Rrallëherë e kemi pyetur veten për gjendjen e shëndetit të mushkërive tona. Përhapja e Covid-19, e cila kryesisht sulmon në traktin e frymëmarrjes, por mund të ndikojë edhe në organet e tjera, kohët e fundit ka shumëfishuar punën e pulmonologëve, si në kujdesin për pacientët e infektuar, ashtu edhe në përgjigjen e pyetjeve rreth mijëra njerëz të shqetësuar për shëndetin e mushkërive të tyre.
Për fat të mirë, ekziston një zgjidhje që mund të shfrytëzohet nga të gjithë, pa marrë parasysh moshën, gjininë ose të ardhurat: Një dietë ushqyese kundër inflamacioneve që mund të pastrojë mushkëritë, të zvogëlojë rrezikun e infeksionit të frymëmarrjes periodike dhe t’ju ndihmojë të përmirësoheni përsëri.
1.Vezët
Një ushqim i shëndetshëm dhe i rekomanduar për dietën tonë është veza, e cila siguron vitamina të tretshme në yndyrë si A dhe proteina me cilësi. Përkundër faktit se për shumë vite konsumi i vezëve është shoqëruar me një incidencë më të lartë të problemeve kardiovaskulare, hetime të shumta shkencore kanë vërtetuar të kundërtën kohët e fundit.
Një nga ato më të fundit është ai i realizuar nga Universiteti McMaster në bashkëpunim me Hamilton Health Sciences, në Kanada, që tregon se konsumimi i një veze në ditë nuk rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare ose vdekshmërisë, edhe nëse njerëzit kanë një histori.
2.Sardelet
Është e rëndësishme të konsumoni peshk të paktën tre herë në javë, përfshirë sardelet, por secili person mund të zgjedhë ato që pëlqejnë më shumë – pasi ato janë burime të mira të acideve yndyrore të ngopura omega 6 dhe omega 3.
3.Mollët
Një mollë në ditë e mban mjekun larg, sidomos për ata që vuajnë nga çështjet e shëndetit të mushkërive. Mollët janë plot me quercetin, një antioksidant me veti anti-inflamatore të fuqishme që zvogëlon ashpërsinë e vështirësive të frymëmarrjes në rast sëmundjeje ose nëse keni një sulm astmë.
4.Brokoli
Konsumimi i brokolit sot nënkupton mushkëri të shëndetshme nesër. Brokoli është plot me antioksidantë që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit në mushkëri. Ai gjithashtu është një burim i shkëlqyer i vitaminës C.
4.Arra
Disa arra mund të jenë çelësi i mushkërive të shëndetshme. Përveçse ndihmojnë në humbjen e peshës, në sajë të përmbajtjes së lartë të yndyrës dhe proteinave, arrat janë një burim miqësor vegjetarian i acideve yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore të gjera.
5.Ujë
Për të siguruar që të gjithë organet të funksionojnë siç duhet, hidratimi i duhur është i rëndësishëm. Kjo arrihet jo vetëm duke pirë ujë rregullisht, por edhe lëngje të tjera si infuzione ose supa, përveç faktit se shumë fruta, veçanërisht ato verore, përmbajnë sasi të mëdha uji. Për ata që nuk mbajnë mend të pinë praktikisht gjatë gjithë ditës, rekomandohen ” uji me bimë aromatike, dhe madje të përdorni fruta për të modifikuar aromën e tij”.
6.Domate
Ky antioksidant natyral mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të frymëmarrjes dhe gjendet në të gjitha frutat dhe perimet, në mënyrë që të sigurohemi me këtë vitaminë gjatë gjithë vitit. Në këtë kuptim, një përmbledhje e studimit të botuar në Spanjoll Journal of Human Nutrition and Dieticics tregon se “vitamina C mund të kontribuojë në përmirësimin e kemotaksisë së neutrofileve dhe të përshpejtojë procesin e shërimit nga infeksionet”.
7.Kakao
Kafeina në kakao është konsideruar si mjet efektiv për zgjerimin e rrugëve të frymëmarrjes, duke lejuar kështu një frymëmarrje më të lehtë, sipas studiuesve në Cochrane Airways Group.
8.Hudhra
Luftoni sëmundjen e mushkërive me një përbërës të vetëm: hudhrën. Hudhra është e lartë në antioksidantë dhe ka treguar se mund të zvogëlojë inflamacionin në të gjithë trupin, i cili ju ndihmon të mbani mushkëritë të shëndetshme.
9.Rozmarina
Rozmarina është një erëz që përmbanë acid rosmarinic që ndihmon në përmirësimin e funksionit të mushkërive.
10.Avokadot
Përveç përmbajtjes së vitaminës C, avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm glutathione, një antioksidant i fuqishëm dhe efektiv në përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe luftimin e dëmtimeve të radikaleve të lira./Bl.Ba/Fjala.al
