Nëse jeni ndër ata që kontrollojnë telefonin para se të flini, ka shumë mundësi që të jeni duke dëmtuar cilësinë e gjumit pa e kuptuar. Sipas një raporti nga Sleep Foundation, ndriçimi blu që lëshojnë ekranet e telefonave, tabletëve dhe kompjuterëve pengon prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin natyral të gjumit.
Çfarë ndodh në trup kur përdorim telefonin natën?
Melatonina fillon të prodhohet natyrshëm në mbrëmje, kur errësohet ambienti. Por ekspozimi ndaj dritës blu nga ekranet “mashtron” trurin duke i dhënë sinjal se ende është ditë. Kjo vonon procesin e gjumit, shkakton lodhje mendore dhe ul cilësinë e pushimit. Studimet tregojnë se personat që përdorin pajisje elektronike para gjumit flenë mesatarisht 45 minuta më vonë dhe zgjohen më të lodhur.
Mungesa kronike e gjumit lidhet me probleme me kujtesën, përqendrimin dhe sistemin imunitar. Gjithashtu, mund të rrisë rrezikun për obezitet dhe depresion. Ekspertët paralajmërojnë se trupi ka nevojë për errësirë të plotë për të rinovuar qelizat dhe për të mbajtur trurin aktiv gjatë ditës.
Specialistët e gjumit këshillojnë të shmangim përdorimin e telefonit të paktën 30 minuta para gjumit. Në vend të ekranit, rekomandohet leximi i një libri, meditimi ose dëgjimi i muzikës së qetë. Gjithashtu, funksioni “Night Mode” ose “Blue Light Filter” në telefona mund të ndihmojë në reduktimin e dritës blu nëse përdorimi është i pashmangshëm.
Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik. Në një kohë ku jeta është gjithnjë e lidhur me ekranet, kujdesi ndaj orëve të natës është më i rëndësishëm se kurrë. Një pushim i mirë fillon duke fikur telefonin – dhe duke i dhënë trurit mundësinë të qetësohet natyrshëm.