Jemi tashmë në verë . Në orën 11:13 të paradites të kësaj të marte, më 21 qershor, ka filluar solstici veror.
Shumë njerëz janë vetëm pak ditë larg fillimit të pushimeve të tyre. Vera e parë, pas dy vitesh, me Covid-19 nëpër këmbë dhe pa maska.
Në çdo rast, Fondacioni Spanjoll i Zemrës (FEC) u kërkon të gjithëve që të jenë shumë të kujdesshëm, veçanërisht pacientët me sëmundje kardiovaskulare, për të shmangur ngjitjen nga koronavirusi.
Përveç kësaj, ekspertët e kardiologjisë ju kujtojnë se mund t’i shijoni pushimet tuaja me përgjegjësi pa harruar se si të kujdeseni për zemrën tuaj.
“Temperaturat e larta tipike të kësaj periudhe të vitit janë një nga armiqtë kryesorë të zemrave tona gjatë verës,” thotë Dr. José Luis Palma , nënkryetar i FEC, i cili shton se “ndryshimet në zakone dhe rutina mund të përfundojnë gjithashtu duke ndikuar për shëndetin kardiovaskular.
Për këtë arsye dhe për të mos neglizhuar veten këtë verë, FEC rikujton një sërë rekomandimesh që mund të bëhen aleatë të mëdhenj të zemrave tona gjatë këtyre festave:
Qëndroni të hidratuar . Duhet të pini nga dy deri në tre litra ujë në ditë, edhe nëse nuk keni etje.
Në verë humbasim më shumë lëngje dhe duhet t’i rikuperojmë sepse nëse dehidratohemi, zemra mund të ndalojë së punuari siç duhet. Për shembull, një situatë e zgjatur e dehidrimit mund të shkaktojë shfaqjen e aritmive
Ndiqni trajtimin e përshkruar . Në verë, rutinat e përditshme dhe zakonet ndryshojnë, dhe kjo mund të çojë në konfuzionin e disa pacientëve kur marrin trajtimin e tyre farmakologjik.
Për t’i shmangur ato, asgjë nuk është më e lehtë se sa t’i drejtoheni celularit. Krijimi i alarmeve në kohën e mjekimit mund të jetë shumë i dobishëm për të mos harruar asnjë marrje. Në të njëjtën mënyrë, nëse largohemi nga mjedisi ynë i zakonshëm, është thelbësore të kemi me vete një raport mjekësor të përditësuar.
Kini gjithmonë një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar. Në verë është më e zakonshme të hahet jashtë shtëpisë. Edhe pse FEC rekomandon sa herë që është e mundur të përgatisim ushqimin tonë, mos harroni gjithashtu se është e mundur të ushqehemi shëndetshëm në bare dhe restorante.
Si? Palma shpjegon: “Ne duhet të zgjedhim peshkun në vend të mishit, të shmangim ushqimet e skuqura si pjatë anësore dhe në vend të tyre të zgjedhim perimet. Një tjetër opsion i shëndetshëm në verë janë sallatat. Dhe për ëmbëlsirë, fruta, në vend të ëmbëlsirave ose akullores”.
Dhe është se dieta mesdhetare duhet të jetë gjithmonë baza e një diete të shëndetshme.
Shmangni konsumimin e alkoolit dhe pijeve me sheqer . Pirja e alkoolit në verë mund të na shkaktojë dehidratim më të lehtë, ndaj nëse konsumimi i tij dekurajohet në çdo kohë të vitit, aq më tepër gjatë këtyre muajve.
Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet me sheqer, sepse ato rrisin rrezikun e obezitetit dhe diabetit mellitus të tipit 2, dy faktorë të rëndësishëm të rrezikut kardiovaskular.
Nënkryetari i FEC kujton se “ushtrimi fizik me intensitet të moderuar i praktikuar rregullisht është një nga aleatët kryesorë të shëndetit kardiovaskular”.
Ndaj është e rëndësishme të mos neglizhojmë ushtrimet tona gjatë pushimeve, megjithëse duhet të zgjedhim mirë kohën në të cilën e praktikojmë, veçanërisht nëse është jashtë.
Në atë rast shmangni orët qendrore të ditës, kur temperaturat janë më të larta. Përveç kësaj, me siguri tani kemi më shumë kohë për të lëvizur.
Kujdes nga dielli . Për të sintetizuar vitaminën D duke u ekspozuar në diell, duhet ta bëni këtë duke shmangur orët qendrore të ditës (midis 12 dhe 17:00) për rreth 20 ose 30 minuta pa mbrojtje nga dielli, në mënyrë që rrezet ultraviolet të kalojnë lehtësisht përmes lëkurës.
Më pas, pasi të ketë kaluar kjo periudhë, është e nevojshme t’i drejtoheni kremrave kundër diellit me një diplomim 30 deri në 50.
Pushoni siç duhet . Gjatë pushimeve, këshillohet të ruani rutinat e gjumit duke fjetur shtatë ose tetë orë në ditë.
Dhe kjo është se sipas një studimi të botuar në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese arriti në përfundimin se ata që flenë të paktën shtatë orë në ditë ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare deri në 65%./ sport.es
