Edhe pse shumë besojnë se ngjyra e kuqe intensive e lëkurës është treguesi më i mirë i cilësisë, kjo nuk është gjithmonë rasti. Ngjyra e shegëve mund të ndryshojë në varësi të varietetit, kështu që edhe frutat me një lëkurë më të çelët ose më të errët mund të jenë plotësisht të pjekura. Është shumë më e dobishme t’i kushtohet vëmendje formës, peshës dhe strukturës së saj.

Forma mund të zbulojë se sa e pjekur është shega

Ndryshe nga frutat plotësisht të rrumbullakëta, një shegë e pjekur shpesh ka një formë pak këndore ose më të çrregullt. Kjo ndodh sepse farat e saj, ose pjesët lëngore që i rrethojnë ato, zhvillohen brenda lëvores dhe ushtrojnë presion mbi të. Për shkak të kësaj, fruti mund të duket disi katror, me anë më të sheshta.

Zgjidhni fruta më të rënda

Një nga mënyrat më të lehta për të vlerësuar cilësinë e një shege është ta mbani në dorë. Krahasoni disa fruta me madhësi të ngjashme dhe zgjidhni atë që duket më e rëndë.

Pesha më e madhe në krahasim me madhësinë zakonisht tregon se fruti përmban më shumë lëng. Nga ana tjetër, një shegë që është jashtëzakonisht e lehtë për madhësinë e saj mund të jetë më pak lëngshme ose të fillojë të humbasë lagështi.

Brumi duhet të jetë i fortë dhe i tendosur

Kushtojini vëmendje sipërfaqes së frutit. Një shegë cilësore zakonisht ka një lëkurë të fortë dhe të ngushtë pa pjesë të buta dhe të zbrazëta. Gërvishtjet e vogla ose parregullsitë e vogla nuk do të thotë domosdoshmërisht se fruti është i keq.

Megjithatë, shmangni mostrat me njolla të buta, çarje, shenja myku ose dëmtime që mund ta ekspozojnë pjesën e brendshme ndaj prishjes.

Mos u mbështet vetëm te ngjyra

Shega mund të ketë lëkurë me nuanca të ndryshme, nga rozë e çelët në të kuqe të errët, varësisht nga varieteti. Prandaj, intensiteti i ngjyrës nuk është një tregues i besueshëm i ëmbëlsisë ose pjekurisë. Është shumë më e rëndësishme të vlerësohet pesha dhe fortësia e frutit.

Herën tjetër që blini një shegë, mos zgjidhni automatikisht mostrën më të kuqe. Krahasoni disa fruta, zgjidhni atë që është më i rëndë për madhësinë e tij dhe kontrolloni që lëkura e tij të jetë e fortë dhe e padëmtuar. Kështu, do të rrisni shanset për të zgjedhur një frut lëngshëm dhe me cilësi të lartë. /et

Ekspertja Natalia Lachim i thotë gazetës British Metro se energjia elektrike vazhdon të rrjedhë përmes tyre dhe rrit faturën.

Në shumicën e familjeve, një karikues telefoni ose laptopi është gjithmonë i lidhur në prizë.

 Foto ilustruese

Televizori mbetet në modalitetin e pritjes dhe një orë digjitale ndizet në disa nga pajisjet.

Sipas ekspertit, ky është një shpenzim i panevojshëm parash dhe energjie.

“Kur është e lidhur në prizë, pajisja konsumon energji elektrike edhe kur është e fikur dhe nuk bën asgjë. Energjia elektrike vazhdon të rrjedhë përmes saj, duke rritur konsumin dhe faturat tuaja. Për t’i ulur ato, shkëputeni pajisjen nga priza dhe kështu ndaloni rrjedhën e energjisë elektrike”, thotë Lachim.

Televizion

Një studim i vitit 2021 zbuloi se 98 për qind e familjeve në Mbretërinë e Bashkuar e kanë televizorin e tyre të lidhur gjatë gjithë kohës.

Shumë njerëz mendojnë se fikja e tij në telekomandë e fik atë plotësisht, por shpesh nuk është kështu.

Një televizor në modalitetin e pritjes ende përdor energji.

Çajnik

Çajniku nuk është konsumatori më i madh. Megjithatë, sipas ekspertit, ai gjithashtu rrit faturën nëse është vazhdimisht i lidhur në prizë, kështu që është më mirë ta shkëputni nga priza pas përdorimit.

Ngarkues

E njëjta gjë vlen edhe për karikuesit.

Shumë njerëz i kanë të lidhur në prizë gjatë gjithë kohës, gati për të karikuar telefonat dhe pajisjet e tjera.

