Këshilla&Shëndeti – Gazeta Fjala

19:54 Çfarë i ndodh trurit tuaj kur keni sheqer të lartë në gjak

EL — Wed, 30 Sep 2026 17:54:11 +0000

Glukoza arrin në tru disa minuta pas një vakti të pasur me sheqer, por ashpërsia dhe shpejtësia e simptomave varen nga personi dhe mënyra se si trupi e rregullon glukozën.

Sipas Health, sheqeri i lartë në gjak mund të shkaktojë simptoma që variojnë nga të lehta në të rënda, duke përfshirë mjegullim të trurit, të menduar më të ngadaltë, probleme me përqendrimin dhe kujtesën, lodhje, ndryshime të humorit, konfuzion, përgjumje ekstreme, ulje të vigjilencës, kriza ose humbje të vetëdijes në raste më të rënda.

Sheqeri i ulët në gjak mund të çojë gjithashtu në vështirësi në përqendrim, konfuzion, kriza ose humbje të vetëdijes.

Vetëm simptomat nuk mund të tregojnë me siguri nëse sheqeri në gjak është i lartë apo i ulët. Mjekët këshillojnë që njerëzit që i vënë re ato duhet të testojnë sheqerin në gjak sa më shpejt të jetë e mundur, veçanërisht nëse kanë diabet ose marrin ilaçe të tilla si insulina ose kortikosteroidet, dhe të ndjekin planin e trajtimit të ofruar nga ekipi i tyre mjekësor.

Mary Feldman, një neurologe në Qendrën Mjekësore Dartmouth Hitchcock në Lebanon, New Hampshire, vuri në dukje se një ëmbëlsirë nuk ka gjasa të ndryshojë në mënyrë dramatike funksionin e trurit tek një person, trupi i të cilit e rregullon mirë glukozën.

Megjithatë, tek njerëzit me diabet ose rezistencë ndaj insulinës, një rritje e madhe e glukozës mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në pjesë të caktuara të trurit.

“Kjo mund të çojë në simptoma të mjegullimit të trurit, probleme me kujtesën dhe vëmendjen, si dhe përkeqësim të humorit, siç është rritja e trishtimit dhe ankthit”, tha Feldman për Health.

Endokrinologu Joseph Barrera i Spitalit Providence Mission në Orange County, Kaliforni, tha se aftësia për të menduar qartë mund të fillojë të ndryshojë disa orë pas rritjes së niveleve të glukozës.

Për disa njerëz, sheqeri pak i ngritur nuk shkakton simptoma, ndërsa të tjerët ndihen të lodhur, me kokë të turbullt ose me vështirësi në përqendrim. Efekti mund të ndodhë më shpejt kur sheqeri në gjak bëhet shumë i lartë dhe shkakton dehidratim ose çekuilibër të elektroliteve.

Një vlerë glukoze mbi 180 miligramë për decilitër afërsisht dy orë pas fillimit të një vakti konsiderohet e lartë për shumicën e të rriturve me diabet, megjithëse diapazoni personal i synuar mund të ndryshojë.

Një rritje afatshkurtër e glukozës nuk lë dëmtime të përhershme në tru tek shumica e njerëzve, por komplikacionet serioze emergjente të diabetit, siç është ketoacidoza diabetike ose gjendja hiperglicemike hiperosmolare, mund të jenë kërcënuese për jetën.

Me kalimin e viteve, hiperglicemia afatgjatë mund të dëmtojë enët e gjakut që furnizojnë trurin me gjak të pasur me oksigjen dhe të shkaktojë inflamacion, gjë që rrit rrezikun e goditjes në tru dhe demencës vaskulare.

Diabeti shoqërohet gjithashtu me një rrezik më të lartë të sëmundjes së Alzheimerit, megjithëse kjo nuk do të thotë që çdo person me diabet do ta zhvillojë sëmundjen.

Simptomat afatshkurtra, të tilla si të menduarit më i ngadaltë dhe vështirësia në përpunimin e informacionit, në përgjithësi përmirësohen kur glukoza kthehet në një nivel më të sigurt.

Ndryshimet që ndodhin me kalimin e viteve, duke përfshirë dëmtimin e enëve të vogla të gjakut, humbjen e indeve të shëndetshme të trurit dhe tkurrjen e trurit, mund të jenë të përhershme.

Nëse përjetoni mjegullim të trurit ose lodhje të pazakontë, hapi i parë është të kontrolloni sheqerin në gjak.

