Psikologia Valentina Telhaj: Si të shmangim stresin gjatë koronavirusit

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

 

Përtej informacionit të përhapur për atë se çka është në vetvete virusi Covid-19,  këto janë ditë që duhen të shoqërohen me aktivitete përmbushëse, qoftë dhe në shtëpi ku përkohësisht po qendron pjesa më e madhe e qytetarëve.

Në një komunim në distancë me “Fjala”, psikologia e këshillimit, Valentina Telhaj, ofron disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm. Ajo i mëshon studimeve, se rreth 80% e sëmundjeve të rënda mund të përkeqësohen pikërisht nga stresi. Kësisoj, rendit si antidote aktivitetet fizike, librat dhe muzikën ritmike.

*****

Përjetimi i stresit mund të jetë shumë personal, mund të krijohet nga një situatë afatshkurtër ose afatgjatë, por edhe nga një përvojë e pakëndshme. Trauma akute është reagim afatshkurtër i trupit pas ngjarjes traumatike. Trauma kronike, reagim i vazhdueshëm dhe i zgjatur në kohë ndaj një ngjarjeje traumatike të përsëritur. Sa i takon traumave komplekse, janë reagim i vazhdueshëm ndaj disa ngjarjeve traumatike të përsëritura, që shoqërohen me pasoja shumë të rënda në shëndetin mendor dhe në funksionin normal të individit.

Pasojat më të zakonshme të një ngjarjeje traumatike janë ato fiziologjike, emocionale dhe psikologjike. Fizikisht, personat e traumatizuar mund të vuajnë nga trembja lehtësisht, rritje të shpeshta të rrahjeve të zemrës, lodhje kronike, axhitim, tension muskulor, etj. Në rrafshin emocional dhe mendor, vështirësi përqëndrimi, pagjumësi dhe makthe, flashback të ngjarjes, mungesë besimi dhe dyshueshmëri, ndjenja e pafuqisë, ndjenja faji, turpi, mungesë shprese.

Ja disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm:

1) Programoni kohën. Programimi dhe organizimi i kohës suaj mund t’ju bëjë më shumë produktiv dhe efektiv

2) Reduktoni gjërat që nuk ju japin pozitivitet

3) Krijoni një stil jetese duke balancuar detyrimet me përgjegjësitë

Lexo edhe :  Dashnor Sula zbulon 'korombolin' e PD: Donin 3 veta për një tokë, absurde!

4) Ushqehuni mirë, mos pini cigare dhe limitoni sa të mundeni konsumin e alkoolit

5) Mbani kontakte virtuale me të afërmit dhe miqtë, kryesisht me ata që janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës

6) Ndryshoni mënyrën e të menduarit, çdo mendim negativ zëvendësojeni me një pozitiv

7) Zgjidhni problemet duke punuar dhe krijuar strategji të ndryshme, derisa të arrini qëllimet tuaja

8) Bëni aktivitete fizike në shtëpi me muzikë ritmike në sfond

9) Kujtoni evente dhe ngjarje pozitive që kanë ndodhur në jetën tuaj

10) Lexoni sa më shumë libra

 

Të fundit

BE ‘shuplakë’ Kurtit: Veprimet e qeverisë po minojnë pozicionin ndërkombëtar të Kosovës

Bashkimi Europian ka reaguar sot fuqishëm ndaj Prishtinës zyrtare, duke e cilësuar si “qeveri në largim” Albin Kurtin dhe...

Zbulohen emrat e Sunny Hill, Dua Lipa dhe yje të tjerë pushtojnë Prishtinën

Sunny Hill do të fillojë fuqishëm me Dua Lipën, që rikthehet në vendlindje për ta hapur festivalin! Pjesë e turnet të albumit “Radical Optimism”...

Laç / Përplasen dy makina, një nga drejtuesit transportohet me urgjencë në spital

Një aksident rrugor është shënuar ditën e sotme në aksin rrugor Laç–Patok, ku janë përfshirë dy automjete. Si pasojë e përplasjes, një nga drejtuesit e...

Rama dhe Macron vizitojnë Piramidën, inspektojnë shkollën franceze të kodimit

Kryeministri Edi Rama dhe presidenti francez, Emanuel Macron, të shoqëruar edhe nga stafet e tyre përkatëse, në mbarim të Samitit të Komunitetit Politik të...

VIDEO: PD harron me kë e ka “betejën”, kapet me gazetarët

Deputetët e Partisë Demokratike duket se harruan me kë e kanë betejën e tyre politike dhe në protestën e së premtes u sollën ashpër...

Lajme të tjera

Web TV