Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të reduktoni yndyrën e barkut, atëherë aleati juaj është fibra. Reduktimi i yndyrës në bark nuk ka të bëjë vetëm me funksionimin më të mirë të trupit, por edhe me rritjen e energjisë dhe mirëqenies sonë të përditshme.
Yndyra e barkut nuk është vetëm një rezervë energjie e ruajtur, por është një nga llojet më aktive të yndyrës në trupin tonë, me një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë të përgjithshëm. Yndyra viscerale, e vendosur thellë në bark dhe organet vitale përreth, është e lidhur drejtpërdrejt me funksionin metabolik dhe mund të ndikojë në ekuilibrin e trupit.
Rritja e yndyrës viscerale mbi kufijtë e dëshirueshëm e bën atë “të rrezikshëm metabolikisht”. Matja e perimetrit të belit, indeksit të masës trupore (BMI) dhe raportit të belit ndaj ijeve është mënyra më e saktë për të vlerësuar yndyrën viscerale. Vlerat normale të yndyrës viscerale variojnë nga 1-12 dhe për ta mbajtur atë në këtë nivel, ne rekomandojmë ushqime të pasura me fibra dhe fruta specifike që do t’ju ndihmojnë ta arrini këtë.
1. Kumbulla
Kumbullat e thata rritin shëndetin e kockave, përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në reduktimin e yndyrës në bark. Kumbullat e thata kanë një kombinim unik të lëndëve ushqyese si fibra të tretshme dhe të patretshme, sorbitol, polifenole dhe probiotikë të cilët punojnë së bashku në tretje dhe përmirësojnë mikrobiomën e zorrëve.
2. Papaja
Papaja është e pasur me antioksidantë dhe fibra, dhe gjithashtu është e lartë në vitaminë C, e cila mbështet sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve. Është gjithashtu i pasur me vitaminë K, e cila kontribuon në përthithjen e kalciumit dhe zhvillimin e kockave.
3. Dardha
Dardha ka një përmbajtje të lartë uji dhe kontribuon në hidratimin e duhur të trupit. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i fibrave, vitaminës C dhe kaliumit. Një rishikim sistematik i kryer mbi dardhat tregoi se ato përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ofrojnë antioksidantë, të cilët ndikojnë në faktorin inflamator në trup dhe mund të reduktojnë obezitetin.
4. Fiq
Fiqtë e freskët janë ndoshta më të lartat në fibra dhe gjithashtu ndihmojnë në trajtimin e kapsllëkut. Fibra e tretshme që ato përmbajnë është kritike për menaxhimin e peshës, sheqerit në gjak dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
5. Mjedra
“Mjedrat janë të pasura me fibra dhe me pak kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për menaxhimin e peshës”. “Përmbajtja e fibrave ndihmon tretjen dhe mban të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak”, shpjegon një ekspert./K.K