Kujdesi emergjent duhet të kërkohet për konfuzion të ri, ndryshime në vetëdije, vështirësi në zgjim, të fikët, kriza, dobësi të papritur, mpirje, ndryshime në shikim, vështirësi në të folur, të vjella të përsëritura, dhimbje të forta stomaku, frymëmarrje të thellë dhe të shpejtë, shenja të rënda të dehidratimit ose ketone të larta dhe në përkeqësim. /et

14:30 A mund t’ia besojmë shëndetin tonë Inteligjencës Artificiale?

Anisa — Wed, 30 Sep 2026 12:30:08 +0000

Këshilli Këshillimor Shkencor i Akademive Evropiane (EASAC) dhe Federata e Akademive Evropiane të Mjekësisë (FEAM) publikuan sot një raport të përbashkët me titull “Inteligjenca Artificiale në kujdesin shëndetësor evropian: rekomandime politikash për optimizimin e vlerës së shtuar dhe për një zbatim të sigurt, etik dhe gjithëpërfshirës”.

Raporti synon të kontribuojë në zbatimin e Aktit të BE-së për Inteligjencën Artificiale dhe Hapësirës Evropiane të të Dhënave Shëndetësore, si dhe në dosjet përkatëse legjislative ende në shqyrtim dhe në nismën e ardhshme të BE-së për Inteligjencën Artificiale në kujdesin shëndetësor. Ai është hartuar nga një grup pune prej 22 shkencëtarësh nga vende të ndryshme të Evropës, të propozuar nga akademitë kombëtare anëtare të EASAC dhe FEAM.

Zhvillimi i shpejtë i Inteligjencës Artificiale mund të vërë nën presion shoqëritë dhe organet rregullatore. Paralajmërimet e studiuesve kryesorë të kësaj fushe për një humbje të mundshme të kontrollit tregojnë se sa e vështirë është të parashikohen dhe të menaxhohen rreziqet. Në sektorin e kujdesit shëndetësor, pasojat e mundshme janë veçanërisht të rëndësishme.

“Inteligjenca Artificiale po hyn në praktikën klinike dhe administrative më shpejt sesa shumë sisteme shëndetësore janë në gjendje ta vlerësojnë, rregullojnë dhe monitorojnë në mënyrë të pavarur. U takon politikëbërësve të krijojnë parakushtet rregullatore për përdorimin e Inteligjencës Artificiale në mënyrë që ajo të jetë e orientuar drejt pacientit, efektive, e sigurt, e drejtë dhe transparente”, thotë Prof. André Knottnerus, bashkëkryetar i grupit të punës nga EASAC.

Sistemet e Inteligjencës Artificiale po përdoren tashmë në shumë fusha të kujdesit shëndetësor dhe kanë potencialin të krijojnë vlerë të konsiderueshme të shtuar, veçanërisht në kujdesin klinik dhe shëndetin publik. Megjithatë, në mungesë të rregullave të qarta, ekziston rreziku i cenimit të të dhënave, paragjykimeve algoritmike dhe humbjes së kontrollit njerëzor.

Akti i BE-së për Inteligjencën Artificiale dhe Hapësira Evropiane e të Dhënave Shëndetësore përbëjnë një bazë të rëndësishme, por shkencëtarët evidentojnë boshllëqe në zbatimin e tyre praktik në sektorin e shëndetësisë. Për këtë arsye, EASAC dhe FEAM bëjnë thirrje që Inteligjenca Artificiale të trajtohet si çdo ndërhyrje tjetër në kujdesin shëndetësor: përfitimet e saj duhet të provohen, rreziqet të kuptohen dhe performanca të monitorohet në mënyrë të vazhdueshme.

“Na duhen kritere të qarta për të dëshmuar përfitimet reale klinike në popullata dhe mjedise të ndryshme, si dhe për të garantuar përdorimin e të dhënave përfaqësuese dhe me cilësi të lartë”, thotë Prof. Luis Martí-Bonmatí, bashkëkryetar i grupit të punës nga FEAM. “Pacientët gjithashtu duhet të marrin shpjegime të kuptueshme dhe të kenë mundësi efektive për të kërkuar korrigjim ose dëmshpërblim; përgjegjësia ligjore duhet të jetë e qartë dhe sistemet shëndetësore duhet të shmangin varësinë nga ofrues individualë të teknologjisë.”

Ndër mesazhet kryesore të raportit është nevoja për rregullim proaktiv. Akti i BE-së për Inteligjencën Artificiale i klasifikon disa përdorime të AI-së në sektorin e shëndetësisë si me rrezik të lartë. Për këtë arsye, përdorimi i tyre kërkon rregulla që marrin parasysh edhe pasojat afatgjata. Dispozitat e Aktit për Inteligjencën Artificiale duhet të harmonizohen me kuadret ekzistuese rregullatore, si Rregullorja për Pajisjet Mjekësore, Rregullorja e Përgjithshme për Mbrojtjen e të Dhënave (GDPR) dhe Hapësira Evropiane e të Dhënave Shëndetësore.

