Vuani nga pagjumësia dhe nuk dini si të flini gjumë menjëherë në fund të ditës? Sekreti është të kujdeseni për dietën tuaj. Ka ushqime që mund tna qetësojnë dhe stimulojnë gjumin dhe të tjera për ta shmangur atë. Le të zbulojmë se cilat janë ato.
Ndër çrregullimet e gjumit, pagjumësia është sigurisht ndër më të zakonshmet: karakterizohet nga paaftësia për të fjetur pavarësisht nevojës fiziologjike.
Trupi ynë duhet të pushojë gjatë natës për të rikuperuar energjitë e humbura gjatë ditës dhe kjo është arsyeja pse, në planin afatgjatë, pagjumësia mund të bëhet një problem shumë serioz, pasi ka efekte në jetën e përditshme, duke na bërë ankthioz , nervoz dhe lehtësisht i irritueshëm.
Në raste të rënda, gjithashtu mund të shkaktojë depresion dhe diabet.Kur nuk varet nga patologjitë, atëherë shqetësimet e gjumit shpesh janë pasojë e zakoneve të gabuara, njëra prej të cilave është ushqimi.
Pak njerëz e dinë që një dietë e saktë dhe e ekuilibruar mund të ndihmojë në trajtimin e pagjumësisë në një mënyrë natyrale. Çfarë duhet të hani për të fjetur mirë?
Për të pushuar më mirë para së gjithash do të duhet të eliminoni ushqime tepër të rënda, të kaluara dhe emocionuese si alkooli, çokollata, çaji ose kafja. Përveç kësaj, do të jetë e rëndësishme t’i përtypni ato për një kohë të gjatë, në mënyrë që të lehtësoni tretjen.
Ushqime kundër pagjumësisë që përmirësojnë gjumin
Për të luftuar pagjumësinë duhet të përqendrohemi te ushqimet që nxisin pushimin e natës, ato që stimulojnë prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
Një dietë e pasur me fibra bimore do të zgjasë kohëzgjatjen e fazës së gjumit të thellë. Është gjithashtu e rëndësishme të mos shkoni të flini menjëherë pas ngrënies, por të prisni të paktën 3 orë për të parandaluar tretjen nga shqetësimi i gjumit.
Oriz integral dhe drithëra:
Orizi integral është ideal për të gjithë ata që duan të luftojnë pagjumësinë, ndërsa nuk heqin dorë nga dieta.
Ky ushqim përmban triptofan një pararendës aminoacidi i serotoninës, i cili stimulon dhe rregullon melatoninën, d.m.th., hormonin e gjumit.Midis drithërave, tërshëra që përmbajnë melatonin është e preferueshme dhe do të jetë ushqimi ideal për të gjithë njerëzit që pas një dite të ngjeshur nuk kanë mundësi të flenë.
Djathërat e freskët:
Djathi përmban triptofan të dobishëm për ngritjen e niveleve të serotoninës dhe melaninës në tru. Ushqimi tjetër që pajton gjumin është kos, por, i cili nuk mund të hajë produkte të qumështit, mund t’i zëvendësojë ato me hummus, qumësht soje ose tofu, të quajtur edhe djathë soje, ushqime bimore që favorizojnë
Vezët:
Vezët gjithashtu përmbajnë proteina dhe triptofan, si dhe gjeldeti, pula ose viçi, por, ndryshe nga këto, vezët janë shumë të tretshme dhe përmbajnë triptofan, për këtë arsye rekomandohen si gjellë mbrëmje.
Peshku:
Peshku është një ilaç për të gjithë ata që vuajnë nga pagjumësia. Përmban Omega 3 dhe Vitaminë D, dy substanca thelbësore për gjumë më të mirë dhe për tu ndjerë më pak të lodhur.
Edhe ekstraktet e detit janë të afta për të përmirësuar gjumin, falë acideve yndyrore Omega 3 të pranishme brenda tyre.
Ato kanë shumë pak kalori, por janë të pasura me proteina. Këto janë ushqime me karakteristika jashtëzakonisht të dobishme për trupin.
Perimet:
Marulja preferohet në mesin e perimeve, e cila nuk është vetëm e lehtë dhe dietike, por gjithashtu arrin të pajtojë pjesën tjetër. Në fakt, ai përmban triptofan, një substancë me veti të shkëlqyera qetësuese si dhe asparagus.
Ndër perimet e rekomanduara është edhe spinaqi që përmbajnë magnez dhe klorofil, përveç vitaminës B6 dhe acidit folik, të gjitha substanca që nxisin gjumin.
Patatet janë gjithashtu të pasura me karbohidrate komplekse, lëndë ushqyese që nuk peshojnë poshtë dhe asimilohen lehtësisht. Ato gjithashtu përmbajnë kalium i cili relakson muskujt, si dhe lakër e cila gjithashtu ka veti pastruese dhe freskuese
Frutat e freskëta:
Bananet, përveç që janë të ëmbla dhe të shijshme, janë gjithashtu të pasura me kalium dhe magnez. Këto dy substanca ndihmojnë muskujt të pushojnë.
Qershitë janë të pasura me melatonin dhe janë ideale për tu ngrënë pas darkës për të promovuar gjumin. Ngrënia e dy kivive para se të flini gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit.
Janë fruta të pasura me vitaminë C dhe kanë veti të shkëlqyera antioksiduese. Përveç kësaj, ata rrisin sistemin imunitar dhe mbrojnë trupin në muajt e dimrit.
Pirja e duhanit dy herë në ditë, për një periudhë dy javore, me lëng qershie të zezë ndihmon në rritjen e cilësisë së gjumit, pasi ky ushqim është në gjendje të aktivizojë më shpejt prodhimin e melatoninës.
Fruta të thata:
Arrat përmbajnë proteina, karbohidrate, minerale, vitamina dhe yndyrna Omega 3, që luftojnë plakjen. Përveç kësaj, ata janë në gjendje të rrisin nivelin e melatoninës duke përmirësuar gjumin.
Bajamet rekomandohen gjithashtu sepse përmbajnë magnez, një mineral themelor për gjumë të mirë.
Farat e kungullit, të pasura me triptofan, gjithashtu promovojnë pushimin gjatë natës. Edhe gjalpi kikiriku, një ushqim tipik amerikan, gjithashtu i përhapur në Itali, do të ndihmonte në pajtimin e gjumit.
Yndyrnat e pranishme në gjalpin e kikirikut aktivizojnë prodhimin e insulinës, gjë që rrit ndjenjën e përgjumjes. Por ki kujdes që të mos abuzosh me të.
Çaji kamomil dhe bimor:
Marrja e luleve të kamomilit është pija që arrin më së miri për të ulur ankthin, falë vetive të saj qetësuese. Duhet të konsumohet në ujë të nxehtë para se të shkoni në shtrat, në këtë mënyrë ju me siguri do të keni një gjumë më të qetë. Ndër çajrat bimorë preferohen kopër, balsam limoni dhe valerian./Ra.My. fjala.al/
