5 zakonet para gjumit të njerëzve që nuk shtojnë kurrë peshë

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Mendoni për një moment: një vaskë e gjatë më qirinj aromatikë para gjumit? Një darkë e lehtë dhe e shijshme, një ecje në natyrë, ju mund të bëni gjithçka sipas dëshirës suaj, nëse doni të flini qetë, e të keni sa më pak problem me peshën, presionin e lartë të gjakut, sheqerin në gjak, uljen e rrezikut për atak në zemër dhe goditje në tru etj.

Por, ekspertët thonë se nëse qëllimi juaj është të mos shtoni peshë, hiqni dorë nga këto pesë zakone para se të shkoni në shtrat, sepse pesha ka lidhje pikërisht me rutinat që ju krijoni përpara gjumit.

#1 Një darkë e shëndetshme

Ju e dini se rutina e gjumit fillon me darkën. Hani një darkë të shëndetshme të përbërë nga proteina dhe karbohidrate komplekse që nuk do të shkaktojnë rënie të sheqerit në gjak. Shmangni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara sepse vetëm kështu nuk do investoni në kilogramë shtesë para gjumit.

#2 Vendosni orar për darkën

Ajo që hani për darkë është e rëndësishme, por edhe momenti kur e konsumoni atë është shumë e rëndësishme. Shumë studime tregojnë se metabolizmi ngadalësohet në mbrëmje dhe ju jeni më rezistent ndaj insulinës gjatë darkave Koha më e mirë për të ngrënë në darkë është rreth orarit të perëndimit të diellit, që ju kësisoj t’i jepni kohë vetes për ta tretur atë që keni ngrënë përpara gjumit.

#3 Lani dhëmbët

Larja e dhëmbëve është më shumë se thjesht një higjienë e mirë dentare. Nëse lani dhëmbët, ju do jeni më pak të tunduar për të ngrënë diçka pas këtij procvesi sepse kolinozi ndikon përkohësisht në shijen tuaj, duke e bërë ushqimin më pak tërheqës dhe të shijshëm. Pra, ju thjesht hani më pak!

Lexo edhe :  A e mbron kafeja mëlçinë nga prekja e sëmundjeve?

#4 Lëvizni trupin tuaj

Lëvizjet pas ngrënies ndihmojnë në tretjen, humbjen e peshës dhe uljen e glukozës në gjak. Një ecje e shpejtë pas darkës i realizon të gjitha këto dhe gjithashtu do të ndihmojë gjumin. Ndërsa, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ndihmojnë në faktorin e stresit, pasi ky i fundit çon në ngrënie më emocionale për të përballuar ndjenja të tilla si ankth, depresion etj.

#5 Nuk përdorin pajisjet teknologjike para gjumit

Vendoseni telefonin larg shtratit para se të flini. Drita që del nga telefoni, iPad-i stimulon trurin dhe shtyp aftësinë tuaj për të aktivizuar melatoninën, hormonin e rëndësishëm të gjumit. Shmangia e ekraneve afër orarit të gjumit e mban ciklin tuaj gjumë-zgjim në nivele të pranueshme, gjë që nuk cënon oraret e plota të fjetjes. Kjo rrjedhimisht çon në më shumë qetësi për trupin dhe relaks./E.Ç

Të fundit

Trumpi është i fiksuar pas historisë së SHBA, por # ka nxjerrë mësimet e gabuara

Parada e tij pompoze e ditëlindjes është riinterpretimi i radhës që ai i bën të shkuarës amerikane. Do të...

Vrasja e koloneli Thomson, sakrifica e parë për shtetin Shqiptar

Përgatiti: Leonard Veizi   Një krismë e vetme u dëgjua mes zallamahisë që kishte pushtuar Durrësin. Plumbi që përshkoi ajrin më 15 qershor 1914, do të shënonte jo...

Ministeriali i SEECP në Tiranë/ Ja rrugët ku do të ndalohet qarkullimi të hënën

Drejtoria Vendore e Policisë Tiranë ka njoftuar masa të posaçme sigurie dhe kufizime të përkohshme të qarkullimit rrugor nesër (më 16 qershor), me rastin...

Emërohet drejtori i ri i Gardës, kush është Simon Zereci

Pas dorëheqjes së Ermal Onuzit, komandohet drejtori i ri i Gardës. Me urdhër të Ministrit të Brendshëm, Simon Zereci, me gradën Drejtues i Lartë dhe...

PAMJET/ Përplasen dy balona me ajër në Turqi, viktima dhe 19 të plagosur

Një person ka humbur jetën dhe 19 të tjerë janë plagosur pas një aksidenti ku u përplasën dy balona me ajër të nxehtë pranë...

Lajme të tjera

Web TV