Termometri prej ditësh shënon vlera maksimale me një të nxehtë përvëlues i cili përbën problem sidomos për lëvizjet në orarin e mesditës. Megjithatë, ka disa truke që do t’iu ndihmojnë të qëndroni të freskët edhe kur temperaturat jashtë shënojnë vlera maksimale.
Qëndro i hidratuar. Një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur veten nga nxehtësia është të qëndroni të hidratuar mirë. Uji i pijshëm është më i miri. Shmangni pijet me alkool, kafeinë ose shumë sheqer. Mbani në mend se mund t’ju duhet të pini më shumë se zakonisht nëse jeni duke ushtruar ose duke djersitur tepër. Ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, janë gjithashtu hidratues.
Hani lehtë. Hiqni dorë nga vaktet e rënda ose ushqimet me shumë yndyrë që mund të dëmtojnë sistemin tuaj të tretjes dhe t’ju bëjnë të ndiheni të plogësht. Kur është nxehtë jashtë, zgjidhni ushqime të freskëta me përmbajtje të lartë uji, si frutat dhe perimet. Sallatat dhe smoothiet janë zgjedhje të shkëlqyera kur vapa është ndezur.
Bëni një kompresë të ftohtë. Nëse e keni të vështirë të ftohni trupin tuaj, lagni një leckë me ujë të ftohtë ose mbushni një qese me akull dhe më pas vendoseni në ballë, në pjesën e pasme të qafës ose në kyçet e dorës për një rehati të shpejtë të ftohjes. Nëse përdorni akull, vendosni një peshqir midis akullit dhe lëkurës tuaj.
Freskohuni me ujë. Kur temperaturat rriten, spërkatja me pak ujë të freskët mund t’ju mbajë rehat. Ndërsa uji avullon në lëkurën tuaj, ai ju ftohet.
Vishni veshje të lirshme me ngjyra të çelura. Ngjituni me ngjyra më të lehta që nuk tërheqin nxehtësinë e diellit. Zgjidhni pëlhura sintetike që janë të dizajnuara për të hequr djersën ose për të veshur pambuk të lehtë dhe të lirshëm. Qëllimi është të lejoni që djersa në lëkurën tuaj të avullojë shpejt.
Hani diçka pikante. Ju mund të mendoni se ngrënia e ushqimeve pikante do t’ju ngrohë, por në fakt ka efektin e kundërt. Kapsaicina në specat djegës djegës, për shembull, ju bën të djersiteni më lehtë. Ndërsa djersa juaj avullohet, ju ndihmon të ftoheni.
Ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve. Ju nuk keni nevojë të ndaloni së ushtruari kur është vapë, por mund t’ju duhet të modifikoni atë që bëni. Kaloni në aktivitete që nuk ju shkaktojnë mbinxehje, siç është noti. Zgjidhni një stërvitje në ambiente të mbyllura me ajër të kondicionuar ose stërvituni gjatë pjesës më të freskët të ditës, si në mëngjes herët ose në mbrëmje.