Lachim paralajmëron se një karikues që thjesht qëndron në prizë rrit pa nevojë faturën tuaj vjetore të energjisë elektrike. /et

A ekziston Zoti? Është një nga pyetjet më të vjetra dhe më të mëdha të njerëzimit, për të cilën filozofët, shkencëtarët dhe teologët kanë debatuar për shekuj me radhë.

Kësaj pyetjeje i është përgjigjur edhe amerikani Christopher Langan, i cili shpesh përshkruhet në media si një nga njerëzit më inteligjentë në botë.

Langan është bërë i njohur për pretendimet se koeficienti i tij i inteligjencës (IQ) arrin ndërmjet 190 dhe 210, megjithëse këto shifra nuk janë konfirmuar në mënyrë të pavarur përmes një testimi të standardizuar.

Ai njihet gjithashtu për zhvillimin e Modelit Kognitivo-Teorik të Universit (CTMU), një teori personale filozofike që përpiqet të shpjegojë marrëdhënien ndërmjet realitetit, vetëdijes dhe ekzistencës.

A beson se Zoti ekziston?

Gjatë një interviste për CTMU Radio, Langan u pyet drejtpërdrejt nëse beson në ekzistencën e Zotit.

Përgjigjja e tij ishte e menjëhershme dhe pa asnjë hezitim: “Po.”

Ai shpjegoi se realiteti ka një identitet dhe se gjithçka që ekziston duhet të ketë veti që e përcaktojnë atë.

Sipas Langanit, modeli i tij teorik përpiqet të identifikojë strukturën themelore të realitetit dhe të nxjerrë përfundime për natyrën e tij.

Ai argumenton se vetitë që dalin nga kjo strukturë përputhen me disa prej karakteristikave që fe të ndryshme ia atribuojnë Zotit.

Në këtë këndvështrim, Zoti nuk përfytyrohet domosdoshmërisht si një qenie me formë njerëzore që qëndron në qiell, por si një identitet themelor i vetë realitetit.

Megjithatë, ky është interpretimi filozofik i Langanit dhe jo një provë shkencore për ekzistencën e Zotit.

Çfarë mendon se ndodh pas vdekjes?

Langan ka tërhequr vëmendje edhe me pikëpamjet e tij mbi vdekjen dhe vazhdimësinë e vetëdijes.

Në podkastin Theories of Everything, me Curt Jaimungal, ai shpjegoi se vdekja, sipas teorisë së tij, nuk nënkupton domosdoshmërisht fundin e ekzistencës.

Ai e përshkruan atë si përfundimin e lidhjes së vetëdijes me trupin fizik që kemi aktualisht.

Sipas tij, pas vdekjes vetëdija mund të kthehet drejt burimit të realitetit dhe të vazhdojë ekzistencën në një formë tjetër.

Langan përmend edhe mundësinë e një gjendjeje të ngjashme me meditimin, ku perceptimi i kohës dhe i ekzistencës ndryshon rrënjësisht.

Në interpretimin e tij, jetë të ndryshme, nëse do të ekzistonte rimishërimi, mund të zhvilloheshin në një lloj njëkohësie përtej kohës që njohim.

Këto ide mbeten spekulime metafizike dhe nuk janë vërtetuar shkencërisht.

Pavarësisht kësaj, deklaratat e Langanit kanë nxitur interes, sepse ndërthurin pyetje mbi inteligjencën, fenë dhe natyrën e vetëdijes.

Në fund, pikëpamjet e tij dëshmojnë se edhe për njerëzit që përpiqen ta shpjegojnë botën përmes logjikës, pyetjet mbi Zotin dhe jetën pas vdekjes mbeten pjesë e një debati shumë më të gjerë filozofik./et

Konkretisht, lagështia që mbetet në pëlhura mund të favorizojë zhvillimin e baktereve dhe mykut, prandaj rrobat marrin një erë të pakëndshme dhe të ndenjur. Edhe kur rrobat janë të thata në prekje, disa pjesë të rrobave më të trasha mund të mbajnë lagështi që nuk është avulluar plotësisht.

Një nga gabimet më të zakonshme është lënia e rrobave të lagura në lavatriçe pasi programi të ketë mbaruar. Nëse rrobat lihen në një daulle të mbyllur për orë të tëra, lagështia dhe mungesa e rrjedhjes së ajrit krijojnë kushte të favorshme për zhvillimin e mikroorganizmave. Një problem i ngjashëm ndodh kur i lëmë rrobat e lagura në shportë në vend që t’i shpërndajmë menjëherë.

Dhoma ku i thajmë rrobat luan gjithashtu një rol të rëndësishëm. Kur rrobat thahen brenda pa ventilim të duhur, lagështia nga pëlhurat transferohet në ajër dhe, për shkak të qarkullimit të pamjaftueshëm të ajrit, procesi i tharjes zgjat shumë më tepër. Kjo mund të bëjë që rrobat të marrin një erë të pakëndshme.

