Mënyra mesdhetare e jetesës, jo vetëm dieta, është një nga çelësat kryesorë për jetë të gjatë, shëndet dhe mirëqenie. Kjo nuk lidhet vetëm me ushqimin, por edhe me mënyrën se si njerëzit i afrohen ushqimit, aktivitetit fizik dhe marrëdhënieve sociale.
Bazë perimesh:
Fruta, perime, drithëra integrale, bishtajore dhe arrorë, të pasura me fibra dhe antioksidantë që mbështesin sistemin imunitar dhe shëndetin kardiovaskular.
Yndyrna të mira:
Vaj ulliri dhe omega?3 nga peshku, që lidhen me ulje të inflamacionit dhe mbrojtje ndaj sëmundjeve kronike. Studimet tregojnë se kjo dietë lidhet me rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit, si dhe shans më të madh për jetë më të gjatë.
Ecja e përditshme:
Lëvizja e vazhdueshme në vend të ushtrimeve të rënduara, për shembull ecje e përditshme.
Roli i shoqërisë dhe qetësisë:
Për më tepër se thjesht ushqimi, mesdhetarët shoqërojnë regjimin ushqimor me bashkëbisedim gjatë vakteve, mbështetje familjare dhe kohë për relaksim, gjëra që studimet sugjerojnë se ndihmojnë në shëndet afatgjatë dhe mirëqenie./kb