Mënyra si ndihemi çdo ditë nuk varet vetëm nga ajo që na ndodh. Edhe proceset që zhvillohen brenda trupit luajnë një rol të rëndësishëm, veçanërisht hormonet dhe neurotransmetuesit që lidhen me humorin, kënaqësinë dhe ndjesinë e mirëqenies.
Lajmi i mirë është se disa zakone të thjeshta të përditshme mund të ndihmojnë në mbështetjen e këtyre proceseve. Nga aktiviteti fizik dhe muzika, te ushqimi dhe ekspozimi në dritën e diellit, ja disa mënyra për t’u kujdesur edhe për humorin tuaj.
Endorfinat, qetësuesit natyralë të trupit
Endorfinat janë substanca që trupi prodhon natyrshëm dhe që lidhen me ndjesinë e mirëqenies dhe lehtësimin e dhimbjes. Ato mund të çlirohen gjatë aktivitetit fizik, të qeshurës dhe përvojave që na sjellin kënaqësi.
Si t’i stimuloni?
• Bëni aktivitete që ju bëjnë të qeshni dhe të ndiheni mirë.
• Aktiviteti fizik mund të nxisë çlirimin e endorfinave.
• Edhe kujtimi i një përvoje të këndshme mund të ndikojë pozitivisht në gjendjen emocionale.
• Një sasi e moderuar çokollate të zezë mund të jetë një tjetër mënyrë për t’i dhënë vetes një moment kënaqësie.
Serotonina, e lidhur me humorin dhe gjumin
Serotonina është një neurotransmetues që luan rol në rregullimin e humorit, gjumit dhe disa proceseve të tjera në organizëm. Nivelet dhe funksionimi i saj ndikohen nga një sërë faktorësh, përfshirë ushqimin, aktivitetin fizik dhe ekspozimin ndaj dritës.
Çfarë mund të ndihmojë?
• Përfshini në dietë ushqime që përmbajnë triptofan, si produktet e qumështit, bananet, arrat dhe shpendët.
• Kaloni pak kohë jashtë gjatë ditës dhe ekspozohuni në dritën natyrale.
• Dëgjoni muzikë që ju pëlqen dhe ju përmirëson humorin.
• Kujdesuni për një rutinë të rregullt gjumi, pasi gjumi dhe humori janë të lidhur ngushtë me njëri-tjetrin.
Dopamina, sistemi i shpërblimit
Dopamina shpesh përshkruhet si pjesë e sistemit të shpërblimit të trurit. Ajo lidhet me motivimin, kënaqësinë dhe ndjesinë e arritjes dhe mund të çlirohet kur përfundojmë një detyrë, provojmë diçka të re ose përjetojmë diçka që na kënaq.
Si ta stimuloni?
• Vendosni qëllime të vogla dhe shënoni arritjet gjatë rrugës.
• Përfshini ushqime të pasura me proteina dhe tirozinë, si bishtajoret, arrat dhe produkte të tjera proteinike.
• Provoni aktivitete ose përvoja të reja. Risia mund të nxisë motivimin dhe interesin.
• Gjeni mënyra të shëndetshme për t’i dhënë vetes një ndjesi shpërblimi pas përfundimit të një detyre.
Edhe ushqimi mund të luajë një rol
Ajo që hamë nuk është një zgjidhje magjike për humorin, por një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar i siguron trupit lëndët ushqyese që i nevojiten për funksionimin normal të trurit.
Peshku i yndyrshëm, farat e lirit dhe arrat janë burime të acideve yndyrore omega-3, ndërsa frutat, perimet dhe drithërat e plota kontribuojnë në një dietë të pasur me fibra, vitamina dhe minerale.
Në fund, humori nuk varet nga një hormon i vetëm. Gjumi, ushqimi, aktiviteti fizik, marrëdhëniet shoqërore dhe mënyra si përballemi me stresin ndikojnë së bashku në mënyrën si ndihemi. Ndaj, ndonjëherë, ndryshimet e vogla në rutinën e përditshme mund të jenë një mënyrë e mirë për t’i dhënë trupit dhe mendjes më shumë mbështetje./mxh