Cili është rregulli 80-20? Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet ta mësoni këtë rregull

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Tanimë që jemi në sezonin e ngrohtë, të gjithë po planifikojmë dalëngadalë një dietë me të cilën planifikojmë të rikthehemi në formë dhe të përgatitemi për pushimet verore.

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se një gjë, që nënkupton çdo dietë moderne, mund të prishë planet dhe të ndërhyjë në planin e humbjes së peshës për shumë njerëz.

Për disa njerëz, e ashtuquajtura ‘dita e mashtrimit’ mund të prishë humorin kur mbajnë dietë, sepse atë ditë ata ndihen sikur po bëjnë diçka të gabuar dhe shpesh ndihen fajtorë ose të turpëruar. Dhe, kjo është arsyeja pse ekspertët mendojnë se është koha për të hequr qafe atë të menduarit ‘të gjitha ose asgjë’.

– Ndonjëherë duhet t’i japim vetes pak pushim. Duhet të pranojmë se jemi njerëz dhe se nuk mund të ndjekim në mënyrë të përpiktë planin e dietës çdo ditë, gjatë gjithë ditës. Në fillim të çdo diete, është e rëndësishme të kuptoni se do të ketë ulje-ngritje dhe se i gjithë ky është një proces normal – shpjegon Kristin Kirkpatrick, nutricioniste nga Klinika e Cleveland.

Ajo këshillon që në vend që të praktikojmë një ditë kur i japim vetes pushim për të ngrënë atë që duam, duhet të përpiqemi të ndjekim rregullin 80-20.

Cili është rregulli 80-20?

Ky rregull nënkupton që 80 për qind e rasteve ne hamë ushqim të pasur me lëndë ushqyese, dhe 20 për qind e mbetur është ajo që dëshiron shpirti ynë. Përveç kësaj, duhet të ndalojmë ndarjen e ushqimit në të mirë dhe të keq, por të mendojmë për lëndët ushqyese që na ofron çdo lloj ushqimi.

Ekspertët këshillojnë që duhet të qëndrojmë larg dietave që kufizojnë rreptësishtë atë që hamë sepse një mënyrë e tillë të ushqyeri nuk është e realizueshme në planin afatgjatë.

Lexo edhe :  Plastika kërcënim serioz, ja sëmundjet që shkakton nga fëmijët deri tek të moshuarit

– Kur shikojmë se çfarë është e qëndrueshme në afat të gjatë dhe mund të na sjellë sukses, gjithçka zbret në pranimin e preferencave personale, por edhe kulturore dhe fetare. Kur kapemi pas mendimit se nuk duhet të hamë diçka sepse nuk do të na sjellë rezultatin e dëshiruar, nuk e ndihmojmë veten me adoptimin e një zakoni të shëndetshëm sepse atëherë nuk është e natyrshme për ne dhe as ajo që do të donim – thotë Kirkpatrick.

Para çdo diete, është gjithashtu e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj të zgjedhur, si dhe një nutricionist, për të përcaktuar nëse plani i dietës së zgjedhur është i shëndetshëm dhe i përshtatshëm për ne. S.B

Të fundit

Temperaturat shënojnë rekord, shpërthejnë zjarret masive në të gjithë Evropën Jugore

Zjarrfikësit po luftojnë me zjarret në të gjithë Evropën Jugore, ndërsa nxehtësia ekstreme ka përfshirë rajonin me temperatura rekord. Në...

Izrael/ Mijëra qytetarë protestojnë në Tel Aviv kundër planit për të pushtuar Gazën!

Dhjetëra mijëra njerëz po marrin pjesë në demonstratën në Tel Aviv në atë që është riemëruar “Sheshi i Pengjeve”, që nga sulmi i 7 tetorit 2023...

Po shkonte të merrte shërbimin, përplaset në vijat e bardha efektivi në Shkodër

Një ngjarje e rëndë ka ndodhur mbrëmjen e sotme në lagjen “Partizani” në Shkodër ku një efektiv policie është përplasur teksa po kalonte në vijat e...

Ishujt Kuril goditen nga një tërmet i fortë, lëkundjet ndihen edhe në Japoni

Një tërmet me magnitudë 6 ballë goditi lindjen e rajonit të Ishujve Kuril në Rusi, tha Qendra Sizmologjike Evropiane-Mesdhetare. Tërmeti ishte në një thellësi prej...

Sekretari i Mbrojtjes riposton video me pikëpamje ekstreme, shkakton polemika

Sekretari i Mbrojtjes i SHBA-së, Pete Hegseth, ka shkaktuar polemika të shumta pas një ripostimi në rrjetin social X të një videoje ku pastorë...

Lajme të tjera

Web TV