Psikologia Valentina Telhaj: Si të shmangim stresin gjatë koronavirusit

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

 

Përtej informacionit të përhapur për atë se çka është në vetvete virusi Covid-19,  këto janë ditë që duhen të shoqërohen me aktivitete përmbushëse, qoftë dhe në shtëpi ku përkohësisht po qendron pjesa më e madhe e qytetarëve.

Në një komunim në distancë me “Fjala”, psikologia e këshillimit, Valentina Telhaj, ofron disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm. Ajo i mëshon studimeve, se rreth 80% e sëmundjeve të rënda mund të përkeqësohen pikërisht nga stresi. Kësisoj, rendit si antidote aktivitetet fizike, librat dhe muzikën ritmike.

*****

Përjetimi i stresit mund të jetë shumë personal, mund të krijohet nga një situatë afatshkurtër ose afatgjatë, por edhe nga një përvojë e pakëndshme. Trauma akute është reagim afatshkurtër i trupit pas ngjarjes traumatike. Trauma kronike, reagim i vazhdueshëm dhe i zgjatur në kohë ndaj një ngjarjeje traumatike të përsëritur. Sa i takon traumave komplekse, janë reagim i vazhdueshëm ndaj disa ngjarjeve traumatike të përsëritura, që shoqërohen me pasoja shumë të rënda në shëndetin mendor dhe në funksionin normal të individit.

Pasojat më të zakonshme të një ngjarjeje traumatike janë ato fiziologjike, emocionale dhe psikologjike. Fizikisht, personat e traumatizuar mund të vuajnë nga trembja lehtësisht, rritje të shpeshta të rrahjeve të zemrës, lodhje kronike, axhitim, tension muskulor, etj. Në rrafshin emocional dhe mendor, vështirësi përqëndrimi, pagjumësi dhe makthe, flashback të ngjarjes, mungesë besimi dhe dyshueshmëri, ndjenja e pafuqisë, ndjenja faji, turpi, mungesë shprese.

Ja disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm:

1) Programoni kohën. Programimi dhe organizimi i kohës suaj mund t’ju bëjë më shumë produktiv dhe efektiv

2) Reduktoni gjërat që nuk ju japin pozitivitet

3) Krijoni një stil jetese duke balancuar detyrimet me përgjegjësitë

Lexo edhe :  Telefonata mes Trump dhe Putinit shton tensionet mbi negociatat e paqes në Ukrainë

4) Ushqehuni mirë, mos pini cigare dhe limitoni sa të mundeni konsumin e alkoolit

5) Mbani kontakte virtuale me të afërmit dhe miqtë, kryesisht me ata që janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës

6) Ndryshoni mënyrën e të menduarit, çdo mendim negativ zëvendësojeni me një pozitiv

7) Zgjidhni problemet duke punuar dhe krijuar strategji të ndryshme, derisa të arrini qëllimet tuaja

8) Bëni aktivitete fizike në shtëpi me muzikë ritmike në sfond

9) Kujtoni evente dhe ngjarje pozitive që kanë ndodhur në jetën tuaj

10) Lexoni sa më shumë libra

 

Të fundit

Tottenham thyen “mallkimin” pas 17 vitesh dhe fiton trofeun e Europa League ndaj United

Tottenham i është kthyer fitoreve të  trofeve duke fituar pas 41 vitesh nga hera e fundit turneun e Ligës...

Gjysmëfinalja e Nations League ndaj Spanjës, Franca publikon listën

Franca do të përballet me Spanjën në fillimin e qershorit, në sfidën e vlefshme për gjysmëfinalen e Nations League. Para sfidës, trajneri i “Gjelave”,...

I penduari Nuredin Dumani, zbulohet për herë të parë akt-marrëveshja me drejtësinë

Pas transferimit në spitalin e burgut, në prani të ish drejtorit të Përgjithshëm të Policisë dhe ish drejtorit të Krimeve, ai shprehu gatishmërinë për...

FOTO: kush është “Visi i Pojës”, i përfshirë në trafikun ndërkombëtar të drogës

Personi në foto është Elvis Doçi i njohur me nofkën "Visi i Pojës", ndaj të cilit ka një urdhër arrest si pjesë e grupit...

Dini gjë pse është zhdukur Floriana Garo?

Që nga 11 maji, një personazh interesant nuk është dukur më në rrjetet sociale dhe konferencat për shtyp të PD. Bëhet fjalë për zëdhënësen...

Lajme të tjera

Web TV