Raporti thekson gjithashtu se barazia dhe besimi duhet të jenë përparësi. Përdorimi i Inteligjencës Artificiale mund të thellojë pabarazitë ekzistuese, përfshirë ato që lidhen me gjininë, përkatësinë etnike dhe statusin socio-ekonomik, si dhe dallimet mes vendeve të pasura dhe atyre me më pak burime, duke rrezikuar njëkohësisht të cenojë besimin e publikut. Për këtë arsye kërkohen politika të BE-së që i japin përparësi aksesit të barabartë, transparencës, përfshirë edhe gjurmën mjedisore të Inteligjencës Artificiale – dhe përfshirjes së publikut. Vetëm në këtë mënyrë Inteligjenca Artificiale mund të kontribuojë në arritjen e objektivave të kujdesit shëndetësor universal dhe të jetë në përputhje me vlerat demokratike.

Një tjetër element i rëndësishëm është koordinimi në nivel të BE-së. Fragmentimi i rregullave pengon sigurinë dhe zbatimin në shkallë të gjerë të Inteligjencës Artificiale. BE-ja duhet të harmonizojë standardet, të lehtësojë shkëmbimin ndërkufitar të të dhënave të anonimizuara dhe të nxisë mbikëqyrjen e përbashkët, për të garantuar përdorime etike dhe të besueshme të Inteligjencës Artificiale në të gjitha shtetet anëtare.

Autorët rekomandojnë gjithashtu që sistemet e Inteligjencës Artificiale të testohen në mjedise rregullatore eksperimentale dhe të kontrolluara përpara se të zbatohen në një shkallë më të gjerë. Po ashtu, investimet duhet të orientohen drejt kërkimit mbi metoda që mund të japin rezultate të besueshme duke përdorur grupe më të vogla të dhënash, por të përzgjedhura me kujdes.

“Tani është koha për të vepruar, nëse duam t’ia besojmë shëndetin tonë Inteligjencës Artificiale”, thekson Knottnerus. “Me këto rekomandime synojmë t’i ndihmojmë politikëbërësit që ta çojnë inovacionin përpara në mënyrë të sigurt.”/ad

20:00 Kur pasqyra ju mashtron, tetë shenja të fshehura që tregojnë se shëndeti juaj është në rrezik edhe pse dukeni perfekt

EL — Tue, 29 Sep 2026 18:00:58 +0000

Mund të hash pa probleme, të ushtrohesh rregullisht dhe të dukesh mishërimi i vitalitetit, por kjo nuk është garanci se gjithçka nën sipërfaqe funksionon pa probleme.

Proceset kardiovaskulare dhe metabolike nuk janë imazhe në pasqyrë – thjesht nuk mund ta gjykosh shëndetin nga pamja fizike.

Të dhënat nga grupi i UK Biobank tregojnë se një në 15 persona me një BMI ‘ideal’ kanë sëmundje kardiovaskulare të padiagnostikuara ose rrezik të lartë metabolik.

Studime të tjera konfirmojnë se më shumë se gjysma e njerëzve me peshë normale trupore kanë të paktën një anomali metabolike.

Ekzaminimet e rregullta parandaluese dhe dëgjimi i sinjaleve delikate të trupit janë e vetmja mënyrë e sigurt për të parandaluar ndërlikime më serioze shëndetësore.

Lexoni më poshtë se cilat janë ato tetë simptoma të heshtura duhet t’i kushtoni vëmendje.

Tensioni i lartë i gjakut (vrasës i heshtur)

Tensioni i lartë i gjakut rrallë shkakton simptoma të hershme. Shumë njerëz aktivë me një peshë të shëndetshme habiten kur mjeku i tyre i teston për hipertension. Tensioni i patrajtuar dëmton në heshtje enët e gjakut për vite me radhë dhe rrit ndjeshëm rrezikun e goditjes në tru, dështimit të zemrës dhe sëmundjes së veshkave.

Kolesterol i lartë

Nivelet e kolesterolit në gjak varen nga gjenetika dhe përpunimi i brendshëm metabolik po aq sa edhe nga dieta. Kolesteroli i lartë LDL, i cili krijon depozita yndyrore në arterie, mund të jetë veçanërisht i rrezikshëm. Nëse keni një histori familjare të sëmundjeve të hershme kardiovaskulare, vija ideale nuk ju përjashton nga nevoja për analiza laboratorike të gjakut.

Lodhje kronike

Lodhja që nuk zhduket as pas pushimit, ose është në disproporcion me aktivitetet tuaja të përditshme, është një shenjë e qartë se trupi po vuan nga stresi i brendshëm. Nëse shoqërohet me etje të shtuar, frymëmarrje të shpejtë ose ndryshime në peshë, lodhja mund të tregojë anemi, mosfunksionim të tiroides ose çrregullime të hershme metabolike.

