Free Porn
xbporn

1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet وان ایکس بت 1xbet 1xbet سایت شرط بندی معتبر 1xbet وان ایکس بت فارسی وان ایکس بت بت فوروارد betforward سایت بت فوروارد سایت betforward 1xbet giriş

Si të ulni tensionin e gjakut përmes rregullimit të frymëmarrjes

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Tensioni i lartë i gjakut është drejtpërdrejt i lidhur me atakun në zemër dhe isheminë.

Shkaktarët e tensionit të lartë janë të ndryshëm e për pasojë trajtimi i tij bëhet i vështirë.

Mënyrat e mbajtjes nën kontroll të tij nga ana tjetër janë të larmishme.

Këtu përfshihet aktiviteti i rregullt fizik dhe regjimi i shëndetshëm ushqimor.

Megjithatë, një nga mënyrat më të lehta për të mbajtur nën kontroll tensionin e gjakut është frymëmarrja.

Frymëmarrja e shpejtë aktivizon sistem nervor, i cili është direkt i përfshirë në çlirimin e hormoneve të stresit.

Frymëmarrja e thellë dhe e kontrolluar aktivizon sistemin parasimpatetik që ul nivelin e stresit, rrahjet e zemrës, tensionin e gjakut, përmirëson tretjen dhe ofron qetësi për mendjen.

Teknikat për përmirësimin e frymëmarrjes janë të larmishme.

Një prej tyre ka të bëjë me frymëmarrjen nëpërmjet hundës, mbajtjen e frymës dhe nxjerrjen e saj nëpërmjet gojës.

Përpara aplikimit të kësaj metode, çdo njeri duhet të bëjë një test të thjeshtë për të matur nivelet e dioksidit të karbonit të nxjerra nëpërmjet frymëmarrjes.

Qëndroni ulur dhe merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme.

Pasi të merrni frymë, shtrëngoni flegrat e hundës me gishtin e madh dhe atë tregues.

Mbajeni frymën duke numëruar sekondat.

Në momentin që vëreni vështirësi, merrni frymë normalisht dhe mbani shënim kohën.

Kjo teknikë e mirë duhet bërë nga dy deri në katër herë në ditë.

Njeriu duhet të marrë frymë nëpërmjet hundës për 4 sekonda, ta mbajë frymën për 7 sekonda dhe ta nxjerrë atë ngadalë nëpërmjet gojës për 8 sekonda.

Kjo teknikë e frymëmarrjes duhet kryer 4 herë në ditë, por jo më shumë.

Në fillim mund t’ju merren mendtë por më pas nuk do të keni probleme.

Pas një muaji, ju mund ta përsërisni këtë teknikë për 8 herë në ditë, ose sa herë që të jeni të stresuar.

Lexo edhe :  Pesë faktorët kryesorë për shëndetin e zemrës!

Rezultatet në uljen e tensionit të gjakut do të vërehen pas 4 deri në 6 javësh.

Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe të burojë nga stomaku.

Me marrjen e frymës duhet të ndjeni një zgjerim të muskujve abdominalë dhe ngushtim të tyre në nxjerrjen e frymës.

Gjithsesi në rast të tensionit të lartë të gjakut duhet patjetër vizita te mjeku.

Metoda e mësipërme është për t’u aplikuar për mbajtjen në kontroll të tensionit, por jo për të zëvendësuar mjekun./E.Ç

Të fundit

Zgjedhjet e 2025/ Këlliçi: Qarku i Tiranës do t’i prijë betejës elektorale kombëtare

Kryebashkiaku Fisnik Qosja është emëruar si drejtues politik i PD për Bashkitë e Kavajës dhe Rrogozhinës. Në një postim në...

Xixëllonjat shkëlqenin që në kohën e dinosaurëve/ Gjendet fosili 100 milion vjeçar

"Fosili i ri i zbuluar në Mianmar dëshmon se xixëllonjat shkëlqenin qysh në kohën e dinosaurëve." Xixëllonjat janë mjerisht gjithnjë e më të rralla në...

Ndotja e ajrit mund të shkaktojë ekzemë

Kruajtje, lëkurë e thatë dhe e kuqe, këto janë simptomat e ekzemës ose dermatitit, sëmundja më e përhapur jo ngjitëse e lëkurës. Një studim në SHBA...

Princesha japoneze Yuriko, ndahet nga jeta në moshën 101-vjeçare

Princesha japoneze Yuriko vdiq sot në moshën 101-vjeçare, njoftoi Agjencia Imperial Household. Anëtarja më e vjetër ende gjallë e familjes perandorake vdiq në orët...

Sherri në Fushë Krujë, shoqërohet vëllai i ish deputetit PS-së

Shoqërohet në polici Flamur Rraja, vëllai i ish-deputetit socialit Rrahman Rraja. Flamur Rraja ishte shpallur në kërkim në lidhje me dhunën ndaj Kujtim Cacës...

Lajme të tjera

Web TV