Është e lehtë të humbasësh përqendrimin. Je thellë në një detyrë të rëndësishme kur telefoni yt bie me një njoftim tjetër. Po gatuan darkën dhe vendos të kontrollosh email-in “për çdo rast”. Ekspertët thonë se hapësira jonë e vëmendjes po zvogëlohet dhe shumë prej nesh e kanë më të vështirë të qëndrojnë të përqendruar në një detyrë në të njëjtën kohë.
Lajmi i mirë është se mund ta rindërtoni vëmendjen tuaj me disa ndryshime praktike. Ja tre hapa që do t’ju ndihmojnë të rifitoni përqendrimin.
Bëni një audit vëmendjeje
Daniel Smilek, një profesor i shkencës njohëse në Universitetin e Waterloo-s në Ontario, Kanada, thotë se shumë njerëz nënvlerësojnë kohën që kalojnë duke përdorur telefonat e tyre, sipas The New York Times. Filloni t’i kushtoni vëmendje kur mendja juaj largohet nga detyra që keni në dorë dhe mbani një regjistër të përditshëm se sa shpesh shpërqendroheni.
Zvogëloni shpërqendrimet
Nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht nga mediat sociale, por mund t’i bëni shpërqendrimet më pak të përshtatshme. Mundohuni të dilni nga aplikacionet e mediave sociale pas çdo përdorimi. Çaktivizoni fjalëkalimet e ruajtura në mënyrë që herën tjetër të duhet të hyni manualisht. Kur keni nevojë për një pushim, bëni një pushim të vërtetë në vend që të kapni telefonin. Dilni për një shëtitje të shkurtër, bëni ushtrime dhe rezistoni ndaj dëshirës për të lëvizur nëpër rrjetet sociale. Gjithashtu ndihmon të shkruani detyrat që duhet të kryeni, në mënyrë që truri juaj të mos vazhdojë të rrotullohet për të kujtuar se çfarë është më pas.
Stërvituni për përqendrim më të gjatë.
Nëse ende ndiheni më të shpërqendruar nga sa do të dëshironit, synoni t’i jepni trurit tuaj më shumë kohë të vërtetë pushimi. Kaloni kohë në natyrë ose lini kufjet në shtëpi gjatë një shëtitjeje ose vrapimi. Momentet e qeta pa ndërhyrje të vazhdueshme mund ta ndihmojnë mendjen tuaj të rivendoset.
Nuk ke pse të ulesh në një jastëk meditimi për të forcuar fokusin, thotë Smilek, por vetëdija mund të ndihmojë. Mundohu të përqendrohesh plotësisht në çfarëdo që po bën dhe zgjidh një “spirancë” të thjeshtë, siç është fryma jote ose një objekt në dhomë. Kur mendja jote endet, ktheje butësisht vëmendjen tënde te ajo spirancë sa herë që të jetë e nevojshme. Edhe disa minuta trajnim për vëmendjen mund të duken të vështira në fillim, vëren Smilek, prandaj filloni me hapa të vegjël./K.M