Kur përpiqemi të mbajmë dietë ose të ushqehemi shëndetshëm, në njëfarë mënyre kjo është kur gjithmonë dëshirojmë diçka të ëmbël.
Janë disa ushqime që mund të zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsirat dhe ato duhen ngrënë që në mëngjes.
Yndyrnat e shëndetshme mund të ndihmojnë absolutisht në reduktimin e dëshirave për sheqer, veçanërisht kur konsumohen në mëngjes.
Rekomandohen tre ushqimet e mëposhtme të pasura me yndyrna të shëndetshme që mund të kontribuojnë në një oreks më të qëndrueshëm dhe të zvogëlojnë nevojën për sheqer:
Kos grek me yndyrë të plotë
Kosi grek përmban yndyrna të shëndetshme dhe proteina, të cilat ndihmojnë në moderimin e rritjes së insulinës që mund të ndodhë pas një mëngjesi me shumë sheqer si drithërat.
Ky lloj mëngjesi ndihmon për të mbajtur energjinë dhe oreksin të qëndrueshëm gjatë gjithë mëngjesit. Kosi grek mund të pasurohet me manaferra të freskëta dhe një lugë gjalpë arra, duke e bërë atë një vakt të shëndetshëm dhe të shijshëm.
Arra
Arrat janë një opsion i shkëlqyeshëm si për mëngjes ashtu edhe për rostiçeri. Bajamet kanë një sasi të mirë proteinash dhe yndyrash, të cilat punojnë së bashku për të parandaluar përplasjet e energjisë.
Përveç kësaj, arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat janë të dobishme për shëndetin e trurit dhe stabilitetin e humorit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave për ëmbëlsirat. Arrat mund t’i shtohen jogurtit, smoothies, tërshërës ose të konsumohen më vete si një rostiçeri e shpejtë dhe e shëndetshme.
Avokado
Avokadot janë të shkëlqyera për të nisur ditën. Ky ushqim është i pasur me acide yndyrore të pangopura dhe fibra, kështu që siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Kur dikush ha avokado në bukë të thekur, për shembull, ndihmon në rregullimin e oreksit dhe redukton nevojën për të ngrënë ëmbëlsira më vonë gjatë ditës.
Avokado është e lehtë për t’u kombinuar me ushqime të tjera – mund të shtohet në smoothie, të serviret me vezë ose në pjata të tjera të ndryshme./k.k
