Si të merrni proteina nëse po agjëroni: Ushqimet që do t’ju ndihmojnë

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Nëse po agjëroni dhe po mendoni se cili është burimi natyral i proteinave që duhet të konsumoni, atëherë kushtojini rëndësi ushqimeve që plotësojnë nevojat tuaja ushqyese.

Fasulet e zeza

Fasulet e zeza të gatuara janë të pasura me fibra, kalium, acid folik, vitaminë B6 dhe një numër fitonutrientësh.

Qiqra

Qiqrat janë një nga burimet më të mira të proteinave me vlera të mëdha ushqyese, të barabarta me mishin. Janë një burim i pasur me fibra, karbohidrate, acid folik, kalcium, hekur, magnez, vitamina B dhe niacinë. Nuk përmban natrium dhe kolesterol. Me fjalë të tjera, është një burim i pasur lëndësh ushqyese që mbron nga shumë sëmundje.

Bajamet

Janë një burim i acideve yndyrore të pangopura, me nivele shumë të ulëta të yndyrës së ngopur dhe pa kolesterol. Një grusht bajame siguron 35% të marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës E, e cila është një antioksidant i rëndësishëm për trupin e njeriut.

Farat Chia

Janë një ushqim i pasur me acide yndyrore omega-3, përfshirë acidin α-linolenik.

Tërshëra

Tërshëra ka veti të rëndësishme sepse përmban një lloj të fibrave të tretshme e njohur si β-glukan. Beta-glukani bën pjesë në kategorinë e polisakarideve të patretshme dhe ka vetinë të ulë nivelet e kolesterolit total dhe LDL në gjak pa ndikuar në nivelet e vitaminave antioksiduese të tretshme në yndyrë.

Të fundit

Dasmë në Big Brother, Heidi dhe Romeo do të martohen

Heidi dhe Romeo pas një shkëputje të lidhjes së tyre u ribashkuan fill pas spektaklit të së martës, ku...

Papa Françesku thyen traditën, lan dhe puth këmbët e grave të burgosura në Romë

Sot është e Enjtja e Madhe për besimtarët katolikë dhe ashtu siç e do tradita, Papa Françesku ka larë këmbët e 12 grave në...

Aplikacioni i motit bëhet viral, paguan pushimet tuaja nëse bie shi

Është e thjeshtë: Ju rezervoni një udhëtim, blini një ” WeatherPromise” dhe merrni një rimbursim nëse moti ju prish planet. “WeatherPromise” është një aplikacion i...

3 pyetjet që duhet t’i bëni vetes përpara se të divorcoheni

Kur ndiheni të pakënaqur në martesën tuaj, me siguri që pyesni veten: “A duhet të divorcohem?” Ndjenjat për partnerin/en, fëmijët, bashkërendimi i të gjitha...

“Voyage Privé”: Shqipëria, zbuloni thesarin e fshehur të Mesdheut

Dëshironi të bëni zbulime të reja? Magjepsuni nga pasuritë historike dhe kulturore të Shqipërisë, shkruan revista franceze e udhëtimeve “Voyage Privé”. Eksploroni peizazhet e saj...

Lajme të tjera

Web TV