Një studim i ri sugjeron se të ecësh 7 000 hapa në ditë mund të jetë e mjaftueshme për t’u mbrojtur nga një numër sëmundjesh. Ndërsa shumë njerëz kanë si qëllim të bëjnë 10 000 hapa në rutinën e tyre të përditshme, disa e kanë të vështirë ta arrijnë këtë objektiv.
Por, hulumtimet e reja sugjerojnë se përfitime “të konsiderueshme” shëndetësore – duke përfshirë një rrezik të reduktuar të demencës, sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së parakohshme – mund të shihen ende nga më pak hapa të përditshëm.
Edhe numri modest i hapave prej 4 000 hapash në ditë mund të sjellë përfitime edhe në nivele shumë të ulëta aktiviteti, zbuluan ekspertët.
Por, ekspertët vunë re se “10 000 hapa në ditë do të jenë akoma më mirë se 7 000 hapa” – me numrin më të lartë të hapave që çon në më shumë përfitime shëndetësore.
Studimi i ri, i udhëhequr nga akademikë nga Universiteti i Sidnejit në Australi, pa studiuesit të shqyrtonin të dhëna nga dhjetëra studime nga e gjithë bota, përfshirë Mbretërinë e Bashkuar, mbi dhjetëra mijëra të rritur.
Njerëzit që ecnin 7 000 hapa çdo ditë duket se kishin një efekt mbrojtës kundër një numri sëmundjesh, duke përfshirë një rrezik 25% më të ulët të sëmundjeve të zemrës; një rrezik 14% më të ulët të diabetit të tipit 2; një rrezik 38% më të ulët të demencës dhe një rrezik 22% më të ulët të depresionit.
Studiuesit zbuluan gjithashtu se kur njerëzit ecnin 7 000 hapa çdo ditë, krahasuar me ecjen 2 000 hapa, ata kishin 47% më pak gjasa të vdisnin gjatë periudhave të ndjekjes së studimeve të analizuara.
Dhe ndërsa numri i hapave nuk ndikoi nëse një person u sëmur apo jo nga kanceri, njerëzit që ecnin më shumë hapa kishin dukshëm më pak gjasa të vdisnin nga kanceri – me 37% më pak shanse për vdekje nga kanceri krahasuar me njerëzit që ecnin më pak hapa.
“Edhe pse 10 000 hapa në ditë mund të jenë ende një objektiv i zbatueshëm për ata që janë më aktivë, 7 000 hapa në ditë shoqërohen me përmirësime klinikisht domethënëse në rezultatet e shëndetit dhe mund të jenë një objektiv më realist dhe i arritshëm për disa”, shkruan autorët në revistën “Lancet Public Health”.
Ata shtuan se “7 000 hapa në ditë u shoqëruan me ulje të konsiderueshme të rrezikut në shumicën e rezultateve, krahasuar me referencën prej 2 000 hapash në ditë.”
Ky studim sugjeroi që 5 000-7 000 hapa në ditë mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e shumë rezultateve shëndetësore, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të merrni përfitime nëse nuk e përmbushni këtë objektiv.
Studimi zbuloi gjithashtu se rreziqet shëndetësore u zvogëluan me çdo 1 000 hapa shtesë në ditë, deri në një maksimum prej 12 000 hapash në ditë.
Pra, vetëm shtimi i më shumë hapave nga pika juaj e fillimit mund të ketë përfitime të rëndësishme për shëndetin.
Andrew Scott, ligjërues i lartë në fiziologjinë klinike të ushtrimeve në Universitetin e Portsmouthit, shtoi se “më e rëndësishme se numri i saktë i hapave, kjo tregon se në përgjithësi, më shumë është gjithmonë më mirë dhe njerëzit nuk duhet të përqendrohen shumë te numrat, veçanërisht në ditët kur aktiviteti është i kufizuar”./E.T