Ju mbetet fryma më shpejt

Nëse aktivitetet që më parë i zotëronit pa problem — si ngjitja e shkallëve ose ecja e shpejtë — papritmas bëhen të lodhshme, mos ia atribuoni automatikisht rënies së formës fizike ose plakjes. Rritja e gulçimit, veçanërisht me marramendje, ënjtje të kyçeve ose shqetësim në gjoks, mund të jetë një sinjal i hershëm i një problemi me zemrën ose sistemin e frymëmarrjes.

Cilësia e gjumit tuaj ka rënë ndjeshëm

Gërhitja me zë të lartë, zgjimet e shpeshta natën, dhimbjet e kokës në mëngjes dhe ndjenja e përgjumjes pas 8 orësh gjumë mund të tregojnë apne obstruktive të gjumit (ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit). Kjo gjendje ndodh pavarësisht nga pesha e trupit dhe ngarkon drejtpërdrejt sistemin kardiovaskular dhe rrit presionin e gjakut.

Etje e papritur dhe urinim i shpeshtë

Ndryshimet graduale në shkuarjen në tualet janë të lehta për t’u anashkaluar, por nëse zgjoheni shpesh natën për të urinuar ose ndjeni etje të pazakontë, kjo është një shenjë e mundshme e hershme e diabetit ose problemeve me veshkat. Sëmundja kronike e veshkave në fazat e hershme pothuajse kurrë nuk dhemb ose nuk jep simptoma të qarta të jashtme.

Rrahjet e zemrës suaj në gjendje pushimi kanë ndryshuar

Rrahjet e zemrës luhaten për shkak të stresit ose kafeinës, por shpesh një rritje e rrahjeve të zemrës ndërsa jeni plotësisht të relaksuar kërkon kujdes mjekësor. Anomalitë në rrahjet e zemrës në gjendje pushimi mund të tregojnë anemi, probleme me tiroiden ose çrregullime të ritmit të zemrës.

Gjenetika familjare thotë të kundërtën e pamjes suaj

Ajo që nuk mund ta shihni kurrë në pasqyrë është kodi juaj gjenetik. Edhe me stilin më të mirë të jetesës, gjenetika mund t’ju predispozojë ndaj kolesterolit të lartë, diabetit ose sëmundjeve të hershme të zemrës. Informacioni në lidhje me gjendjen shëndetësore të të afërmve tuaj të ngushtë është thelbësor për mjekun tuaj kur vlerëson rrezikun tuaj aktual shëndetësor./et

19:52 Nuk flini dot natën dhe mezi zgjoheni në mëngjes? Ja ku mund të jetë problemi

EL — Tue, 29 Sep 2026 17:52:10 +0000

Shumë njerëz kanë vështirësi për të fjetur në mbrëmje dhe e kanë të vështirë të zgjohen në mëngjes.

Sipas psikologes Becky Spelman, problemi shpesh nuk lidhet me dyshekun, por me gjendjen e organizmit para gjumit.

Stresi dhe mendimet e shumta janë ndër faktorët kryesorë që pengojnë gjumin.

Foto ilustruese

Edhe çrregullimet e gjumit, si pagjumësia, mund të ndikojnë në cilësinë e pushimit.

Në këtë proces rol të rëndësishëm luan ritmi cirkadian, i cili rregullon ciklin e gjumit dhe zgjimit.Për një gjumë më të mirë, rekomandohet që dhoma e gjumit të jetë e errët, e qetë dhe pak e freskët.

Gjithashtu, është mirë të kufizohet përdorimi i telefonit para gjumit dhe të zëvendësohet me aktivitete qetësuese, si leximi, një banjë e ngrohtë apo ushtrimet e relaksimit.

Për t’u zgjuar më lehtë, ekspertja këshillon një rutinë të rregullt gjumi, duke fjetur dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave.

Po ashtu, këshillohet të mos shtyhet vazhdimisht alarmi.

Pas zgjimit, ekspozimi ndaj dritës natyrale dhe aktiviteti i lehtë fizik mund të ndihmojnë trupin të bëhet më aktiv.

Nëse problemet me gjumin vazhdojnë për një kohë të gjatë ose ndiheni të lodhur edhe pas gjumit, rekomandohet të konsultoheni me një mjek. /et

19:40 Nutricionistja zbulon sekretin e dietës së Ronaldos, ja si i reziston plakjes

EL — Tue, 29 Sep 2026 17:40:59 +0000

ristiano Ronaldo nuk ka ndërmend të ngadalësojë ritmin. Dhe në moshën 41-vjeçare, ai duket më mirë se shumica e njerëzve në çdo moment të jetës së tyre. Jetëgjatësia e tij sportive është duke u studiuar tashmë.

