Zakonet që “sabotojnë” gjumin tuaj.
Kujdes dietën tuaj.
Një studim i publikuar në Bibliotekën Kombëtare të Mjekësisë raporton se dietat e ulëta në fibra dhe të pasura me yndyrna të ngopura dhe sheqer të shtuar duket se lidhen me cilësi më të ulët të gjumit.
Sipas të njëjtit studim, cilësia më e mirë e gjumit duket se është e lidhur me dietat e ulëta në yndyrë të ngopura dhe të larta në fibra, fruta dhe perime. Hani vaktin tuaj të fundit rreth dy orë para gjumit për të shmangur urthin dhe rrezikun për të pasur probleme me gjumin.
Bëni listën tuaj të detyrave
Sipas hulumtimit të publikuar në APA PsycNet , krijimi i një liste të punëve ose detyrimeve që duhet të bëni ditën tjetër duket se lidhet me cilësinë e përmirësuar të gjumit.
Në vend që të mendoni për gjithçka që duhet të bëni, provoni të shkruani mendimet tuaja, duke vendosur një plan për të nesërmen. Kjo mund t’ju japë ndjenjën se dita aktuale ka marrë fund dhe t’ju ndihmojë të pushoni.
Mbani një orar të qëndrueshëm
Edhe nëse është joshëse për të fjetur më shumë gjatë fundjavës, përpiquni ta shmangni atë. Siç raportohet nga një studim i publikuar në Sleep , oraret e parregullta të gjumit shoqërohen me një ndjenjë të reduktuar të mirëqenies.
Prandaj, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni pothuajse në të njëjtën kohë çdo ditë për të fjetur sa më mirë.
Gjimnastikë në orare të vona.
Sipas hulumtimit të publikuar në Journal of Physiology , ushtrimet në mëngjes në orën 7 të mëngjesit ose pasdite ndërmjet orës 13 dhe 16:00. mund t’ju bëjë të përgjumur më herët në mbrëmje, ndërsa në mbrëmje ushtroni midis orës 19:00 dhe 22:00. mund të vonojë gjumin tuaj.
Prandaj, nëse është e mundur, përpiquni të përfundoni stërvitjen tuaj deri në orën 19:00.
Zgjidhni aktivitetet e duhura
Leximi i librave që stimulojnë intelektualisht ose emocionalisht, zgjidhja e problemeve ose bisedat emocionale intensive mund ta bëjnë të vështirë gjumin. Nëse mendja është e stimuluar, nuk ka rëndësi se sa i lodhur mund të jetë trupi.
Në vend të aktiviteteve mendore, provoni:
Dëgjoni muzikë relaksuese.
Shijoni një banjë ose dush të ngrohtë.
Bëni një seancë të butë joga ose disa ushtrime shtrënguese.
Bëni meditim ./K.K