Mënyra se si i rregullojmë rrobat në tharëse mund të jetë gjithashtu një problem. Nëse rrobat janë të paketuara shumë ngushtë, ajri nuk mund të qarkullojë në mënyrë të barabartë midis tyre, kështu që disa rroba thahen shumë më ngadalë. Pëlhurat më të trasha, si peshqirët, bluzat me kapuç dhe bluzat me kapuç, janë veçanërisht të ndjeshme, pasi u duhet më shumë kohë për t’u tharë plotësisht.

Nuk duhet ta injorojmë sasinë e detergjentit dhe zbutësit të rrobave që përdorim. Përdorimi i tepërt i tyre mund të çojë në grumbullimin e mbetjeve në fibra, për shkak të të cilave papastërtitë dhe aromat e pakëndshme mbeten në rroba. Përveç kësaj, depozitat e detergjentit dhe lagështia mund të grumbullohen brenda makinës, veçanërisht në guarnicionin prej gome të derës dhe në ndarjen e detergjentit.

Tharja më e ngadaltë ndikohet gjithashtu nga lagështia e lartë e ajrit në dhomë. Kur ajri është tashmë i ngopur me lagështi, është më e vështirë që uji të avullojë nga rrobat, kështu që rrobat qëndrojnë të lagura më gjatë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kujdeseni për ajrosjen e hapësirës, veçanërisht gjatë muajve më të ftohtë kur rrobat thahen më shpesh brenda.

Si të parandaloni aromën e pakëndshme të rrobave?

Për t’i mbajtur rrobat të freskëta pas larjes dhe tharjes, nuk mjafton vetëm të zgjidhni një detergjent me cilësi të lartë. Është gjithashtu e rëndësishme të ndryshoni disa zakone të përditshme.

– Nxirrni rrobat nga lavatriçja menjëherë pas larjes: Mos prisni me orë të tëra para se t’i thani. Sa më shkurt të qëndrojnë rrobat e lagura në daulle të mbyllur, aq më e vogël është mundësia e zhvillimit të aromave të pakëndshme.

– Përdorni një centrifugim shtesë: Nëse materiali i veshjes e lejon, një centrifugim shtesë mund të heqë një pjesë të ujit të mbetur dhe të shkurtojë kohën e tharjes.

– Lini hapësirë të mjaftueshme midis rrobave: Mos e mbingarkoni tharësen. Hapni mëngët, peshqirët dhe rrobat më të trasha në mënyrë që ajri të mund të arrijë në të gjitha pjesët e pëlhurës.

– Ajrosni dhomën rregullisht: Hapni një dritare ose përdorni një ventilator për të lejuar qarkullimin e ajrit. Nëse rrobat thahen shpesh brenda, një tharëse ajri mund të jetë një zgjidhje e dobishme.

– Mbajeni makinën të pastër: Lani periodikisht ndarjen e detergjentit, pastroni guarnicionin prej gome dhe ekzekutoni programin e pastrimit të daulles sipas udhëzimeve të prodhuesit. Për këtë, përdorni një pastrues të përshtatshëm makine.

– Rregulloni sasinë e detergjentit: Ndiqni rekomandimet e prodhuesit dhe mos shtoni më shumë detergjent me bindjen se kjo do t’i bëjë rrobat më të pastra.

– Përdorni diellin dhe ajrin natyror: Kur kushtet e motit e lejojnë, thajini rrobat jashtë. Qarkullimi i mirë i ajrit dhe rrezet e diellit mund të ndihmojnë në largimin e lagështirës dhe në mbajtjen e pëlhurave të freskëta.

Nëse aroma e pakëndshme vazhdon edhe pas larjes së përsëritur, kontrolloni vetë lavatriçen, sepse depozitat e detergjentit dhe papastërtisë në brendësi të saj mund të jenë burimi i problemit.

Së fundmi, është e rëndësishme t’i ajrosni rrobat sa më shpejt të jetë e mundur pas larjes dhe t’i thani plotësisht para se t’i vendosni në dollap. Edhe një ndryshim i vogël në metodën e tharjes mund të parandalojë që rrobat e sapolara të krijojnë erë myku. /et

Pothuajse të gjithë kanë një vend në shtëpinë e tyre që besojnë se është perfekt për të fshehur para, bizhuteri ose dokumente të rëndësishme.

Qoftë një sirtar, një kuti në fund të dollapit apo një vend i pazakontë për t’u fshehur në kuzhinë, shpesh jemi të bindur se askush nuk do t’i gjejë sendet tona me vlerë atje. Megjithatë, problemi është se hajdutët me përvojë shpesh mendojnë tamam si ne.