Dieta, stërvitja dhe gjendja e tij e jashtëzakonshme fizike janë përfolur pothuajse gjatë gjithë karrierës së tij, por nutricionisti sportiv Johnny Ondina pohon se nuk ka ndonjë ushqim mrekullibërës apo recetë sekrete pas gjithë kësaj.

Ondina foli me gazetën spanjolle “AS” rreth mënyrës se si ushqehet superylli portugez dhe e përshkroi menunë e tij si “mjaft të mërzitshme”.

Ronaldo mbështetet kryesisht në ushqime natyrale dhe të thjeshta që janë të disponueshme praktikisht për të gjithë, por ka një gjë që, sipas nutricionistit, e dallon atë jo vetëm nga njerëzit e zakonshëm, por edhe nga një numër i madh atletësh të nivelit të lartë.

Nuk është një suplement i shtrenjtë, një ushqim i veçantë apo një dietë revolucionare.

“Sekreti i dietës së Cristiano Ronaldos është një përbërës që 90 përqind e njerëzve të zakonshëm ose atletëve të nivelit të lartë nuk e kanë, dhe kjo është qëndrueshmëria”, shpjegoi Ondina.

Aftësia për të ndjekur të njëjtat rregulla për vite me radhë është një nga arsyet pse edhe në dekadën e pestë të jetës së tij, Ronaldo arrin ta ruajë formën e tij fizike në nivelin më të lartë.

Ondina beson se njerëzit shpesh përpiqen të gjejnë rrugë të shkurtra dhe t’u drejtohen trendeve nga rrjetet sociale, në vend që t’u përmbahen zakoneve që mund t’i ruajnë për vite me radhë.

“Problemi është se ka 18-vjeçarë që blejnë kripë Himalaje ose lexojnë në rrjetet sociale se pas 15 ditësh agjërimi do të shënojnë gol në fushë. Sigurisht, nuk funksionon kështu”, tha ai.

Këshilla e tij është shumë më e thjeshtë – shmangni dietat ekstreme dhe metodat e supozuara mrekullibërëse, dhe në vend të kësaj gjeni një mënyrë të ekuilibruar të të ngrënit që mund të ndiqet në planin afatgjatë.

“Duhet të përpiqemi ta pranojmë idenë se 95 përqind të kohës ushqehemi shëndetshëm, ndërsa pesë përqindëshin e mbetur mund t’i lejojmë vetes diçka të ndryshme”, përfundoi Ondina.

Pra, pas jetëgjatësisë së jashtëzakonshme të Ronaldos nuk fshihet ndonjë ushqim apo ndonjë truk i veçantë. Sipas ekspertëve, sekreti i tij më i madh është në fakt gjëja që është më e vështirë për shumë njerëz – të qenit i qëndrueshëm vit pas viti./et

12:10 Sa po e ndryshon telefoni mënyrën si funksionon truri ynë?

Anisa — Tue, 29 Sep 2026 10:10:52 +0000

Smartphone-i është bërë pjesë e pandashme e jetës së përditshme. Nga komunikimi dhe puna te rrjetet sociale, argëtimi dhe kërkimi i informacionit, shumë njerëz kalojnë orë të tëra me ekranin para tyre. Kjo ka bërë që studiuesit të hetojnë se si përdorimi i teknologjisë lidhet me vëmendjen, kujtesën dhe funksionet ekzekutive.

Një rishikim sistematik i publikuar në vitin 2021 analizoi studimet mbi përdorimin e teknologjisë mobile dhe funksionet ekzekutive te të rriturit e rinj. Në tetë studime të përfshira, disa forma të përdorimit të smartphone-it u shoqëruan me rezultate më të dobëta në frenimin e përgjigjeve dhe vendimmarrje. Por autorët theksuan se provat ishin të kufizuara dhe me rrezik të lartë për paragjykime metodologjike. Kjo është shumë e rëndësishme: nuk mund të thuhet thjesht se “telefoni dëmton trurin”.

Smartphone-i mund të përdoret për shumë qëllime dhe efekti mund të varet nga mënyra, kohëzgjatja dhe momenti i përdorimit.Një rishikim më i ri mbi të rriturit mbi 40 vjeç gjeti gjithashtu rezultate të ndryshme: përdorimi aktiv i ekraneve u lidh në disa studime me rezultate më të mira njohëse, ndërsa përdorimi pasiv u lidh me disa rezultate më të dobëta. Autorët theksuan se faktorë si aktiviteti fizik, gjumi dhe arsimi mund të ndikojnë në këto lidhje. Pra, debati nuk është thjesht “telefon = keq”. Pyetja më interesante është çfarë bëjmë në telefon, sa gjatë dhe çfarë aktivitetesh po zëvendësojmë me të./ad

20:50 Disa shenja në thonj që mund të tregojnë diçka për shëndetin tuaj

EL — Mon, 28 Sep 2026 18:50:35 +0000

Thonjtë mund të japin disa të dhëna për gjendjen e përgjithshme të organizmit.

