Fillimisht filloni të hani një mëngjes “të mirë” ku nuk do të përfshihet brumrat.
Zgjidhni karbohidrate të mira si bukë 100% integrale, me disa burime proteinash me pak yndyrë si djathë i lehtë ose vezë (maksimumi 4 vezë në javë) ose kos ose qumësht me pak yndyrë me drithëra dhe me pak sheqer, si p.sh. tërshërë.
Mos i anashkaloni frutat (me një limit prej 2-3 frutash në ditë) të cilat gjithashtu mund të plotësojnë nevojën tuaj për ëmbëlsira.
Frutat tuaja mund të konsumohen edhe me vakte, p.sh. në mëngjes ose si ëmbëlsirë pas drekës ose darkës.
Hani një vakt kryesor dhe një vakt të lehtë në ditë.
Nuk ka vakt kryesor dhe drekë dhe darkë. Ju zgjidhni të hani vaktin kryesor të ditës, në varësi të orarit tuaj.
Nëse zgjidhni një vakt të lehtë në mesditë dhe një vakt kryesor gjatë natës, sigurohuni që ta hani darkën tuaj relativisht herët dhe të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.
Vakti i lehtë i ditës duhet të përmbajë perime me bollëk, pasi ato krijojnë ngopje me marrjen e pakët të kalorive dhe konsumimin e lartë të fibrave.
Nëse ka vështirësi praktike p.sh. ju nuk mund të hani sallatë për drekë në punë, gjithashtu mund të zgjidhni një sanduiç ose një pite arabe integrale që gjithashtu duhet të përmbajë perime.
Në përditshmëri duhet të keni në programin tuaj një pjatë të plotë me perime ose në formë sallate (perime të gjalla, të ziera, të pjekura).
Një zgjedhje shumë e mirë janë edhe supat me perime, të cilat janë shumë më të këndshme se sa një sallatë “e ftohtë”. Mos i rëndoni me shumë yndyrë si krem, gjalpë etj dhe supave veloute shtoni pak vaj ose kos të kulluar me pak yndyrë.
Produktet e qumështit duhet të jenë me pak yndyrë. Reduktoni marrjen e mishit të kuq në maksimum 1 herë në javë. Në vend të mishit të kuq preferoni peshk ose shpendë të tjerë ose akoma më mirë peshk dhe ushqim deti.
Mos harroni bishtajoret. Mos kini frikë nga makaronat. Por gjithmonë zgjidhni drithërat. Që të mos keni nevojë për një… pjatë të dytë, kombinojini gjithmonë me një sallatë.
Mundohuni të detoksifikoheni nga alkooli, veçanërisht nëse e keni tepruar gjatë pushimeve. Përndryshe reduktoni marrjen në minimum p.sh. 1-2 gota në një dalje në javë.
Nëse arrini të filloni me abstenim të plotë nga ëmbëlsirat, rezultati juaj do t’ju habisë. Shmangia e sheqerit ndihmon në reduktimin e yndyrës në trup. Ditët e para do të jenë të vështira, por nëse ia dilni, do të shpërbleheni!
Pini shumë ujë. Dehidratimi shkakton lodhje dhe e bën përpjekjen tuaj më të vështirë. Nëse nuk jeni adhurues i madh i ujit, zgjidhni pije të ndryshme pa sheqer apo mjaltë, apo edhe ujë të gazuar.
Mos harroni stërvitjen. Veproni menjëherë. Edhe nëse nuk ushtroheni, vendimi juaj i Vitit të Ri mund të jetë fillimi i aktivitetit të rregullt fizik.
Edhe vetëm ecja për 30 minuta, 5 ditë në javë do të bëjë një ndryshim. Dhe ushtrimet jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por janë aleati juaj më i mirë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore./ S,M
