Ja sa feta bukë është e nevojshme të konsumoni në ditë për një organizëm të shëndetshëm

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Disa njerëz priren ta teprojnë me këtë konsumimin e bukës kur ulen në tryezën e ngrënies. Nëse i përkisni kësaj kategorie, ndiqni këto udhëzime të thjeshta për një konsum të shëndetshëm por të plotë të bukës në varësi të llojit të bukës që po konsumoni.

Bukë e bardhë
Qoftë e thekur apo e butë, kjo bukë është ndër më të njohurat nga të gjitha dhe shkon me gjithçka në tryezë. Një person mesatarisht mund të konsumojë deri në 8 feta bukë të bardhë në ditë. Megjithatë, sigurohuni që ta balanconi atë konsum me burime të tjera karbohidratesh. Për shembull, mund të zëvendësoni 3 feta bukë me 1 patate të madhe ose të keni 1 patate mesatare dhe 1 fetë bukë.

Bukë e zezë
Konsumimi ditor i kësaj buke të shijshme varet nga qëllimet e trupit tuaj. Pra, nëse po përpiqeni të ruani peshën tuaj aktuale, mund të konsumoni deri në 12 feta bukë gruri integral në ditë. Por nëse synoni të humbni peshë, mund të dëshironi të qëndroni në 8 feta në ditë dhe kjo varet nga marrja e karbohidrateve gjatë gjithë ditës.

Pite
Rekomandohet të konsumoni deri në një copë e gjysmë bukë pita në ditë. Kufizoni këtë sasi në 1 copë kur vakti juaj përmban burime të tjera karbohidratesh si orizi, makaronat dhe bulguri./I.S

Të fundit

A ke përdorur drogë? Ja si u përgjigj Rama për gazetën gjermane

Kryeministri Edi Rama ka dhënë një intervistë për “Die Ziet” ku ka folur për fëmijërinë dhe arritjet e tij...

7 persona vdiqën nga kequshqyerja në Gaza brenda 24 orëve

Shtatë persona të tjerë kanë vdekur nga kequshqyerja në Rripin e Gazës në 24 orët e fundit, tha Ministria e Shëndetësisë e drejtuar nga...

Real Madrid gjen mbrojtësin perfekt, luan në La Liga!

Pavarësisht 4 transferimeve të bujshme që ka bërë tani, përfshi edhe qendërmbrojtësin Dean Hujisen, Real Madrid nuk e ka mbyllur ende merkaton dhe planifikon...

Rama: Kemi bërë reforma që nuk kanë ndodhur që prej 1912

Në një intervistë për revistën gjermane ZEITmagazin, Kryeministri Edi Rama është ndalur te lufta kundër korrupsionit. I pyetur nëse korrupsioni është i përhapur në radhët...

Xhepat bosh, bankat plot, paradoksi shqiptar i kursimeve

Të varfër, por me kursime në banka. Në një kohë që gati 42 për qind e popullsisë kanë në xhepa më pak se 550...

Lajme të tjera

Web TV