Ndryshimet në ngjyrë, formë ose strukturë shpesh shkaktohen nga faktorë të zakonshëm, si dëmtimet, lagështia dhe përdorimi i shpeshtë i produkteve kozmetike, por në disa raste mund të lidhen edhe me mungesa ushqyese ose probleme shëndetësore.

1. Thonj të brishtë dhe që çahen

Thonjtë që thyhen, çahen ose duken të ashpër shpesh lidhen me ekspozimin e përsëritur ndaj ujit dhe tharjes. Në disa raste mund të shoqërohen edhe me mungesë hekuri ose probleme me tiroiden.

2. Thonj të butë dhe të dobët

Thonjtë që përkulen ose thyhen lehtësisht mund të dëmtohen nga lagështia dhe kimikatet, si detergjentët, produktet e pastrimit dhe heqësit e manikyrit. Mungesa e disa vitaminave të grupit B, hekurit, kalciumit ose acideve yndyrore mund të luajë gjithashtu rol.

3. Thonj që qërohen

Qërimi mund të shkaktohet nga dëmtimi fizik, përdorimi i thonjve si mjete ose ekspozimi i gjatë ndaj ujit. Nëse qërimi shfaqet edhe në thonjtë e këmbëve, mund të lidhet me një shkak të brendshëm, si mungesa e hekurit.

4. Vijat në thonj

Vijat vertikale janë të zakonshme dhe shpesh shfaqen me kalimin e moshës. Ndërsa vijat horizontale, të njohura si vijat e Beau, mund të lidhen me probleme shëndetësore dhe duhen vlerësuar nga mjeku, veçanërisht nëse shfaqen papritur.

5. Thonjtë e verdhë

Ngjyra e verdhë zakonisht lidhet me infeksionet ose reagimin ndaj produkteve të thonjve, si manikyri. Më rrallë, mund të shoqërohet me probleme të tiroides, psoriasis ose diabet.

6. Vija të zeza ose të errëta

Vijat e errëta nën thua shpesh shkaktohen nga një dëmtim. Megjithatë, në raste të rralla mund të lidhen edhe me gjendje të tjera, ndaj nëse nuk zhduken me rritjen e thoit ose shoqërohen me ndryshime të tjera, këshillohet konsultimi me mjekun.

7. Njolla të bardha

Njollat e bardha mund të shfaqen pas një dëmtimi të thoit, reaksioneve alergjike ose infeksioneve. Në disa raste janë lidhur edhe me mungesa ushqyese. Zakonisht ato zhduken ndërsa thoi rritet.

8. Mungesa e gjysmëhënës së bardhë

Gjysmëhëna e bardhë në bazën e thoit nuk është e dukshme te të gjithë njerëzit dhe mungesa e saj zakonisht nuk është shqetësuese. Megjithatë, nëse zhduket papritur pasi ka qenë e dukshme ose shoqërohet me simptoma të tjera, duhet diskutuar me një profesionist shëndetësor.

Në përgjithësi, ndryshimet e thonjve pa simptoma të tjera zakonisht nuk janë arsye për alarm. Por nëse shfaqen bashkë me lodhje, dobësi, humbje peshe, marramendje, djersitje gjatë natës, rrahje të shpejta të zemrës ose ndryshime të tjera të pashpjegueshme, këshillohet konsultimi me mjekun.

Për t’i mbajtur thonjtë të shëndetshëm, rëndësi ka një ushqyerje e larmishme me fruta, perime, drithëra integrale dhe burime të ndryshme proteinash.

Gjithashtu, përdorimi i dorezave gjatë punëve me ujë dhe detergjentë mund të ndihmojë në mbrojtjen e tyre. /et

20:40 A ndikon lidhja në shëndetin tonë? Këto zakone në çift mund të bëjnë ndryshimin

EL — Mon, 28 Sep 2026 18:40:24 +0000

Një marrëdhënie e mirë mund të ndikojë jo vetëm në humorin tonë, por edhe në mënyrën se si ndihemi fizikisht gjatë ditës.

Kur kemi pranë një person me të cilin mund të flasim lirshëm dhe të ndajmë shqetësimet, përditshmëria mund të duket më e lehtë.

Një nga gjërat më të rëndësishme në një çift është komunikimi.

