Last Updated on 31/10/2026 by EL
Nuk është e nevojshme të shkoni çdo ditë në palestër për të qenë fizikisht aktivë.
Edhe punët e zakonshme, si pastrimi i shtëpisë, kopshtaria apo çiklizmi, mund të kërkojnë përpjekje të konsiderueshme dhe të kontribuojnë në shpenzimin e energjisë gjatë ditës.
Këto aktivitete njihen si NEAT, ose termogjenezë e aktivitetit jo të lidhur me ushtrimet. Ato përfshijnë të gjitha lëvizjet jashtë stërvitjes së planifikuar dhe, kur përsëriten gjatë ditës, mund të ndikojnë ndjeshëm në nivelin e përgjithshëm të aktivitetit fizik.
Më poshtë janë pesë aktivitete të zakonshme që mund të shpenzojnë më shumë energji nga sa mund të mendoni. Vlerësimet janë për një orë aktivitet dhe ndryshojnë sipas peshës trupore dhe intensitetit.
1.Çiklizmi
Zëvendësimi i makinës ose transportit publik me biçikletë është një mënyrë praktike për të shtuar lëvizjen në rutinën e përditshme. Gjatë pedalimit angazhohen veçanërisht muskujt e këmbëve, ndërsa shpenzimi i energjisë varet nga shpejtësia dhe terreni.
57 kg: 480 kalori
70 kg: 596 kalori
84 kg: 710 kalori
2.Kopshtaria
Gërmimi i dheut, zhvendosja e vazove, mbajtja e kovave dhe përdorimi i karrocës kërkojnë angazhimin e disa grupeve muskulore. Përkuljet dhe ndryshimet e shpeshta të pozicionit e bëjnë kopshtarinë një aktivitet fizik më të lodhshëm nga sa duket.
57 kg: 270 kalori
70 kg: 334 kalori
84 kg: 400 kalori
3.Pastrimi i shtëpisë
Përdorimi i fshesës me korrent, larja e dyshemeve dhe pastrimi i sipërfaqeve përfshijnë ecje, përkulje dhe shtrirje të vazhdueshme. Kur këto punë kryhen pa ndërprerje të gjata, mund të kontribuojnë në rritjen e aktivitetit fizik ditor.
57 kg: 270 kalori
70 kg: 334 kalori
84 kg: 400 kalori
4.Mbledhja e gjetheve
Kjo punë e zakonshme e vjeshtës përfshin lëvizjen e krahëve, shpatullave, shpinës dhe këmbëve. Përdorimi i grabujës, përkulja dhe mbledhja e gjetheve kërkojnë përpjekje të vazhdueshme fizike.
57 kg: 240 kalori
70 kg: 298 kalori
84 kg: 356 kalori
5.Ngjitja e kodrës me sajë
Edhe pse zbritja me sajë është pjesa më argëtuese, përpjekja fizike më e madhe shpesh vjen gjatë ngjitjes përsëri në kodër, sidomos kur duhet të tërhiqni sajën. Ky aktivitet angazhon muskujt e këmbëve dhe të barkut.
57 kg: 480 kalori
70 kg: 596 kalori
84 kg: 710 kalori
Këto aktivitete nuk janë domosdoshmërisht zëvendësim i plotë i stërvitjes së planifikuar, por mund të jenë një mënyrë e mirë për të shtuar lëvizjen në përditshmëri.
Edhe aktivitetet e zakonshme, kur bëhen rregullisht, kontribuojnë në një rutinë më aktive. /et