Ja ushtrimi më i mirë për trupin dhe që djeg 10 kalori në minutë

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Burpees janë një ushtrim që i përfshin të gjitha, sepse ato ndihmojnë në forcimin e çdo grupi muskulor të madh në trup: këmbët, muskujt e kraharorit, shpinën, barkun, shpatullat.

Bëni sa më shumë që të mundeni në pesë minuta. Ushtrimi kryhet si më poshtë: shtypni pëllëmbët fort në dysheme dhe shtyni këmbët prapa (pozicioni shtytjes). Uleni gjoksin në dysheme dhe hidheni lart duke i çuar përsëri këmbët përpara. Ngrihuni në këmbë duke kërcyer lart dhe duke duartrokitur pëllëmbët së bashku lart. Bëni sa më shumë burpees që mundeni në pesë minuta dhe gradualisht bëni dhjetë minuta.

Në këtë mes mund të bëni disa pushime të shkurtra, gjithmonë sipas gjendjes tuaj fizike, por edhe asaj që ndiheni në atë moment.

Krahasuar me ushtrimet e tjera të rezistencës burpees djeg tre herë më shumë kalori. Sipas hulumtimit në Journal of Strength & Conditioning Research, duket se gjatë ekzekutimit të tyre ne djegim pothuajse dhjetë kalori (9.6) në minutë.

Për shkak të kërcimeve dhe uljes së thellë, ushtrimi nuk rekomandohet kur keni probleme me kyçet, veçanërisht shpatullat dhe gjunjët./ S.M

Të fundit

Demokratët kritikojnë Trump: Tarifat ndaj Brazilit, një abuzim i rëndë pushteti

Një grup prej njëmbëdhjetë senatorësh demokratë në SHBA i ka dërguar një letër Presidentit Donald Trump, duke shprehur “shqetësim për...

Mungesa në All-Star Game, MLS pezullon Lionel Messin dhe Jordi Alban

Mungesa e Lionel Messit në All Star Game të MLS, ndeshjen e yjeve të kampionatit amerikan të futbollit, nuk ka kaluar pa telashe. Tifozët...

Serbia në panik, zbulohet plani që do përmbyste qeverinë në Beograd

Serbia ëshë tronditur nga zbulimi i një plani për të përmbysur qeverinë dhe për të bërë një ndryshim me forcë të pushtetit. Prokuroria e...

Inkuizicioni, zjarr i shenjtë apo urrejtje hyjnore?

Në shekullin XIII, Romës i vinte era tym dhe frikë – një erë që nuk vinte prej temjanit të altareve, por prej druve që...

Nxehtësia ekstreme, një kërcënim i padukshëm që përshpejton plakjen biologjike

Ndërsa valët e të nxehtit vazhdojnë të djegin pjesë të Hemisferës Veriore, shkencëtarët po zbulojnë një tjetër rrezik të fshehur të temperaturave ekstreme: ato...

Lajme të tjera

Web TV