Meqenëse shumica e familjeve nuk kanë një kasafortë të integruar, sendet me vlerë shpesh përfundojnë në vende që na duken mjaft të padukshme. Megjithatë, shumë nga këto vende fshehjeje janë shumë më të parashikueshme nga sa mendojmë. Ndërsa kjo nuk do të thotë që çdo hajdut do të kontrollojë secilën prej tyre, është mirë të dimë se cilat pesë vende në shtëpi nuk janë zgjedhjet më të mira për ruajtjen e sendeve me vlerë.

Dhoma gjumi

Dhoma e gjumit është shpesh vendi i parë që na vjen ndërmend kur duam të fshehim bizhuteri, para ose dokumente të rëndësishme. Pikërisht për këtë arsye është një nga dhomat e para që hajdutët kontrollojnë.

Vende fshehjeje veçanërisht të parashikueshme përfshijnë sirtarët e komodinës, hapësirën nën dyshek, kornizat e krevatit dhe raftet e dollapit. Shumë njerëz fshehin sende me vlerë midis rrobave të tyre, në çorape ose këpucë, duke besuar se ato do të kalojnë pa u vënë re atje.

Megjithatë, zgjidhje të tilla nuk garantojnë siguri. Edhe dosjet dhe kutitë e ndryshme që duken krejtësisht të parëndësishme në shikim të parë nuk janë domosdoshmërisht mbrojtje e besueshme.

Kabineti i ilaçeve

Në shikim të parë, një dollap ilaçesh mund të mos duket si një vend ku dikush do të kërkonte para ose bizhuteri. Megjithatë, disa ilaçe me recetë mund të jenë me interes për hajdutët, prandaj ata mund ta kontrollojnë atë pjesë të shtëpisë gjatë një vjedhjeje me thyerje.

Nëse mbani para të gatshme, bizhuteri ose sende të tjera me vlerë në dollapin e ilaçeve, ka shumë mundësi që hajdutët t’i gjejnë ato pikërisht ndërsa po kontrollojnë përmbajtjen e tij.

Kuzhinë

Fshehja e parave në kuzhinë mund të tingëllojë si një ide gjeniale, por është një truk që nuk është aq i pazakontë sa duket.

Disa njerëz i fshehin paratë në kuti biskotash, në paketime bosh ushqimesh ose edhe në frigorifer, duke supozuar se askush nuk do të shikojë atje.

Megjithatë, vende të tilla fshehjeje nuk janë më veçanërisht origjinale. Dollapët e kuzhinës, enët e ruajtjes së ushqimit dhe frigoriferi mund të kontrollohen gjithashtu gjatë një vjedhjeje me thyerje.

Kasafortë portative

Si rregull, një kasafortë është një zgjedhje më e mirë se një sirtar i zakonshëm, por është e rëndësishme se çfarë lloj kasaforte është.

Kasafortat e vogla portative mund të parandalojnë aksesin e fëmijëve ose personave të tjerë të paautorizuar në shtëpi, por ato kanë një pengesë të rëndësishme. Një hajdut mund t’i marrë ato thjesht dhe të përpiqet t’i hapë më vonë.

Një zgjedhje shumë më e sigurt është një kasafortë cilësore që është e fiksuar siç duhet në mur ose dysheme, domethënë, një që nuk mund të zhvendoset lehtë.

Kur zgjidhni një kasafortë, është e rëndësishme të kontrolloni rezistencën e saj ndaj vjedhjeve.

Valixhe dhe çanta udhëtimi

Valixhet dhe çantat e mëdha të udhëtimit shpesh ruhen në dollapë, poshtë shtretërve ose në dhomat e magazinimit. Meqenëse nuk i përdorim çdo ditë, ato mund të shërbejnë si një vend praktik për të fshehur paratë, bizhuteritë ose dokumentet e rëndësishme.

Megjithatë, një valixhe nuk është një kasafortë. Shumica e valixheve mund të hapen dhe inspektohen shpejt, dhe një hajdut mund ta marrë lehtësisht të gjithë valixhen.

Kjo është arsyeja pse çantat dhe valixhet e udhëtimit mund të jenë një vend i mirë për të fshehur dhuratat e ditëlindjes nga familja, por ato nuk janë një zgjedhje e besueshme për mbrojtjen e sendeve me vlerë.

Pra, si t’i mbrojmë më mirë paratë, bizhuteritë dhe dokumentet e rëndësishme?

