Të shtrihesh në divan sapo mbaron vakti mund të duket tunduese, por ekspertët thonë se një shëtitje e shkurtër mund t’i bëjë shumë mirë organizmit. Edhe vetëm disa minuta ecje pas ngrënies lidhen me përfitime të shumta për shëndetin, nga kontrolli i sheqerit në gjak deri te përmirësimi i humorit.
Ja çfarë ndodh me trupin kur krijoni zakonin për të ecur pas vakteve.
1. Ndihmon në uljen e sheqerit në gjak
Një ecje e shkurtër pas ngrënies mund të ndihmojë në shmangien e rritjeve të menjëhershme të sheqerit në gjak.
Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik pas një vakti përmirëson mënyrën se si organizmi përpunon glukozën dhe ul nivelet e sheqerit në gjak si te personat me diabet, ashtu edhe tek ata pa diabet. Madje, përfitimet rezultojnë më të mëdha kur ecja bëhet menjëherë pas ngrënies dhe jo para saj.
2. Përmirëson tretjen
Nëse shpesh ndiheni të fryrë pas vakteve, ecja mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë.
Lëvizja stimulon sistemin tretës dhe mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes, gazrave dhe shqetësimeve abdominale. Sipas kërkimeve, edhe një shëtitje prej 10 deri në 15 minutash mund të përmirësojë ndjeshëm rehatinë e stomakut.
3. Përmirëson qarkullimin e gjakut
Kur ecni, zemra pompon më shumë gjak drejt muskujve dhe gjymtyrëve.
Kjo ndihmon transportimin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjithë trupin, duke përmirësuar funksionimin e organeve dhe indeve. Me pak fjalë, ecja i jep një shtysë qarkullimit të gjakut dhe energjisë së organizmit.
Ky zakon 10-minutësh pas ngrënies mund t’i bëjë 6
4. Mund të ulë tensionin e gjakut
Tensioni i lartë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Ekspertët theksojnë se ecja e rregullt është një nga mënyrat më të thjeshta për ta mbajtur nën kontroll. Studimet kanë treguar se personat që ecin rregullisht për periudha të gjata kanë përmirësime të dukshme të tensionit arterial.
5. Ndihmon në humbjen e peshës
Ecja pas vakteve është një formë aktiviteti fizik e lehtë dhe e qëndrueshme që mund të mbështesë humbjen ose ruajtjen e peshës.
Duke shtuar më shumë lëvizje në rutinën ditore, trupi djeg më shumë kalori. Hulumtimet tregojnë se edhe sasi të vogla aktiviteti aerobik mund të ndihmojnë në uljen e peshës, perimetrit të belit dhe yndyrës trupore.
6. Përmirëson humorin
A e keni vënë re se ndiheni më mirë pas një shëtitjeje?
Kjo nuk është rastësi. Aktiviteti fizik rrit prodhimin e substancave që lidhen me ndjenjën e mirëqenies dhe kënaqësisë, duke ndihmuar në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit.
Ekspertët thonë se krijimi i zakonit për të ecur pas vakteve është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar më shumë lëvizje dhe energji pozitive në përditshmëri.
Si ta ktheni në zakon?
Nuk keni nevojë të ecni kilometra të tërë për të përfituar.
Planifikoni paraprakisht kohën e ecjes.
Trajtojeni si një takim të rëndësishëm me veten.
Zgjidhni një orar që ju përshtatet më shumë, pas drekës ose darkës.
Kombinojeni me diçka që ju pëlqen, si dëgjimi i një podkasti, muzikës apo një telefonatë me një mik.
Edhe 10-15 minuta janë më mirë sesa asgjë./mxh