Momenti më i mirë për të ngrënë mëngjes

113 563 lexime

124,178FansaPëlqeje

Zyrtarisht, mëngjesi është shpallur si “vakti më i rëndësishëm i ditës”, por koha më e mirë se kur duhet konsumuar ende mbetet një mister. Një kërkim i thjeshtë në Google sigurisht që nuk ndihmon për të marrë pëgjigjen e duhur, edhe pse shumica e artikujve theksojnë se ora midis 7 dhe 8 të mëngjesit, apo ajo vetëm një orë pas zgjimit janë të duhurat për të shijuar këtë vakt.

Ka prova se ngrënia e një mëngjesi të ekuilibruar jep dozat e duhura të energjisë, përmirëson metabolizmin, rregullon nivelet e sheqerit në gjak, përmirëson humorin dhe përqëndrimin dhe mbi të gjitha redukton nepset e vogla gjatë ditës mes punës dhe angazhimeve të tjera. Me pak fjalë, mëngjesi është ai karburanti që i duhet trupit për të përballuar nevojat e ditës.

Sipas ish-atletes Rhian Stephenson, e cila është njëherësh edhe nutricioniste, duket se nuk ka një orar fiks për të ngrënë mëngjes.

“Por, një rregull i mirë është të lini të paktën 12 orë mes darkës tuaj dhe mëngjesit të ditës tjetër”, thotë ajo. “Pra, nëse keni mbaruar së ngrëni darkën në orën 19:30, duhet të prisni deri në orën 7:30 para se të hani mëngjes.”

Disa detaje shkencore

Ekziston një argument shkencor për kohën ideale të konsumit të mëngjesit. Ne të gjithë kemi një orë të integruar, e njohur si ritëm circadian, pra një cikël 24-orësh. Ne gjithashtu kemi triliona baktere në traktin tonë të tretjes (mikrobioma e zorrëve), të cilat gjithashtu ndjekin një ritëm cirkadian. Ashtu si qelizat e lëkurës dhe trupit tuaj, ato duhet të rigjenerohen kur ju flini, ndaj është e rëndësishme t’i lini kohë të mjaftueshme mikrobiomës për të pushuar dhe për t’u rigjeneruar.

Lexo edhe :  FDA miraton pilulën e parë për kancerin më të përhapur të mushkërive në stad të avancuar

Rëndësia e asaj çfarë hani në mëngjes

Por, kjo nuk është e gjitha! Ajo që hani është po aq e rëndësishme sa kur e konsumoni këtë si vakt. “Të hani një mëngjes të pasur me proteina dhe fibra është çelësi i një shëndeti të mirë,” thotë Rhian. “Kjo do të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak, energjinë dhe modelet e të ngrënit gjatë gjithë ditës.”/O.S

Të fundit

“Situata aktuale në Theth, problem themelor për turistët”

Gazetari Basir Çollaku e sheh të rrezikshëm për turizmin në Shqipëri, precedentin e krijuar në fshatin turistik të Thethit,...

Debate të ashpra në Budestag! Srebrenica dhe masakrat serbe në Kosovë

Parlamenti i Gjermanisë (Bundestagu) mbajti një seancë përkujtimore për 30-vjetorin e masakrës së Srebrenicës, ku u vranë mbi 8.000 boshnjakë në korrik të vitit...

Prodhimi vendas në rënie, fuqizohet importi! U blenë nga jashtë 383 mln euro mish

Nga kaçkavalli i Gjirokastrës te ‘Feta’ greke apo ‘Pecorino’ italian. Tanimë është më lehtë të gjesh një produkt të huaj në dyqane dhe markete...

Refuzoi Milanin për kalimin tek Fenerbahce, mbrojtësi tregon pse mori këtë vendim

Mbrojtësi i majtë i Gent, Archie Brown, ka zbuluar se ‘marrëveshja ishte pothuajse e përfunduar me Milan’, por shpjegon pse vendosi të bashkohet me...

Ukraina ngre alarmin: Rusia po na vret me armët e Koresë së Veriut

Kreu i shërbimit të inteligjencës ushtarake të Ukrainës, Kirilo Budanov, zbuloi se Koreja e Veriut aktualisht furnizon deri në 40 përqind të municioneve të...

Lajme të tjera

Web TV