Gjëja më e rëndësishme është të mos e barazosh një vend të mirë fshehjeje me sigurinë e vërtetë. Edhe vendi më i pazakontë në apartament nuk mund të garantojë që sendet me vlerë nuk do të zbulohen gjatë një vjedhjeje me thyerje.

Për sende më të vlefshme, është mirë të mendoni për një kasafortë cilësore që është e siguruar siç duhet, ndërsa gjërat veçanërisht të vlefshme që nuk nevojiten shpesh mund të ruhen në një kasafortë bankare.

Është po aq e rëndësishme të kujdeseni për dyert e hyrjes cilësore, bravat e përshtatshme dhe masat e tjera themelore të mbrojtjes nga vjedhja.

Në fund të fundit, mbrojtja më e mirë e sendeve me vlerë nuk është vetëm të gjesh një vend ku askush nuk do t’i kërkojë, por mbi të gjitha t’ia vështirësosh hyrjen në shtëpi një hajduti./et

Kjo është arsyeja pse pronarët mund t’i lëndojnë ato edhe kur nuk e kanë me qëllim, më shpesh duke i injoruar, duke bërtitur dhe duke i përkëdhelur kur janë të ngopura.

Macet kërkojnë vëmendje në mënyrën e tyre: ato fërkohen me këmbët e tyre, mjaullinë ose ulen pranë pronarëve të tyre.

 Macja

Emily Slaven shpjegoi se kjo nuk është rastësi.

“Kur një mace ju afrohet ngadalë, ulet pranë jush ose ju prek këmbën, kjo do të thotë ‘Unë ju besoj’. Kur nuk e shikoni, nuk thoni asgjë dhe nuk reagoni, kjo e ndikon atë. Për macen, ajo heshtje duket sikur është e padukshme”, tha Slaven.

Nëse nuk marrin vëmendjen që duan, macet përfundimisht mund të ndalojnë së kërkuari atë krejtësisht.

Macet nuk ndihen fajtore si njerëzit dhe nuk mendojnë nëse e kanë gërvishtur divanin apo kanë rrëzuar diçka nga tavolina.

Të bërtiturat dhe qortimet nuk do ta ndryshojnë sjelljen e tyre, por vetëm do t’i trembin.

“Ndëshkimi fizik, siç është spërkatja e një maceje me ujë nga një shishe ose të bërtiturat, mund të shkaktojë frikë tek një mace dhe ta bëjë atë t’ju shmangë”, tha veterineri Hannah Hart për PetMD.

Macet e tregojnë qartë kur janë ngopur me prekjet: ato tundin bishtin majtas dhe djathtas dhe sytë e tyre mund të errësohen.

Nëse pronari nuk e respekton këtë dhe vazhdon ta përkëdhelë ose ta marrë në krahë, macja ndihet e kërcënuar në vend që të jetë e sigurt. /et

Megjithatë, sapo koka prek jastëkun, mendja jote fillon të punojë me një ritëm të shpejtë. Mendimet për atë që ka ndodhur, listat e punëve për ditën tjetër dhe shqetësimet nëse do të jesh ndonjëherë në gjendje të flesh të mbajnë zgjuar.

Ajo që shpesh përshkruhet si “i lodhur, por vigjilent” mund të lidhet me hipereksitimin, një gjendje vigjilence të shtuar mendore ose fizike që e bën të vështirë kalimin në gjumë.

Pse mendja nuk qetësohet pak para se të flejë gjumi?

Mbistimulimi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme.

Mendërisht, mund të riluajmë një bisedë, të mendojmë për detyrat e ditës tjetër ose të kërkojmë vazhdimisht përgjumje. Fizikisht, mund të ndihemi të tensionuar dhe në ankth, edhe pse jemi të rraskapitur.

Stresi është një nga kontribuesit më të mëdhenj të kësaj gjendjeje. Siç shpjegojnë ekspertët, ne nuk i lëmë domosdoshmërisht ngjarjet dhe emocionet e ditës pas dore sapo të shkojmë në shtrat. Në të njëjtën kohë, puna deri vonë, mediat sociale, emailet, diskutimet e nxehta dhe shikimi i lajmeve të pakëndshme mund ta mbajnë trurin në ankth.

Mbistimulimi mund të bëhet gjithashtu një përgjigje e mësuar pas periudhave të zgjatura të gjumit të dobët. Truri mund ta shoqërojë gradualisht shtratin me pagjumësinë, duke bërë që ai të bëhet më aktiv në vend që të relaksohet sapo shtrihemi. Kjo krijon një rreth vicioz: sa më shumë shqetësohemi që nuk mund të flemë, aq më e vështirë bëhet të biem në gjumë.

Si ndikon në jetën tonë të përditshme?