Foto ilustruese

Të flasësh për atë që të shqetëson, në vend që ta mbash brenda, mund të ndihmojë në shmangien e tensioneve të panevojshme dhe konflikteve të zgjatura.

Edhe koha që kalon një çift së bashku ka rëndësi.

Një darkë, një shëtitje apo edhe një bisedë e thjeshtë në fund të ditës mund të krijojë një ndjenjë afërsie dhe qetësie.

Nga ana tjetër, debatet e vazhdueshme, mungesa e besimit dhe tensioni në marrëdhënie mund të ndikojnë në gjendjen emocionale.

Stresi i krijuar nga problemet në çift mund të shoqërohet me lodhje, vështirësi në gjumë dhe mungesë energjie.

Një tjetër element që shpesh harrohet është mbështetja.

Të kesh dikë që të qëndron pranë në momente të vështira, por edhe që gëzohet me sukseset e tua, mund të ndikojë shumë në mënyrën se si e përjeton përditshmërinë.

Megjithatë, një marrëdhënie e shëndetshme nuk do të thotë të jeni bashkë gjatë gjithë kohës.

Të kesh hapësirën tënde, miqtë, interesat dhe kohën personale është po aq e rëndësishme për një ekuilibër të mirë.

Në fund, një marrëdhënie e mirë ndërtohet nga gjëra të vogla: respekti, komunikimi, përkujdesja dhe koha cilësore.

Dhe shpesh, mënyra se si ndihemi pranë personit që kemi në krah mund të ndikojë edhe në mënyrën se si e përjetojmë pjesën tjetër të jetës. /et

20:30 Si të fitoni masë muskulore: çfarë duhet të dini për stërvitjen dhe ushqimin

EL — Mon, 28 Sep 2026 18:30:14 +0000

Fitimi i masës muskulore kërkon kohë, qëndrueshmëri dhe një kombinim të duhur të stërvitjes me ushqyerjen.

Për shumicën e njerëzve, rritja e muskujve është e mundur nëse ndiqet një program i rregullt ushtrimesh dhe merret mjaftueshëm proteinë.

Masa muskulore jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e formës së trupit, por rrit edhe forcën dhe masën e dobët trupore. Ja çfarë duhet të dini për ta bërë këtë në mënyrë sa më efektive.

Si rriten muskujt?

Muskujt rriten kur trupi prodhon më shumë proteina muskulore sesa shpërbën. Stërvitja me rezistencë, veçanërisht me pesha, stimulon këtë proces, ndërsa proteina dhe ushqyesit e tjerë i japin trupit materialin që i nevojitet për të krijuar ind të ri muskulor.

Procesi i rritjes së masës muskulore njihet si hipertrofi muskulore. Përveç stërvitjes dhe ushqyerjes, në të ndikojnë edhe faktorë si hormonet, energjia e disponueshme dhe rikuperimi.

Zgjidhni numrin e duhur të përsëritjeve

Për rritjen e muskujve mund të përdoren intervale të ndryshme përsëritjesh. Në përgjithësi:

1–5 përsëritje: favorizojnë më shumë rritjen e forcës

8–12 përsëritje: konsiderohen të përshtatshme për rritjen e masës muskulore

15 ose më shumë përsëritje: favorizojnë kryesisht qëndrueshmërinë muskulore

Këto intervale nuk janë absolute. Edhe pesha të rënda me pak përsëritje mund të ndihmojnë në rritjen e muskujve, ndërsa përsëritjet e shumta me pesha më të lehta mund të japin gjithashtu rezultate.

Zgjidhni peshën e përshtatshme

Pesha duhet të jetë mjaftueshëm e rëndë që përsëritjet e fundit të një serie të jenë të vështira. Për shembull, nëse bëni 10 përsëritje, deri në fund duhet të jeni pranë pikës ku do ta kishit të vështirë të kryenit një përsëritje tjetër me teknikë të mirë.

Një mënyrë praktike është të mos përfundoni vazhdimisht serinë me shumë përsëritje ende të mundshme. Megjithatë, nuk është e nevojshme të stërviteni deri në dështim absolut në çdo seri.

Kombinoni ushtrimet bazë me ato të izoluara

Ushtrimet duhet të zgjidhen sipas muskujve që dëshironi të zhvilloni.

Ushtrimet komplekse, si squats me shtangë, tërheqjet dhe shtytjet, përfshijnë disa grupe muskulore njëkohësisht. Ato janë veçanërisht të dobishme për ndërtimin e forcës dhe një stërvitje më efikase.

Ushtrimet e izoluara, si përkuljet për biceps, synojnë një muskul ose grup të caktuar muskujsh dhe mund të përdoren për të plotësuar ushtrimet komplekse.

