Java e parë
E HËNË
Mëngjesi: Një mollë dhe një gotë qumësht me kakao.
Dreka: Një sanduiç jo me shumë kalori dhe një sallatë frutash.
Darka: Përgatisni ose porositni një pjatë me spinaq sot me hudhra, domate të pjekura mirë të shoqëruara me një tas të madh me sallatë jeshile.
E MARTË
Mëngjesi: Dy feta bukë dietike, për shembull edhe bukë thekre pa majë, me gjalpë pa kalori, me përqindje të ulët yndyre. Edhe një mollë.
Dreka: Sanduiç me peshk ton dhe 150 gramë kos me fruta dietike.
Darkë: Gjysmë racioni makarona me salcë domatesh shoqëruar me një kofshë të vogël pule (pa lëkurë). Fruta, do të preferoheshin dardhë.
E MËRKURË
Mëngjesi: Drithëra me qumësht dhe një gotë me lëng të shtrydhur molle.
Dreka: Një patate mesatare e shoqëruar me fasule të pjekura (pllaqi furre) 150 gramë.
Darka: Ushqim të gatshëm, gjellë, me 350 kalori i shoqëruar me një sallatë spinaqi të zier. Kujtojmë se sasia mesatare ditore që duhet të konsumojë një person është rreth 2 mijë kalori.
E ENJTE
Mëngjesi: Kos me kalori të pakta, me zero për qind yndyrë.
Dreka: Një sanduiç me shumë pak kalori (poshtë 300 kalori), si dhe një gotë lëng frutash.
Darka: Gatuani çfarë të dëshironi. Por të mos jetë gatim i rëndë dhe të ketë më tepër përmbajtje vitaminash se yndyrash.
E PREMTE
Mëngjesi: Një biskotë dhe 150 gramë kos me fruta.
Dreka: Sanduiç me peshk ton, dhe një portokall.
Darka: Një gjoks pule të pjekur shoqëruar me një sallatë të madhe jeshile e ndjekur nga një frut kivi.
E SHTUNË
Mëngjesi: Vezë të zier dhe kërpudha të ziera me pak vaj.
Dreka: Përgatisni një sanduiç me mish dhe domate.
Darka: Gatuani perime. Më pas mund të pini dhe një filxhan të vogël me çokollatë.
E DIEL
Mëngjesi: Lëng të freskët portokalli në një masë 200 ml dhe fruta stine.
Dreka: Djathë deleje të shoqëruar me lajthi.
Darka: Një fileto të vogël salmon, patate dhe spinaq.
Java e dytë
E HËNË
Mëngjesi: Bukë dietike të thekur dhe kos.
Drekë: Ushqim që mund ta zgjidhni vetë por jo më shumë se 280 kalori.
Darkë: Gjysmë pice, sallatë jeshile dhe një ëmbëlsirë të vogël me fruta.
E MARTË
Mëngjesi: Një gotë me qumësht dhe një shegë.
Drekë: Sandiiç me kalori të ulëta dhe një mollë, nektarinë ose dardhë.
Darkë: Gatim me rreth 350 kalori me bizele dhe misër të ngrirë.
E MËRKURË
Mëngjesi: Qumësht dhe një banane e vogël.
Dreka: Makarona të gatuara me ton, dhe majonezë dietike.
Darka: Gatuani diçka jo shumë të rëndë, por pikante.
E ENJTE
Mëngjesi: Dy feta të vogla frutash dhe një gotë me qumësht.
Dreka: Bëjeni vetë drekën. Përzieni gjysmë avokadoje, dy domate dhe 50 gramë mocarela. Shtojini gjithashtu lëng limoni dhe piper të zi.
Darka: Makarona të ziera të shoqëruara me një sallatë miks pa vaj.
E PREMTE
Mëngjesi: Drithëra me qumësht dhe një banane.
Drekë: Supë domatesh dhe një sallatë me çfarë të dëshironi.
Darkë: Një supë e ngrohtë dhe e shëndetshme me erëza dhe qepë.
E SHTUNË
Mëngjesi: Një vezë e zier, shoqëruar me një banane të vogël.
Dreka: Sanduiç me 2 feta të mira proshute, domate dhe paninen të lyer me majonezë dietike.
Darka: Makarona në mikrovalë me salcë me domate.
E DIEL
Mëngjesi: Bukë me dy salsiçe.
Dreka: Tost me sardele dhe domate. Në fund shoqërojini me mollë.
Darkë: Brinjë pule, dy patate të ziera dhe karota./Bl.Ba/Fjala.al