Mungesa e gjumit cilësor jo vetëm që shkakton përgjumje të nesërmen. Ajo mund të lidhet me rritjen e ankthit, humor të keq, vështirësi me përqendrimin dhe kujtesën, si dhe aftësi të reduktuar për të marrë vendime.

Të pushosh mjaftueshëm ndihmon në rregullimin e emocioneve dhe reagimin tonë ndaj stresit. Kur nuk flemë mirë, amigdala, një rajon i trurit i përfshirë në përpunimin e emocioneve, mund të reagojë më fort ndaj stimujve negativë ose stresues.

Çfarë mund të bëjmë për t’u çlodhur dhe për të fjetur mirë?

Ekspertët sugjerojnë disa praktika të thjeshta që mund ta bëjnë kalimin në gjumë më të lehtë:

Shkruani listën e punëve: Nëse ju shkon në mendje detyrimet e ditës tjetër, i shkruajni ato para se të shkoni në shtrat.

Krijoni një rutinë relaksuese: Lexoni një libër ose dëgjoni diçka qetësuese, duke zgjedhur aktivitete që ju kënaqin.

Shmangni shikimin e vazhdueshëm të orës: Llogaritja e orëve të mbetura deri në mëngjes mund të rrisë stresin.

Provoni teknikat e relaksimit: Frymëmarrja e thellë dhe meditimi mund të ndihmojnë në uljen e tensionit.

“Zhvendosuni” nëse nuk ju zë gjumi: Nëse qëndroni zgjuar për rreth 20 minuta, mund të zhvendoseni në një vend të qetë dhe të errët dhe të bëni diçka relaksuese derisa të ndiheni të përgjumur.

Qëllimi nuk është ndjekje e një rutine të rreptë që do të sigurojë zënien e gjumit në një orë të caktuar. Siç theksojnë ekspertët e gjumit, rutina duhet të krijojë kushtet e duhura për pushim dhe të mos shndërrohet në një detyrim tjetër që shkakton stres./mxh

Sipas studimeve, rreth një e treta e njerëzve konsumojnë “snacks” çdo mbrëmje pas darkës. Për grupmoshën 18-24 vjeç, kjo shifër është edhe më e lartë, katër në pesë persona e kanë të vështirë t’i rezistojnë tundimit për të ngrënë diçka para gjumit.

Dietologia Dr. Kristine Beaulieu paralajmëron se ky zakon mund të ketë pasoja për shëndetin. Sipas saj, studimet tregojnë se sa më shumë ushqim të konsumohet gjatë dy orëve para gjumit, aq më të mëdha janë gjasat për shtim në peshë dhe obezitet.

Pse uria shtohet në mbrëmje?
Edhe pse gjatë gjumit kalojmë më shumë orë pa konsumuar ushqim, studimet tregojnë se oreksi ynë arrin natyrshëm kulmin në mbrëmje, pothuajse pavarësisht sasisë së ushqimit që kemi konsumuar gjatë ditës.

Profesori James Betts, studiues në Universitetin e Bath-it, shpjegon se një nga faktorët kryesorë është grelina, e njohur si “hormoni i urisë”, nivelet e së cilës priren të jenë më të larta në orët e vona.

“Edhe pse nivelet e tij priren të ulen pas vakteve, kjo ndodh kryesisht pas vaktit të parë të ditës dhe jo pas drekës apo darkës”, shpjegon ai.

Megjithatë, rëndësi ka edhe lloji i ushqimit që konsumojmë. Vaktet e pasura me proteina, fibra dhe me volum të mjaftueshëm na mbajnë të ngopur për më gjatë. Sipas Betts, nëse darka nuk është mjaftueshëm ushqyese ose nuk të ngop, më vonë mund të përjetosh një rënie të energjisë dhe të ndjesisë së ngopjes, duke kërkuar sërish ushqim.

Për disa persona, një tjetër arsye është frika se mos zgjohen të uritur gjatë natës, ndërsa për të tjerë gjithçka lidhet me zakonet e përditshme.

Profesoresha Suzanne Higgs, eksperte e oreksit në Universitetin e Birminghamit, shpjegon se përsëritja e të njëjtit veprim në të njëjtin ambient mund të nxisë dëshirën për të ngrënë. Për shembull, nëse dikush është mësuar të konsumojë ushqime të lehta ndërsa shikon televizor, mjafton të ndezë televizorin që t’i lindë dëshira për të ngrënë.

Pse tundohemi për ëmbëlsira më shumë në mbrëmje?
Nuk është vetëm ndjesia e urisë që shtohet në orët e vona. Studimet sugjerojnë se në këtë periudhë rritet edhe dëshira për ushqime me shumë kalori, për shkak të sistemit të shpërblimit në tru dhe jo domosdoshmërisht sepse organizmi ka nevojë për më shumë energji.

