Të dini se si të menaxhoni emocionet tuaja është një aftësi kyçe që mund të përmirësojë cilësinë e jetës suaj. Në këtë artikull, zbuloni katër teknika të rregullimit emocional.
Të gjitha emocionet lindin për shkak të një arsyeje specifike dhe nuk është kurrë një ide e mirë t’i shtypni ato. Gjithashtu nuk është një ide e mirë t’i lejosh ata të marrin përsipër. Në këtë kuptim, ekzistojnë teknika të rregullimit emocional që mund të na ndihmojnë t’i mbajmë ato larg.
Zemërimi është një emocion që është vërtet i vështirë për t’u menaxhuar për shkak të energjisë që na jep. Ka shumë njerëz në botë që e lënë zemërimin t’i mposhtë dhe, kështu, përfundojnë duke bërë dhe thënë gjëra që lëndojnë të tjerët. Po kështu, frika gjithashtu mund të pushtojë dhe të mos na lejojë të rritemi. Të dyja këto emocione mund të ndikojnë në cilësinë e jetës sonë. Prandaj, është e rëndësishme të njihni disa teknika të rregullimit emocional që mund të na ndihmojnë të menaxhojmë emocionet tona në një mënyrë më të mirë.
1.Vipassana: Një teknikë e rregullimit emocional
Meditimi Vipassana bazohet në vetë-vëzhgimin. Do të thotë “t’i shohësh gjërat ashtu siç janë”. Për disa kultura në Indi, është një mjet për të zhvilluar “artin e të jetuarit”. Teknika në thelb konsiston në dedikimin e një kohe për të parë veten nga një këndvështrim tjetër.
Ideja është të shkoni në një vend të qetë, të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë. Duhet t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si ajri hyn dhe del nga trupi juaj. Hapi tjetër është të skanoni çdo pjesë të trupit tuaj. Është ideale ta bëni këtë çdo ditë për vetëm disa minuta. Është një ushtrim i përditshëm që ndihmon në zhvillimin e vetëkontrollit.
2.Mjedis virtual
Një tjetër teknikë e rregullimit emocional konsiston në përdorimin e mjediseve virtuale ose imagjinare. Kjo teknikë konsiston në ekspozimin praktikisht ndaj situatave të ndryshme që ju bëjnë të ndiheni veçanërisht të prekshëm. Pas kësaj, ju duhet të vlerësoni këto situata dhe emocionet që keni ndjerë. Disa psikologë dhe institute janë të pajisur me teknologjinë e nevojshme për të riprodhuar situata të caktuara në mënyrë dixhitale. Megjithatë, kjo nuk është mënyra e vetme për ta bërë këtë. Nëse nuk e keni atë teknologji në dispozicion, mund të përdorni imagjinatën tuaj. Ju mund të vizatoni ose përshkruani me fjalë disa nga ato situata që mendoni se nuk keni kontroll mbi të. Ideja është të identifikohen stimujt ose situatat nxitëse. Më pas, duhet të përpiqeni të kuptoni emocionet që ju bëjnë të ndjeni, pse lindën dhe si mund t’i kontrolloni ato.
3.Terapia e artit
Terapia e artit është shumë më tepër sesa thjesht një modë apo trend. Në fakt, ajo ekziston për një kohë të gjatë. Ai konsiston në përdorimin e kanaleve të ndryshme artistike si një mjet për të shprehur emocionet për të arritur një ekuilibër emocional. Kjo është një nga teknikat më efektive të rregullimit emocional, sepse inkurajon shprehjen emocionale përmes kanaleve krijuese. Emocionet së pari duhet të mendohen dhe të vihen në dyshim në mënyrë që të mund t’i shprehni ato përmes shkrimit, pikturës, skulpturës ose çdo lloj arti tjetër. Kur praktikohet rregullisht, terapia e artit ndihmon në zhvillimin e vetëkontrollit.
4.Vetëvlerësimi
Mungesa e kontrollit mbi emocionet shpesh shkaktohet nga mungesa e vetënjohjes dhe vetëvlerësimit. Ndihemi të stresuar sepse priremi të kërkojmë shumë nga vetja dhe sepse e ndëshkojmë veten për gabimet tona në vend që të përqendrohemi te gjërat pozitive. Ky stres na bën më të ndjeshëm ndaj disa elementeve, si kritikat, indiferenca dhe situatat kërkuese. Është një ide e mirë të vlerësojmë veten çdo javë ose mujore. Megjithatë, nuk ka të bëjë me identifikimin e gjërave në të cilat kemi dështuar javën ose muajin e fundit. Objektivi është të identifikojmë sukseset tona dhe arsyet që mund të kemi për të përgëzuar veten. Ky ushtrim i thjeshtë na ndihmon të kemi një imazh më të mirë për veten. Nga ana tjetër, kjo na bën emocionalisht më të zgjuar.
Këto teknika të rregullimit emocional nuk janë receta magjike. Megjithatë, ne mund të fillojmë të shohim ndryshime në jetën tonë nëse fillojmë t’i përdorim ato. Ato mund të na ndihmojnë të mësojmë të menaxhojmë emocionet tona dhe, rrjedhimisht, të përmirësojmë cilësinë e jetës sonë./Psikologjia/K.K
