Nëse keni vështirësi për të fjetur ose zgjoheni shumë herët, filloni me këto pesë zakone të thjeshta të shëndetshme gjatë natës për të fjetur më mirë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Interneti është i mbushur me këshilla dhe truke për zgjidhjen e problemeve të vogla shëndetësore. Megjithatë, sa është e vërtetë? Në një epokë dezinformimi, është gjithmonë më mirë të pyesësh dikë që është ekspert për çështjet shëndetësore.
Në këtë drejtim, doktoresha Claire Nevinson ndau pesë këshilla që do t’ju ndihmojnë të bëni gjumë të mjaftueshëm, dhe për rrjedhojë të pushoni.
Bëni një orar gjumi
Mënyra se si ndiheni në mëngjes shpesh mund të varet nga ajo që ndodh ndërsa jeni duke pushuar. Të kesh një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe të vendosësh orar të rregullt të gjumit dhe zgjimi – duke përfshirë fundjavat – është një mënyrë efektive për të marrë një pushim cilësor gjatë natës. Mos harroni, rutina është çelësi, duhet të përpiqeni t’i përmbaheni asaj shumicën e ditës.
Relaksohuni para gjumit
Vendosja e një rutine të mirë shëndetësore para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoheni para gjumit. Kjo mund të jetë në formën e një regjimi gjatë natës që ju ndiqni shumicën e ditëve, duke përfshirë një rutinë të kujdesit për lëkurën ose dush.
Gjithashtu duhet të shmangni shikimin e pajisjeve elektronike që reflektojnë dritën blu, si telefoni juaj, për të paktën dy orë para gjumit. Në vend të kësaj, leximi i një libri të mirë mund t’i japë trurit tuaj kohë për t’u çlodhur.
Krijo ambientin e duhur
Krijimi i një ambienti të rehatshëm gjumi mund të ndihmojë gjithashtu ata që kanë probleme me gjumin. Kjo është personale për të gjithë, por në përgjithësi është më e lehtë të “largohesh” kur është errësirë, qetësi dhe ftohtë.
Shmangni vaktet e mëdha, kafeinën dhe alkoolin para gjumit
Ju duhet të shmangni ngrënien e vakteve të mëdha natën vonë ose pirjen e stimuluesve si çaji ose kafeja para gjumit. Nëse dëshironi një pije të nxehtë në mbrëmje, provoni alternativa pa kafeinë.
Ushtroni gjatë ditës
Aktiviteti i rregullt fizik besohet se ju ndihmon të flini më mirë, veçanërisht nëse e bëni të paktën katër orë para gjumit. Mund të provoni të bëni një shëtitje, shtrirje ose stërvitje në palestër, por shmangni çdo gjë shumë të fuqishme në 90 minutat e fundit para gjumit.
Këshillohet gjithashtu të dilni në ajër të pastër në mëngjes, duke stimuluar prodhimin e melatoninës më herët gjatë ditës, gjë që mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë gjatë natës pasi ndihmon në ruajtjen e ritmit tuaj cirkadian./e.t
