Në fushën e ushqyerjes dhe metabolizmit, shpesh fokusi vendoset te ushqimet gjatë ditës, ndërsa mbrëmja neglizhohet. Megjithatë, specialistët e ushqimit theksojnë se edhe ajo që konsumohet pas darkës mund të ndikojë në tretje, ndjenjën e ngopjes dhe në mënyrën si trupi funksionon gjatë natës.
Ideja nuk është të hahet më shumë, por të zgjidhen ushqime të lehta, të pasura me fibra dhe proteina, që mund të ndihmojnë organizmin gjatë pushimit të natës.
Më poshtë janë 8 ushqime që konsiderohen të përshtatshme për një snack të lehtë para gjumit:
1. Kos grek
I pasur me proteina dhe probiotikë, kosi grek ndihmon në riparimin e muskujve gjatë natës dhe mbështet shëndetin e zorrëve. Ai mund të konsumohet pa sheqer për të shmangur kaloritë shtesë.
2. Avokado
Avokado përmban yndyra të shëndetshme, fibra dhe magnez, të cilat ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit.
3. Fruta të thata (arra, bajame, lajthi)
Këto fruta janë të pasura me proteina dhe yndyra të shëndetshme. Një porcion i vogël (rreth 30 gram) mund të jetë i mjaftueshëm për një snack të lehtë dhe të ngopshëm.
4. Gjizë
Gjiza përmban proteinë kazeinë që tretet ngadalë, duke furnizuar trupin me aminoacide gjatë gjithë natës dhe duke rritur ndjenjën e ngopjes.
5. Farat chia
Të pasura me fibra dhe omega-3, farat chia ndihmojnë tretjen dhe krijojnë ndjesi ngopjeje. Ato mund të kombinohen me kos për një snack më të plotë.
6. Çaj me limon dhe xhenxhefil
Ky çaj ndihmon tretjen dhe ka veti termogjenike. Xhenxhefili mund të mbështesë metabolizmin, ndërsa limoni ndihmon në pastrimin e organizmit.
7. Mollët
Të pasura me fibra dhe me pak kalori, mollët ndihmojnë në kontrollin e urisë dhe stabilizimin e sheqerit në gjak.
8. Manaferrat (boronica, mjedra, manaferra)
Këto fruta kanë pak kalori dhe shumë antioksidantë. Ato ndihmojnë në ndjesinë e ngopjes dhe mbështesin funksionin e përgjithshëm të organizmit.
Ekspertët theksojnë se konsumimi i ushqimeve të lehta para gjumit nuk duhet të shihet si mënyrë për të “rritur menjëherë metabolizmin”, por si një praktikë që mund të mbështesë tretjen, gjumin dhe kontrollin e oreksit, kur bëhet pjesë e një diete të balancuar./mxh