Përfitimet e fosforit: Ndihmon kundër lodhjes, stresit dhe ndryshimeve të humorit

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

I rëndësishëm për mirëqenien e kockave dhe dhëmbëve, fosfori është një makromineral thelbësor për të na mbajtur të shëndetshëm. Le të zbulojmë funksionet e tij dhe të gjitha ushqimet që të jemi në gjendje ta marrim atë në mënyrë korrekte.

Përfitimet e fosforit

Për të qëndruar të shëndetshëm, trupat tanë kanë nevojë për një gamë të gjerë lëndësh ushqyese. Lista përfshin substanca të tilla si kalcium, magnez, kalium, si dhe një sërë vitaminash që kryejnë funksionet më të ndryshme. Lista e këtyre elementeve thelbësorë përfshin gjithashtu fosforin, i cili është minerali i dytë më i bollshëm në trupin tonë. Rreth 85% e totalit gjendet në kocka, ndërsa pjesa tjetër depozitohet në indet e buta dhe lëngjet jashtëqelizore. Le të shkojmë në detaje, duke zbuluar vetitë kryesore të fosforit dhe rolin e tij në ruajtjen e mirëqenies sonë psiko-fizike.

Çfarë është fosfori?

Fosfori është një nga mineralet e ndryshme për të cilat trupi i njeriut ka nevojë në sasi të mëdha, karakteristikë kjo që i jep titullin “makro-mineral” ose “makro-element”.

Në fakt është një substancë thelbësore në transformimet e energjisë në nivelin qelizor. Fosfori është gjithashtu shumë i rëndësishëm për mirëqenien e kockave dhe dhëmbëve, kontribuon në mekanizmin e rregullimit të PH dhe luan një rol aktiv në konstituimin e ADN-së dhe ARN-së, disa sheqernave dhe proteinave të caktuara.

Karakteristikat e fosforit

Cilat janë, dhe më konkretisht, funksionet e kryera nga ky makro-element? Ndër aktivitetet e ndryshme të kryera, fosfori:

Është i dobishëm për të mbështetur thithjen e kalciumit në zorrë

Është thelbësor në procesin e formimit të kockave dhe në rritjen e organizmit

Ndihmon në aktivizimin e vitaminave në trupin tonë, përfshirë atë të vitaminës D

Ndihmon për të formuar elementë të tjerë të rëndësishëm si enzimat

Rregullon procese të ndryshme biokimike, përfshirë edhe marrjen e glukozës

Stimulon tkurrjen e muskujve

Ka një efekt pozitiv në tru, duke ndihmuar kundër lodhjes mendore dhe duke përmirësuar energjitë psikike

Lexo edhe :  6 këshilla si të mbrohemi gjatë ditëve të nxehta të verës

Gjallëron në rast të lodhjes dhe gjendjeve depresive

Zbut nervozizmin dhe ndihmon për të mbajtur nën kontroll ndryshimet e humorit në lidhje me sindromën para menstruale dhe menopauzën

Ku gjendet fosfori?

Burimet përmes të cilave mund të marrim sasinë e duhur të fosforit vijnë nga bota shtazore dhe bimore. Ka disa ushqime që e përmbajnë këtë makro-element. Ndër burimet shtazore mund të përfshijmë qumështin, djathin, të verdhën e vezës dhe peshkun.

Ushqime të pasura me fosfor

Në listën e burimeve bimore në vend të kësaj mund të përfshijmë:

Drithërat

Gruri

Bishtajoret

Portokallet

Kumbullat

Dateri

Kuinoa

Farat e vajit

Disa lloje arrash janë gjithashtu burim i fosforit, duke përfshirë bajamet, arrat dhe fëstëkët.

Marrja ditore e fosforit

Në përgjithësi, një dietë e plotë dhe e ekuilibruar është në gjendje të plotësojë kërkesat ditore të fosforit. Dozat e rekomanduara ditore janë 800 mg fosfor, bazuar në vlerën referuese evropiane. Sidoqoftë, sasitë mund të ndryshojnë në varësi të kushteve specifike, të tilla si shtatzënia ose ushqyerja me gji.

Mungesa e fosforit: simptomat

Pasoja të ndryshme për trupin mund të vijnë nga një mungesë e fosforit. Një mungesë mund, për shembull, të përkthehet në demineralizim të kockave ose probleme të tjera të tilla si dobësia e dhëmbëve, sëmundjet e zemrës, astma, atonia muskulare, ndjenja e përgjithshme eplogështie, dobësim, nervozizëm dhe stres. Ka disa grupe që mund të jenë në rrezik të mungesës së fosforit. Midis këtyre mund të kujtojmë diabetikët, njerëzit që vuajnë nga sëmundja e veshkave ose ata që preken nga problemet e keqthithjes së zorrëve, si në rastin e celiakëve.

Një tepricë e fosforit në trup mund të shkaktojë një çekuilibër në asimilimin e saktë të kalciumit. Një nga shkaqet e ndryshimit që mund të ndodhë midis dy mineraleve, parashikohet në konsumin e sheqerit të bardhë.

Burimi: NonSprecare

Të fundit

Spiropali vizitë zyrtare në Bullgari, takohet me kryeministrin Jeliazkov

Me ftesë të Kryetares së Parlamentit të Bullgarisë, Nataliya Kiselova, Kryetarja e Kuvendit Elisa Spiropali, po zhvillon një vizitë...

Apeli pranon kërkesën, Lyon do të vazhdojë të luajë në ligën e parë franceze

Olympique Lyon do të vazhdojë të luajë në Ligue 1. Apeli ka pranuar ankesën e këtij klubi, duke e bërë të pavlefshëm vendimin e...

Elbasan, thyen masën ‘arrest shtëpie’ dhe tenton të përdhunojë fqinjen

Një ngjarje e rëndë është regjistruar në qytetin e Elbasanit ku një 55-vjeçar ka tentuar të përdhunojë fqinjen e tij. 55-vjeçari I. F., ka thyer...

Xhiroja boshe e fitores së Bibi-t

Mairav Zonszein* Kryeministri izraelit, Benjamin Netanyahu, ka qenë tepër aktiv duke shpallur fitoren në luftën e vendit të tij kundër Iranit — një fitore që...

Përplasi për vdekje turistin, vihet në pranga 67-vjeçari nga Lezha

Një ngjarje e rëndë ka ndodhur ditën e djeshme ku një 67-vjeçar, ka përplasur për vdekje 58-vjeçarin suedez i cili kishte ardhur në Shqipëri...

Lajme të tjera

Web TV