Frutat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme, por disa prej tyre përmbajnë më shumë sheqer se të tjerat. Për ata që duan të kontrollojnë marrjen e sheqerit, përfshirja e frutave me përmbajtje të ulët të tij në dietë është një zgjedhje e zgjuar.
Përse duhet të zgjidhni frutat me pak sheqer?
Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, duke kontribuar në shtimin e peshës, diabetin dhe sëmundjet e zemrës.
Frutat me pak sheqer ofrojnë një alternativë të shkëlqyer që ju lejon të përfitoni nga vlerat ushqyese të frutave pa marrë sasi të tepërta të sheqerit.
Frutat që kanë më pak sheqer:
Kivi
Kivi është një frut i pasur me vitaminë C dhe fibra, dhe përmban rreth 6 gram sheqer për frut. Shtoni disa feta kivi në sallatërat tuaja ose konsumojini si një meze të lehtë.
Mjedrat
Mjedrat janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe përmbajnë vetëm 5 gram sheqer për filxhan. Ato janë perfekte për t’u shtuar në kosin tuaj të preferuar ose për t’i konsumuar si një meze e shijshme.
Boronicat
Boronicat përmbajnë rreth 15 gram sheqer për filxhan, por janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Konsumojini ato të freskëta ose të ngrira si një meze të lehtë ose shtojini në lëngje.
Luleshtrydhet
Luleshtrydhet janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë, dhe përmbajnë vetëm 7 gram sheqer për filxhan. Ato janë perfekte për një mëngjes të shëndetshëm ose një meze të lehtë gjatë ditës.
Pjepri
Pjepri përmban rreth 11 gram sheqer për filxhan dhe është i pasur me ujë, duke ndihmuar në hidratim. Ky frut është perfekt për ditët e nxehta të verës ose për t’u shtuar në sallatat e frutave.
Frutat me pak sheqer janë një zgjedhje e shkëlqyer për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe për të kontrolluar marrjen e sheqerit.
Duke përfshirë këto fruta në dietën tuaj, mund të përfitoni nga vlerat ushqyese të tyre pa shqetësuar për konsumimin e tepërt të sheqerit./E.Ç
