Për të reduktuar simptomat e menstruacioneve, është e rëndësishme që gratë të përfshijnë ushqime specifike në dietat e tyre. Disa ushqime mund të kontribuojnë në dhimbjen dhe parehatinë menstruale, ndërsa të tjerat kanë potencialin për të lehtësuar këto simptoma dhe për të luftuar lodhjen.
USHQIMI MË I MIRË PËR TË NGRËNË PËR TË LEHTËSUAR NGËRÇET DHE LUHATJET E HUMORIT GJATË PERIODAVE:
Shafrani i Indisë
Shafrani i Indisë ka një efekt inflamator dhe ndihmon me ngërçet e muskujve. Shtoni shafranin e Indisë në ushqimin tuaj.
Burimet e hekurit
Shkaku i zakonshëm i anemisë nga mungesa e hekurit është gjakderdhja e rëndë gjatë periodave tuaja. Mungesa e anemisë ndikon në aktivitetet fizike. Marrja e hekurit ndihmon me simptomat e PMS. Burimet e hekurit janë spinaqi, panxhari, fasulet, çokollata e zezë, drithërat dhe arrat.
Bananet
Mund të ndihmojnë me fryrjen dhe ngërçet. Ai përmban vitaminë B6 dhe kalium.
Gjalpë kikiriku
Përmban vitaminë B6 dhe magnez. Redukton simptomat e PMS si luhatjet e humorit dhe ngërçet. Magnezi gjithashtu rregullon SEROTONININ (hormonin) që ndjen mirë hormonin, i cili është i ulët gjatë periodave.
Çaji i kamomilit
Një filxhan çaj që përdoret për të trajtuar simptomat e PMS për shkak të efekteve të tij anti-inflamatore, anti-ankth dhe anti-spazmatike.
Marrja e kalciumit dhe vitaminës D ul simptomat e PMS. Burimet e kalciumit dhe vitaminës D së bashku ndihmojnë në forcimin e kockave tona. Gjatë periudhës që nivelet e estrogjenit janë të ulëta, estrogjeni i ulët mund të kontribuojë në humbjen e dhimbjeve.
ÇFARË DUHET TË SHMANGIM GJATË PERIUDHAVE?
Sheqeri
Kufizoni konsumin e sheqerit gjatë periodave. Shmangni ushqimet me sheqer si ëmbëlsira, karamele, akullore, etj. Kjo çon në fryrje të rënda dhe shkakton dhimbje menstruale.
Ushqimi i përpunuar
Ushqimi i përpunuar nuk ka ndonjë vlerë ushqyese. Do të përballeni me probleme me tretjen, për të reduktuar problemet e tretjes shmangni ushqimet e padëshiruara dhe të përpunuara.
Kripa
Konsumimi i tepërt i kripës mund të rrisë presionin e gjakut. Gjatë menstruacioneve mund të shkaktojë dhimbje të forta dhe dhimbje menstruale.
Kufizoni pijet e gazuara
Pijet e gazuara dhe soda shkaktojnë fryrje të rënda.