“Dëshira dhe kënaqësia që marrim nga ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre janë më të mëdha në orët e vona të ditës, krahasuar me ushqimet me pak yndyrë”, shpjegon Beaulieu, e cila punon mes Universitetit të Leedsit dhe Universitetit të Monctonit në Kanada.

Sipas saj, kjo dëshirë për kënaqësi mund të mbizotërojë mbi sinjalet e ngopjes, duke na shtyrë të konsumojmë “snacks”ose ëmbëlsira edhe kur nuk kemi më uri. Kjo shpjegon pse, edhe pas një darke të bollshme, mund të ndiejmë sërish dëshirën për biskota, çokollata apo ushqime të kripura.

A ndikon ngrënia para gjumit te cilësia e gjumit?
Studimet nuk kanë arritur ende në një përfundim të qartë, por dihet se konsumimi i vakteve të mëdha në orët e vona mund të vështirësojë tretjen dhe të ndërhyjë në përgatitjen natyrale të organizmit për gjumë.

Sa u përket ushqimeve të lehta, rezultatet janë më pak të qarta. Disa studime sugjerojnë se ushqimet e pasura me karbohidrate të rafinuara dhe sheqerna të shtuara, si buka e bardhë, orizi i bardhë, biskotat dhe ëmbëlsirat, mund të lidhen me cilësi më të dobët të gjumit.

Megjithatë, është e vështirë të përcaktohet nëse ushqimi ndikon te gjumi apo nëse mungesa e gjumit shton dëshirën për të ngrënë.

Si të konsumosh ushqime “të lehta” në mënyrë më të shëndetshme?
Hapi i parë është të kuptosh se çfarë e shkakton dëshirën për të ngrënë. Nëse ke vërtet uri, mund të ndihmojë konsumimi i vakteve më të plota dhe ushqyese gjatë ditës. Nëse bëhet fjalë për një zakon, ndryshimi i rutinës dhe planifikimi paraprak i ushqimeve mund të jenë zgjidhje të dobishme.

Profesoresha Higgs paralajmëron se ngrënia pa vëmendje, për shembull gjatë shikimit të televizorit, mund të na bëjë të konsumojmë më shumë, pasi nuk e kuptojmë sa kemi ngrënë.

Megjithatë, sipas dietologes Beaulieu, nuk është e nevojshme të heqim dorë plotësisht nga ushqimet që dëshirojmë në mbrëmje. Një porcion i arsyeshëm i diçkaje që na pëlqen mund të jetë një zgjidhje më e qëndrueshme sesa ndalimi i plotë i tyre.

Ajo këshillon që në shtëpi të mbahen alternativa më të shëndetshme, si frutat, kosi dhe arrat. Edhe konsumimi i një sasie të vogël çokollate herë pas here nuk përbën problem.

“Është në rregull të konsumosh herë pas here, në mënyrë të moderuar, ushqimet që dëshiron. Nëse ushqimet për të cilat ke dëshirë nuk i mban rregullisht në dollap, ndërsa ke gjithmonë alternativa të shëndetshme, ka më shumë gjasa të zgjedhësh pikërisht këto të fundit”, thekson ajo.

Sekreti, sipas ekspertes, është që zgjedhjet e shëndetshme të jenë gjithmonë më të lehtat për t’u bërë./mxh

Ky është një nga përfundimet e raportit të Gallup “State of the World’s Emotional Health 2026”, që përfshin 97 vende, mes tyre edhe Shqipërinë.

Studimi, i publikuar në bashkëpunim me World Health Summit, tregon se përdorimi i moderuar shoqërohet me rezultate më të favorshme në disa tregues të mirëqenies. Megjithatë, koha më e gjatë në platforma nuk lidhet në mënyrë të njëtrajtshme me një vlerësim më të ulët të jetës.

Gallup i ndan të anketuarit në tri kategori: ata që nuk përdorin rrjete sociale ose kalojnë më pak se 30 minuta në ditë; përdoruesit e moderuar, me 30 minuta deri në më pak se dy orë; dhe përdoruesit me të paktën dy orë në ditë. Krahasuar me grupin e moderuar, përdoruesit me kohëzgjatje të lartë raportojnë më shumë emocione negative. Diferencat mbeten përgjithësisht të vogla pasi merren parasysh faktorë si mosha, të ardhurat, arsimi, punësimi, shëndeti dhe mbështetja sociale.

Shqipëria është ndër 97 vendet e përfshira në studimin e Gallup. Harta e raportit e vendos në grupin ku lidhja mes kohës së kaluar në rrjete sociale dhe vlerësimit të jetës te të rinjtë 15–29 vjeç është e ulwt.