Një program i ekuilibruar mund të përfshijë të dyja llojet e ushtrimeve.

Mos e teproni me stërvitjen

Më shumë stërvitje nuk do të thotë domosdoshmërisht më shumë muskuj. Trupi ka nevojë për kohë për t’u rikuperuar.

Një qasje praktike është të filloni me disa ushtrime komplekse dhe më pas të shtoni ushtrime të izoluara, duke përshtatur numrin e serive dhe përsëritjeve sipas nivelit tuaj dhe aftësisë për t’u rikuperuar.

Nëse shfaqen lodhje e vazhdueshme, rënie e performancës ose dhimbje që nuk largohen, mund të jetë shenjë se nevojitet më shumë pushim ose përshtatje e programit.

Ushqyerja është po aq e rëndësishme

Stërvitja nuk mjafton nëse trupi nuk merr energjinë dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Për të fituar masë muskulore, zakonisht nevojitet një konsum i mjaftueshëm kalorish dhe proteinash.

Për personat që stërviten për rritjen e muskujve, hulumtimet e përmendura nga Healthline sugjerojnë rreth 1.4–2 gramë proteinë për kilogram të peshës trupore në ditë.

Burime të mira proteinash janë:

mishi pa shumë yndyrë
produktet e qumështit me pak yndyrë
peshku
vezët
arrat dhe farat
burimet bimore të proteinave, si soja, bizelet dhe kërpi

Edhe yndyrnat dhe karbohidratet janë të rëndësishme. Yndyrnat ndihmojnë funksionimin normal hormonal, ndërsa karbohidratet sigurojnë energji për stërvitjen dhe rikuperimin.

Sa kalori duhen?

Për të fituar masë muskulore, zakonisht rekomandohet një tepricë e moderuar kalorike. Materiali i Healthline sugjeron rreth 300–500 kalori mbi nevojat ditore, megjithëse nevojat ndryshojnë sipas moshës, peshës, aktivitetit fizik dhe faktorëve të tjerë individualë.

Një tepricë shumë e madhe kalorish nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të ndërtoni më shumë muskuj. Kaloritë e tepërta mund të ruhen si yndyrë.

Sa shpejt rriten muskujt?

Rritja e masës muskulore nuk ndodh brenda pak javësh. Ajo kërkon muaj dhe vite stërvitjeje të vazhdueshme dhe ushqyerjeje të përshtatshme.

Sipas të dhënave të cituara nga Healthline, te meshkujt e rritur që stërviten rregullisht, një ritëm prej rreth 0.25–0.9 kilogramësh masë muskulore në muaj mund të konsiderohet një interval i lartë i mundshëm, por rezultatet ndryshojnë ndjeshëm nga personi në person.

Në fund, çelësi është qëndrueshmëria: stërvitje me rezistencë, ushqyerje e ekuilibruar, proteinë e mjaftueshme dhe kohë për rikuperim. Për rezultate afatgjata, programi duhet të përshtatet me nivelin, objektivat dhe gjendjen individuale fizike. /et

20:20 Çfarë ndodh me trupin tuaj kur pini mjaftueshëm ujë çdo ditë?

EL — Mon, 28 Sep 2026 18:20:13 +0000

Uji është thelbësor për funksionimin normal të organizmit, por shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm lëngje gjatë ditës.

Edhe mungesa e lehtë e ujit mund të shoqërohet me etje, lodhje dhe vështirësi në përqendrim.

Hidratimi i mirë ndihmon trupin të rregullojë temperaturën, të transportojë lëndët ushqyese dhe të eliminojë mbetjet përmes urinës.

Foto ilustruese

Uji gjithashtu kontribuon në funksionimin normal të kyçeve dhe indeve të ndryshme të organizmit.

Një shenjë e zakonshme që mund të tregojë se nuk po konsumoni mjaftueshëm lëngje është urina me ngjyrë më të errët.

Etja është gjithashtu një sinjal i rëndësishëm që trupi ka nevojë për ujë.

Nevoja për lëngje ndryshon nga një person te tjetri dhe ndikohet nga faktorë si aktiviteti fizik, temperatura e ambientit, ushqimi dhe gjendja shëndetësore.

Për këtë arsye, nuk ekziston një sasi e vetme që u përshtatet të gjithëve.

Për të qëndruar të hidratuar, specialistët këshillojnë të pini ujë rregullisht gjatë ditës dhe të shtoni marrjen e lëngjeve gjatë aktivitetit fizik ose në mot të nxehtë.

Megjithatë, edhe pirja e tepërt e ujit në një kohë të shkurtër mund të jetë e dëmshme.

Prandaj, hidratimi duhet të jetë i shpërndarë gjatë ditës dhe në përputhje me nevojat e organizmit. /et