Pas një moshe të caktuar, gjumi nuk është i keq: këtë e vërteton një studim që zbuloi se ata mbi 50 vjeç që flenë më pak se 5 orë janë më të prirur të vuajnë nga sëmundje të ndryshme kronike.
Një studim i publikuar në PLOS Medicine kthehet për të folur për një temë që shkenca shpesh debaton: gjumin. Sipas hulumtimit, i cili ndoqi rreth 8,000 nëpunës civilë britanikë për një periudhë mesatare prej 25 vjetësh, gjumi më pak se pesë orë në natë është i dëmshëm për shëndetin e të 50-ave, të cilët janë në rrezik më të madh të vuajnë nga dy ose më shumë sëmundje kronike. ne te njejten kohe..
I PËRGJUMUR DHE I SËMURË
Të dhënat treguan se ata mbi 50 vjeç që flinin më pak se pesë orë kishin 30% më shumë rrezik për të vuajtur nga sëmundje të shumta kronike gjatë viteve, krahasuar me bashkëmoshatarët e tyre që flinin të paktën shtatë orë çdo natë. Rreziku u rrit në 32% për ata mbi 60 vjeç dhe 40% për ata mbi 70: “Më shumë se gjysma e të moshuarve vuajnë nga të paktën dy sëmundje kronike,” tha Severine Sabia, koordinatore e studimit, për Washington Post. “Ky do të jetë një problem madhor për shëndetin publik, pasi multimorbiditeti (pra prania e dy ose më shumë gjendjeve mjekësore te një pacient, Ed) shoqërohet me përdorimin e gjerë të shërbimit shëndetësor, shtrimet në spital dhe paaftësitë”.
TË GJITHË GJUMIN E TIJ
Nuk ka një numër magjik orësh që duhen respektuar për të qenë të shëndetshëm: nevoja për gjumë ndryshon në bazë të disa faktorëve, si mosha apo aktiviteti fizik. Në mënyrë tipike, 7-8 orë konsiderohet një mesatare e pranueshme, por foshnjat flenë deri në 16 orë.
Megjithatë, jo vetëm sasia, por edhe cilësia e gjumit është e rëndësishme: truri duhet të hyjë në fazën e gjumit të thellë (i quajtur edhe valë e ngadaltë) në mënyrë që të konsolidojë kujtesën dhe të pastrohet nga toksinat.
HIGJIENA E GJUMIT
Për të fjetur mirë është e rëndësishme të keni zakone të sakta, të cilat janë pjesë e higjienës së mirë të gjumit: shmangni shikimin e telefonit inteligjent para gjumit, për shembull, por gjithashtu hani pak për darkë dhe keni një dhomë të errët dhe të qetë, me temperaturën e duhur.
KUFIJTË E STUDIMIT
Sipas vetë autorëve, studimi ka disa kufizime: ai në fakt bazohet në të dhënat e raportuara nga vetë pjesëmarrësit (të cilat për këtë arsye mund të jenë të pasakta), dhe analizoi një pjesë shumë të vogël të popullsisë – nëpunës civilë që punonin kryesisht në Londër, pothuajse të gjitha të bardha.
Tundimi i gjumit shëndetësor
Gjumi i pasdites, nëse zgjat më pak se 30 minuta është mirë për trurin
Më shumë kujtesë, më shumë orientim dhe shkathtësi mendore – këto janë përfitimet e një gjumi të shkurtër pasdite të marrë katër herë në javë. Sidomos për mbi të 60-at.
Hapi nga karrigia në divan për të marrë një sy gjumë pas drekës është vërtet i shkurtër. Por lajmi i mirë është se ne nuk duhet të ndihemi fajtorë: sipas një studimi të publikuar në General Psychiatry, dremitja e pasdites do të shoqërohej me një përmirësim të shkathtësisë mendore, ndërgjegjësimit për veten në hapësirë, rrjedhshmërisë verbale dhe kujtesës së punës.
PAK DHE SHPESH
Studimi, i kryer në më shumë se dy mijë kinezë mbi të 60-at, zbuloi performancë “dukshëm më të lartë” njohëse tek ata që pushonin rregullisht, krahasuar me ata që flinin vetëm natën. Përveç kësaj, sipas ekspertëve, një sy gjumë i shkurtër pas drekës mund të ndihmojë në rikuperimin nga një natë pa gjumë, siç dëshmohet tashmë nga studimet e mëparshme. Megjithatë, është mirë të mos e teproni: “Pushimet e gjata dhe shumë të shpeshta janë shoqëruar me funksione të dobëta njohëse”, thuhet në studim. “Në të kundërt, dremitjet e shkurtra (më pak se 30 minuta) dhe të shpeshta (katër herë në javë) janë shoqëruar me një ulje prej 84% të rrezikut të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer”.
Një tjetër ndryshim midis atyre që pushojnë dhe atyre që nuk bëjnë, jepet nga niveli i triglicerideve në gjak: analiza në fakt ka zbuluar një nivel dukshëm më të lartë (megjithëse në normë) të triglicerideve, yndyrave më të pranishme në gjakun tonë, në mbi të 60-at që bënin një sy gjumë rregullisht, krahasuar me ata që nuk flinin. Ky zbulim plotëson rezultatet e studimeve të tjera sipas të cilave dremitja është një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare: për autorët, nivelet më të larta të triglicerideve mund të jenë për shkak të faktit se ata që pushojnë rregullisht pasdite priren të jenë më të ulur ( dhe mbipeshë).
NJË RIKARIKIM
Ndërsa presim për më shumë studime që sqarojnë një herë e mirë rolin e siestës për mirëqenien tonë psikofizike – sipas autorëve të studimit, kauzaliteti midis pushimit dhe përmirësimeve njohëse duhet të hetohet – më mirë të mos e teproni: një sy gjumë. që nuk kalon gjysmë ore është ideale për të rifituar forcën pa u trullosur dhe pa rrezikuar të shtyni kohën për të fjetur në
