Last Updated on 24/12/2024 by adminfjala
Konsumi më i lartë i fibrave dhe lëndëve ushqyese bimore shoqërohet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të depresionit: një korrelacion interesant.
Çfarë ndikimi ka të ushqyerit në parandalimin e çrregullimeve mendore ? Një përgjigje e re, interesante për këtë pyetje vjen nga një studim mbi binjakët: një popullatë e zgjedhur sepse, duke pasur parasysh të njëjtën përbërje gjenetike fillestare dhe edukim të marrë, çdo ndryshim që shfaqet mund t’i atribuohet diçkaje tjetër me një sasi të caktuar qetësie. Analiza e katër studimeve ndërkombëtare mbi binjakët sugjeron se ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të depresionit me kalimin e kohës . Studimi është publikuar në Scientific Reports.
Parakushtet për një plakje të mirë
Shkencëtarët në Qendrën UNSW Sydney për plakjen e trurit të shëndetshëm në Australi ekzaminuan të dhënat nga 3,483 binjakë të moshës mbi 45 vjeç në studimet kombëtare në Australi, Danimarkë, Suedi dhe Shtetet e Bashkuara për të vlerësuar lidhjen midis konsumit të tyre të frutave dhe perimeve dhe rrezikut të zhvillimit të depresionit. një periudhë 11-vjeçare.
Ne zgjodhëm të konsideronim të rriturit sepse, pas moshës 55 vjeç, edhe depresioni i lehtë ka një ndikim të rëndësishëm në kushtet e përgjithshme shëndetësore , për shembull sepse përfshin stres të fortë oksidativ (dëmtim qelizor i shkaktuar nga radikalet e tepërta të lira) dhe një gjendje inflamacioni kronik.
Shumë a pak, është relative
Për marrjen e pakët të frutave në dietë, u konsiderua mesatarisht 0.3 porcione në ditë; për konsum të ulët të perimeve, 0,5 porcione në ditë. Një konsum i lartë i frutave përbëhej nga 2.1 porcione në ditë, ndërsa ata që konsumonin dy racione në ditë hanin shumë perime. Në çdo rast, edhe shifra më e lartë për konsumin e ushqimit me bazë bimore ra nën udhëzimet e OBSH-së , të cilat rekomandojnë konsumimin e të paktën 5 porcioneve me fruta dhe perime në dit .
Korrelacioni, jo shkakësia
Ata në mesin e çifteve binjake që hëngrën më shumë fruta dhe perime kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të depresionit gjatë periudhës së konsideruar, “një tjetër arsye për të rritur konsumin e frutave dhe perimeve tek të rriturit mbi 45 vjeç”, thotë Annabel Matison, autorja e parë e studimit.
Duhet të theksohet se analiza tregon vetëm një korrelacion : domethënë, do të ishte e gabuar të supozohej se llojet e ndryshme të dietës janë një shkak i drejtpërdrejtë i gjendjes së vlerësuar të shëndetit mendor. Për shembull, mund të ndodhë që ata që preferojnë një dietë të pasur me ushqime me bazë bimore të bëjnë më shpesh aktivitet fizik , të hanë më pak ushqime ultra të përpunuara dhe të konsumojnë më pak pije alkoolike , të gjithë faktorë mbrojtës në rrezikun e depresionit.
Pse binjakë?
“Çiftet e binjakëve ndajnë 50-100% të prejardhjes së tyre gjenetike dhe, kur rriten së bashku, gjithashtu të njëjtin mjedis familjar. Një nga avantazhet e modelit binjak është se ai mund të ndihmojë në përjashtimin e faktorëve të padëshiruar që mund të ndikojnë në rezultatet, siç është statusi socio-ekonomik në fillim të jetës, “thotë Karen Mather, bashkëautore e hulumtimit.
Barku im bëj një kasolle!
Megjithatë, për të shpjeguar marrëdhëniet e dobishme midis frutave, perimeve dhe trurit, do të kishte nivele të larta të fibrave, mikronutrientëve dhe vitaminave , të cilat përveçse kanë një ndikim të përgjithshëm të mirë në shëndet, sigurojnë një përbërje të ekuilibruar të mikrobiomës së zorrëve, shpesh të lidhura me shëndeti mendor , si dhe mbajtja e niveleve të inflamacionit sistemik në trup.
Duke pasur parasysh këto avantazhe të shpallura tashmë, ndoshta ne mund të… përfitonim më shumë prej tyre: studimi ka nxjerrë në pah sesi banorët e Evropës (veçanërisht vendet skandinave), Australisë dhe Amerikës së Veriut nuk konsumojnë nivele të mjaftueshme të frutave dhe perimeve.