Një sfidë që po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në rrjetet sociale dhe në botën e fitness-it, e njohur si “75 Hard”, po tërheq mijëra njerëz që kërkojnë të transformojnë stilin e jetesës së tyre. Por, përtej premtimit për disiplinë dhe forcë mendore, ekspertët paralajmërojnë për rreziqet që mund të sjellë kjo qasje ekstreme.
E krijuar nga sipërmarrësi Andy Frisella, sfida përshkruhet si një program për forcimin e mendjes, një lloj “maratone psikologjike” që synon të ndërtojë qëndrueshmëri dhe vetëkontroll. Rregullat janë të thjeshta në teori, por shumë të vështira në praktikë.
Për 75 ditë radhazi, pjesëmarrësit duhet të ndjekin një dietë strikte pa alkool, të pinë rreth 4 litra ujë në ditë, të lexojnë 10 faqe nga një libër jofiction, të bëjnë një foto progresi dhe të kryejnë dy stërvitje nga 45 minuta çdo ditë, njëra prej të cilave duhet të jetë në ambient të hapur.
Por një nga elementët më të debatueshëm të kësaj sfide është rregulli “fillo nga e para”: nëse një nga detyrat nuk përmbushet qoftë edhe një ditë, i gjithë procesi duhet të rifillojë nga dita e parë.
Për shumë pjesëmarrës, kjo disiplinë ekstreme kthehet në një presion të madh psikologjik. Sarah Lyons, një vrapuese nga Çikago, e provoi këtë sfidë për të rikthyer disiplinën në jetën e saj, por shpejt kuptoi vështirësitë që sjell ajo.
Ajo tregon se shpesh e shtynte përmbushjen e detyrave deri në orët e vona të mbrëmjes, duke e kthyer rutinën në stres më shumë sesa në përmirësim të mirëqenies.
Ekspertët e shëndetit dhe fitness-it shprehen se problemi kryesor i kësaj sfide është qasja “ose gjithçka, ose asgjë”. Sipas tyre, kjo mënyrë mendimi mund të krijojë ndjenjë dështimi sa herë që nuk respektohen rregullat, duke penguar ndërtimin e zakoneve të qëndrueshme në afat të gjatë.
Në veçanti, specialistët paralajmërojnë për ndikimin që mund të ketë në marrëdhënien me ushqimin. Rregullat e rrepta mund të çojnë në sjellje të pashëndetshme si ngrënia kompulsive, ankthi për ushqimin apo perceptimi negativ për trupin.
Një tjetër pikë shqetësuese është konsumi i detyruar i ujit. Sfida kërkon pirjen e një galloni uji në ditë, një sasi që sipas ekspertëve mund të jetë e tepërt për shumë persona dhe të shkaktojë çrregullime të elektroliteve në organizëm.
Simptomat mund të përfshijnë të përziera, ngërçe muskulore, madje edhe probleme më serioze shëndetësore në raste ekstreme.
Edhe kërkesa për dy stërvitje në ditë pa asnjë ditë pushimi konsiderohet problematike. Sipas specialistëve, mungesa e rikuperimit mund të çojë në lodhje kronike, dëmtime fizike dhe djegie mendore.
Për persona që kanë angazhime pune dhe familjare, kjo rutinë shpesh bëhet e papërballueshme. Edhe për sportistët, kombinimi i kësaj sfide me programe të tjera intensive, si përgatitjet për maratonë, mund të rezultojë i dëmshëm.
Megjithatë, ekspertët theksojnë se disa elementë të sfidës janë pozitivë. Aktiviteti fizik i përditshëm, leximi dhe kujdesi për hidratimin janë zakone të mira që mund të përmirësojnë cilësinë e jetës.
Por çelësi, sipas tyre, është fleksibiliteti dhe përshtatja me jetën reale. Ndërtimi i zakoneve kërkon kohë, përsëritje dhe mbi të gjitha qëndrueshmëri, jo perfeksion.
Studimet mbi sjelljen tregojnë se zakonet krijohen më lehtë kur lidhen me rutina të përditshme dhe kur shoqërohen me përforcim pozitiv, jo me ndëshkim.
Për këtë arsye, shumë specialistë sugjerojnë versione më fleksibël të kësaj sfide, ku përfshihen ditë pushimi dhe objektiva të personalizuara sipas nevojave të individit.
Edhe vetë pjesëmarrësit që e kanë provuar theksojnë se suksesi afatgjatë nuk qëndron tek ndjekja strikte e rregullave, por tek aftësia për t’u rikthyer pas një devijimi dhe për të vazhduar përpara.
Në përfundim, “75 Hard” mbetet një sfidë që mund të motivojë disa persona, por nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ndërsa disiplina është e rëndësishme, ekspertët theksojnë se një stil jetese i shëndetshëm ndërtohet mbi balancë, fleksibilitet dhe kujdes të vazhdueshëm për trupin dhe mendjen./MXH