Grindjet në çift janë diçka që ndodh dhe zakonisht lindin keqkuptime. Është normale të kesh tensione në një marrëdhënie, por ajo që ka rëndësi është se si i trajton ato: i “hedh benzinë zjarrit” apo i “qetëson ujërat”?
Në mënyrë që argumenti të mos dalë plotësisht nga binarët, shkencëtarët sugjerojnë të ndiqni një rregull të thjeshtë: pauzën prej 5 sekondash.
Ideja është e thjeshtë: Kur ndjeni se biseda fillon të ‘nxehet’, ndaloni për pesë sekonda përpara se të përgjigjeni. Në këtë periudhë të shkurtër kohe, truri juaj ka një shans të qetësohet dhe të dalë nga mënyra e reagimit impulsiv.
Sipas një studimi të botuar në revistën shkencore Nature Communications Psychology , kjo teknikë uli ndjeshëm gjasat e përshkallëzimit të konflikteve të çifteve.
Për të mos thënë gjëra për të cilat të dy mund të pendoheni më vonë, është mirë të shmangni disa fraza të sigurta gjatë një debati, si p.sh.
“Ti gjithmonë e bën këtë …”
“Nuk mund ta besoj se…”
“Kjo sepse ti…”
“Ti kurrë nuk dëgjon atë që them …”
Çelësi i një mosmarrëveshjeje të shëndetshme është të pranoni se po dëgjoni këndvështrimin e tjetrit dhe më pas të mbështesni tuajin, me respekt dhe me ndjeshmëri. Kjo të paktën do t’i tregojë personit tjetër se po dëgjoni dhe kuptoni, gjë që është shumë më e rëndësishme sesa të pajtoheni me të.
Jepni duart.
Prekja përmirëson gjendjen shpirtërore pas një debati. Ekipi i Universitetit Carnegie Mellon vërejti se njerëzit që përqafohen pas një debati kanë më pak gjasa të kenë emocione negative në orët dhe ditët në vijim.
Përqendrohuni në marrëdhënien tuaj
Hulumtimet e publikuara në Journal of Family Psychology treguan se çiftet që u përqendruan në riparimin aktiv të marrëdhënies së tyre e kishin më të lehtë të rifitonin intimitetin me njëri-tjetrin pas një debati.
Flisni hapur.
Komunikimi i mirë rrit besimin dhe intimitetin. Provoni të përdorni fraza të tilla si: “Po përpiqem të kuptoj…” ose “Mund ta imagjinoj se nga këndvështrimi yt kjo duket…”.
Jini të orientuar drejt së tashmes. Mundohuni të mos tregoni mosmarrëveshje të së kaluarës ose të parashikoni rezultatet e mundshme në të ardhmen. Përqendrohuni te subjekti, jo te personi./ S.M
