A je i varur nga sheqeri? Në vend që të lexosh një listë të gjatë me simptoma, ekziston një pyetje e vetme që mund të japë një tregues të qartë.
A të ndodh ndonjëherë të mos jesh i uritur, por prapë të duash të hash?
Nëse përgjigjja është po, veçanërisht kur ke dëshirë për ëmbëlsira, atëherë bëhet fjalë për një dëshirë të fortë ndaj sheqerit. Sipas ekspertëve, dëshirat për të ngrënë kur nuk je i uritur shpesh lidhen me një varësi ndaj sheqerit.
Pse ndodhin këto dëshira?
Sheqeri në gjak luhatet vazhdimisht
Kur konsumon ushqime të pasura me sheqer, pije të ëmbla apo karbohidrate të rafinuara, organizmi prodhon insulinë për të ulur nivelin e sheqerit në gjak. Ndonjëherë insulina vazhdon të veprojë edhe pasi niveli i sheqerit është stabilizuar, duke bërë që trupi të kërkojë sërish energji të shpejtë.
Kjo krijon një cikël të pafund: ha sheqer, ndihesh më mirë për pak kohë, më pas kërkon përsëri sheqer.
Truri është programuar të kërkojë kënaqësi
Studime kanë treguar se sheqeri aktivizon të njëjtat zona të trurit që lidhen me kënaqësinë dhe shpërblimin. Kjo është arsyeja pse dëshirat për ëmbëlsira mund të jenë aq të forta dhe të vështira për t’u kontrolluar.
Si të thyesh ciklin e dëshirës për sheqer?
Nise ditën pa sheqer
Nëse mëngjesi yt përbëhet nga produkte shumë të ëmbla, po i jep trupit sinjalin për të kërkuar më shumë sheqer gjatë gjithë ditës. Një smoothie me perime jeshile ose ushqime të freskëta mund të ndihmojë në stabilizimin e energjisë.
Zgjidh një alternativë të shëndetshme
Kur të kap dëshira për ëmbëlsira, provo fruta të pjekura, çokollatë me përmbajtje të lartë kakaoje, bajame apo arra. Këto ushqime ofrojnë kënaqësi pa sasinë e lartë të sheqerit të shtuar.
Gatuaj më shumë në shtëpi
Shumë ushqime të gatshme përmbajnë sasi të fshehura sheqeri. Duke përgatitur vetë salcat, supat apo ushqimet e përditshme, ke më shumë kontroll mbi atë që konsumon.
Planifiko momentet kur të kapin dëshirat
Nëse e di që zakonisht të merr uria pasdite, mbaj me vete një alternativë të shëndetshme. Mund të ndihmojë edhe një shëtitje e shkurtër, një gotë ujë apo një telefonatë me një mik.
Lexo etiketat me kujdes
Sheqeri shpesh fshihet pas emrave të ndryshëm. Sa më pak përbërës të panjohur të ketë një produkt, aq më mirë.
Konsumo ushqime që mbështesin humorin
Vitamina C ndihmon në prodhimin e serotoninës, hormonit që ndikon te humori. Specat, agrumet, luleshtrydhet dhe kivi mund të ndihmojnë në uljen e dëshirës për ëmbëlsira.
Ekspertët theksojnë se varësia ndaj sheqerit mund të jetë reale dhe e fortë, por me ndryshime të vogla dhe të vazhdueshme në rutinë, dëshirat mund të reduktohen ndjeshëm me kalimin e kohës./a.d