Ramazani i vitit 2021 është vetëm pak ditë larg dhe ndërsa muaji i shenjtë është i mbushur me të mira, është e rëndësishme të ruajmë nivelet tona të energjisë dhe të shmangim tundimet e ushqimeve jo të shëndetshme që vijnë me këtë muaj.
Gjatë Ramazanit, është normale të vëreni një ndryshim në nivelin e energjisë së trupit tuaj, dhe kjo varet nga ajo që hani ose shmangni në vaktet e iftarit dhe syfyrit.
Për shembull, trupi juaj mund të ketë nevojë të konsumojë sheqerna pas një agjërimi të gjatë, por kjo është e keqe për shëndetin e trupit dhe lëkurës tuaj.
Ushqimet që duhen shmangur gjatë Ramazanit
1- Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura
Nutricionistët këshillojnë në përgjithësi dhe në veçanti gjatë muajit të Ramazanit që të shmanget ngrënia e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura, si pjatat e ëmbla, petët e skuqura dhe kunafa e skuqur… përveç pjatave të ndryshme të ëmbëlsirave si samozat, sepse janë të ngopura me yndyrna që janë. akumuluar shpejt nga trupi.
Gjithashtu, ngrënia e ushqimeve të yndyrshme pas orëve të gjata agjërimi mund të shkaktojë probleme me stomakun si urth dhe dispepsi.
2- Ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri
Nutricionistët rekomandojnë shmangien e ushqimeve që përmbajnë një përqindje të lartë sheqeri, si pjatat e ëmbla orientale të Ramazanit dhe çokollata me qumësht, sepse ato kanë vlera të ulëta ushqyese.
Përveç kësaj, ato janë të pasura me kalori të larta që kthehen në yndyrë të akumuluar dhe në këtë mënyrë shkaktojnë shtim në peshë. Ato mund të sjellin edhe probleme shëndetësore nëse konsumohen çdo ditë gjatë gjithë muajit të Ramazanit.
3- Pije joalkoolike dhe lëngje të përpunuara
Konsumimi i pijeve joalkoolike dhe lëngjeve të përpunuara është një nga zakonet e këqija në tryezën e iftarit dhe të syfyrit. Këto pije zakonisht përmbajnë një përmbajtje të lartë sheqeri që çon në shtim në peshë.
Ky zakon i dëmshëm mund të shkaktojë edhe probleme të lëkurës si puçrrat, përveç fryrjes dhe gazrave që çojnë në dispepsi. Ekspertët këshillojnë pirjen e ujit ose ujit të kokosit, të cilat janë alternativa ideale për këto pije të dëmshme.
4- Ushqime të pasura me karbohidrate të thjeshta ose të rafinuara
Këto ushqime përfshijnë sheqerna, pasta, ëmbëlsira, krofanë, briosh dhe miell të bardhë… që të gjitha rrisin ngopjen për jo më shumë se 4 orë dhe më pas ju lënë të uritur gjatë agjërimit.
5- Ushqimet e kripura
Një çekuilibër i niveleve të natriumit në trupin tuaj ju bën të keni shumë etje gjatë agjërimit. Prandaj përpiquni të shmangni arrat e kripura, turshitë, patate të skuqura dhe të gjitha llojet e ushqimeve që përmbajnë salcë soje.
6- Pije me kafeinë
Nutricionistët paralajmërojnë të mos pini kafe gjatë vaktit të syfyrit, pasi ajo, nga ana tjetër, çon në pagjumësi. Gjithashtu, kafeja është diuretike, ndaj do të jeni të dehidratuar gjatë agjërimit, gjë që ndikon në rininë e lëkurës.
