Vuani nga pagjumësia: disa metoda si ta trajtoni në shtëpi

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Pagjumësia ka të bëjë me vështirësinë në të fjetur. Ajo mund të bëhet kronike nëse njeriu nuk bën dot një sy gjumë për të paktën 3 net rresht për 3 muaj me radhë. Pagjumësia shkaktohet si pasojë e problemeve psikiatrike, mjekësore, përdorimi i substancave të caktuara dhe faktorëve biologjikë.

Sipas ekspertëve, simptomat e pagjumësisë janë si më poshtë:

-Vështirësi në të fjetur.
-Zgjim i përsëritur gjatë natës.
-Qëndrim zgjuar gjatë natës.
-Zgjim gjatë natës dhe pamundësi për të fjetur.
-Lodhje pas zgjimit.
-Pamundësi për të fjetur në drekë pavarësisht lodhjes.
-Lodhje dhe acarim gjatë ditës.
-Mungesë përqendrimi.
Këto simptoma mund të zgjasin për muaj apo vite me radhë.

Sa orë gjumë ju nevojiten?

Ekspertët thonë se nevoja për gjumë e gjithsecilit prej nesh është në varësi të organizmit. Megjithatë, po të marrim një mesatare të artë:

Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë,
Fëmijët për 9-13 orë gjumë,
Foshnjat për 12-17 orë gjumë.

Disa prej shkaktarëve më kryesorë të pagjumësisë janë:

-Stresi, ankthi dhe depresioni.
-Zhurmat.
-Temperatura e dhomës së gjumit.
-Shtrati i parehatshëm.
-Përdorimi i kafesë, alkoolit dhe nikotinës.
-Përdorimi i drogave të rënda.
-Fluturimet e gjata dhe punët me turne.
-Si të trajtoni pagjumësinë në kushtet e shtëpisë.

Ekspertët këshillojnë që të shtriheni për të fjetur vetëm kur të ndiheni të lodhur dhe të përpiqeni të ruani oraret. Një orë përpara gjumit, përpiquni të qetësoheni duke bërë një banjë ose lexuar një libër. Sigurohuni që dhoma e gjumit është në errësirë të plotë dhe pa zhurma.

Kryeni aktivitet të rregullt fizik gjatë ditës. Sigurohuni që krevati juaj është i rehatshëm. Mos pini cigare, kafe, alkool apo çaj për të paktën 6 orë përpara gjumit. Mos hani ushqime të rënda përpara gjumit. Mos kryeni aktivitet fizik të paktën 4 orë përpara gjumit. Mos shikoni televizor ose të qëndroni në telefon përpara gjumit sepse drita do t’ju mbajë zgjuar. Mos bëni një sy gjumë gjatë ditës. Mos i jepni makinës nëse ndiheni të përgjumur. E fundit por jo për nga rëndësia, nëse nuk keni fjetur një natë më parë, vazhdoni t’i përmbaheni rutinës dhe frenohuni nga dëshira për të fjetur gjatë ditës./E.Ç

Të fundit

Premtimi i Ramës nga Shkodra: Paga mesatare e mësuesve do të shkojë 1250 euro

Kryetari i Partisë Socialiste, Edi Rama, mori pjesë në prezantimin e projektit të rilindjes se plotë të shkollës ...

Ndahen Piqué dhe Clara Chía, zbulohet shkaku

Kur Gerard Piqué dhe Clara Chía dolën publikisht si çift në gusht të vitit 2022, bota bëri një pauzë. Ishte e pamundur të mos...

Sali Berisha: Ilir Vrenozi ylli i fushatës sonë, e poshtëroi Ramën me reagimin e tij

Për kryetarin e Partisë demokratike, Sali Berisha, fushata e tij për zgjedhjet e 11 majit, e ka një yll: militantin Ilir Vrenozi, i cili...

Bayern shet 5% të aksioneve për blerjen më të shtrenjtë në histori, lojtari refuzon

Bayern Munich po bëhet gati të realizojë transferimin më të kushtueshëm në historinë e futbollit gjerman, por po has në vështirësi. Klubi bavarez kërkon...

Ultramaratona 2000 km në Bruksel, të rinjtë serbë nuk ndalen kundër Vucic

Demonstruesit në Serbi po përpiqen për të tërhequr edhe vëmendjen ndërkombëtare. Pas grupit të çiklistëve që ishte në Strasburg, një grup vrapuesish janë nisur...

Lajme të tjera

Web TV