Të rinjtë janë grupi që kalon më shumë kohë në platforma. Mesatarja mes 97 vendeve tregon se 95% e personave 15–29 vjeç kishin përdorur rrjete sociale gjatë shtatë ditëve të fundit. Mes përdoruesve të kësaj moshe, mediana e atyre që deklarojnë të paktën pesë orë përdorim në ditë arrin në 19%. Këto janë rezultate ndërkombëtare, jo përqindje për Shqipërinë.

Analiza e lidhjes mes kohës në rrjete sociale dhe vlerësimit të jetës te të rinjtë evidenton dallime të mëdha: në 16 vende lidhja është negative me madhësi të moderuar, në 71 vende është e vogël dhe në 10 vende është pozitive me madhësi të moderuar.

Lidhja mes kohës në rrjete sociale dhe mënyrës si të rinjtë 15–29 vjeç e vlerësojnë jetën ndryshon nga një vend në tjetrin. Gallup gjeti një lidhje negative në 16 vende, ndër to SHBA-ja, Kanadaja, Izraeli, Australia dhe Holanda. Në 10 vende, mes tyre Meksika, Polonia dhe Irlanda, të rinjtë që kalonin më shumë kohë në rrjete sociale prireshin ta vlerësonin më lart jetën e tyre.

Gallup thekson se studimi evidenton lidhje statistikore dhe nuk provon shkakësi. Ai mat përdorimin dhe kohën e kaluar në rrjete sociale, por nuk përcakton cilat platforma përdoren, çfarë përmbajtjeje shohin të anketuarit apo nëse përdorimi i tyre është kompulsiv. / monitor-ad

Por nga lindi kjo sfidë, pse u drejtohet kryesisht burrave dhe a ka vërtet përfitime për shëndetin?

Çfarë është No Nut November dhe si nisi?

“ No Nut November” është një sfidë që u shfaq në vitin 2011 në Reddit dhe me kalimin e viteve u kthye në një fenomen të përhapur në internet. Rregullat janë të thjeshta: pjesëmarrësit duhet të shmangin ejakulimin gjatë gjithë muajit nëntor, pavarësisht nëse kjo ndodh përmes masturbimit apo marrëdhënieve seksuale.

Sipas rregullave të sfidës, nuk konsiderohet shkelje vetëm shikimi i pornografisë, për sa kohë që nuk përfundon me ejakulim. Ndërsa ëndrrat erotike dhe ejakulimi i pavullnetshëm gjatë gjumit janë një tjetër çështje që diskutohet mes pjesëmarrësve. Në fund të muajit, ata që kanë arritur të mos ejakulojnë konsiderohen fitues.

A ka përfitime për shëndetin?

Përfitimet e kësaj praktike janë objekt debati. Disa e shohin si një mënyrë për të ushtruar vetëkontrollin dhe për të ndryshuar raportin me pornografinë ose masturbimin. Megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme shkencore që një muaj pa ejakulim sjell përmirësime të veçanta në shëndetin fizik apo seksual të burrave.

Urologia Rena Malik shpjegon se abstinenca seksuale është një praktikë e njohur prej kohësh, e përmendur edhe në traditat e lashta taoiste, ku ejakulimi shihej si humbje e energjisë dhe përmbajtja prej tij lidhej me vetëkontrollin. Megjithatë, këto bindje tradicionale nuk përbëjnë prova shkencore për përfitimet shëndetësore të kësaj sfide.

Nga ana tjetër, ekspertët theksojnë rëndësinë e aktivitetit seksual dhe masturbimit për shëndetin seksual. Ekspertja e seksit dhe marrëdhënieve Tabitha Bast nënvizon se aktiviteti seksual ndihmon në ruajtjen e qarkullimit të gjakut në organet gjenitale. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për burrat, pasi problemet me ereksionin bëhen më të shpeshta me kalimin e moshës.

Po gratë, pse nuk marrin pjesë?

Sfida u krijua fillimisht për burrat, pasi fokusohet te shmangia e ejakulimit. Kjo është edhe arsyeja pse gratë janë lënë jashtë rregullave origjinale. Megjithatë, vitet e fundit, disa gra kanë nisur të marrin pjesë vullnetarisht, duke u përmbajtur nga masturbimi dhe aktiviteti seksual gjatë nëntorit.

Në thelb, “No Nut November” mbetet një sfidë e lindur në internet, jo një praktikë mjekësore me përfitime të provuara. Abstinenca për një muaj nuk konsiderohet domosdoshmërisht e dëmshme për një person të shëndetshëm, por as nuk ka arsye shkencore për ta trajtuar si një domosdoshmëri për mirëqenien seksuale./k.m