Faktori neurotrofik me prejardhje nga truri (BDNF) është një proteinë e fuqishme që stimulon prodhimin e qelizave të reja të trurit dhe forcon ato ekzistuese. Më konkretisht, lëshimi i BDNF aktivizon një sërë gjenesh që zhvillojnë qeliza të reja dhe rrugë të trurit. Kështu, të kesh BDNF të lartë ju bën të mësoni më shpejt, të mbani mend më mirë, të plakeni më ngadalë dhe të rilidhni trurin tuaj shpejt.
Pse BDNF mund të jetë i ulët?
BDNF i ulët është i lidhur me shumë kushte të lidhura me trurin. Këtu përfshihen çrregullimet e ankthit, depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv, çrregullimet e të ngrënit, skizofrenia, çmenduria, sëmundja e Huntingtonit, sëmundja e Alzheimerit, çrregullimi i stresit post-traumatik, sindroma e djegies dhe sjellja vetëvrasëse. Nuk është e qartë nëse BDNF i ulët shkakton këto çrregullime apo është një efekt anësor i tyre.
Megjithatë, provat tregojnë qartë se një mënyrë jetese jo e shëndetshme ndikon negativisht në nivelet e BDNF. Në këtë kuptim, hulumtimi ka zbuluar se dietat e pasura me ushqime të përpunuara, veçanërisht ato që kombinojnë nivele të larta të sheqerit dhe yndyrës, ulin BDNF.
Stresi dhe BDNF janë gjithashtu të lidhura ngushtë. Kështu, stresi ndikon në trup duke ulur nivelet tona të BDNF. Hulumtimet kanë zbuluar se kortizoli i hormonit të stresit ndalon prodhimin e BDNF, i cili rezulton në formimin e më pak qelizave të trurit.
Si të rritet BDNF në mënyrë natyrale
Mënyra e vetme për të rritur BDNF është përmes metodave natyrale. Janë bërë përpjekje për të zhvilluar metoda orale dhe injeksione, por deri më tani BDNF e prezantuar në këto mënyra nuk e ka kapërcyer barrierën mbrojtëse gjaku-tru.
Tani për tani, mënyrat më të mira për të rritur BDNF përfshijnë përmirësimin e stilit tonë të jetesës duke bërë ndryshime të shëndetshme të dietës dhe stërvitjes. Disa ushqime dhe suplemente ndihmojnë në rritjen e niveleve të BDNF. Megjithatë, mënyra më e mirë për të rritur nivelet e BDNF është ushtrimi fizik.
Aktivitete për rritjen e BDNF
Përveç ushtrimeve, ka edhe aktivitete të tjera që rrisin BDNF. Ato përfshijnë:
Kaloni kohë jashtë në diell. Ekspozimi në diell rrit BDNF, por marrja e një suplementi të vitaminës D jo, sipas hulumtimeve. Për më tepër, njerëzit që vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal mund të kenë BDNF të ulët.
Duke dëgjuar muzikë. Hulumtimet kanë zbuluar se dëgjimi i muzikës ndikon në prodhimin e BDNF.
Kaloni kohë në shoqëri të mirë. Marrëdhëniet sociale mund të përmirësojnë shëndetin e trurit duke rritur nivelet e BDNF, siç tregon hulumtimi.
Rritni BDNF duke përmirësuar dietën tuaj
Është zbuluar se dieta mesdhetare rrit nivelet e BDNF. Në fakt, kur krahasojmë dietat dhe planet e vakteve, dieta mesdhetare është pothuajse gjithmonë më e mira. Shpesh konsiderohet mënyra më e shëndetshme për të ngrënë.
Megjithatë, për të optimizuar BDNF, është e rëndësishme të mos hani shumë, edhe nëse konsumoni ushqime të shëndetshme. Është treguar se kufizimi i kalorive rrit BDNF. Një tjetër dietë që rrit BDNF është dieta ketogjenike që është e lartë në yndyrë dhe e ulët në karbohidrate.
Në çdo rast, është e rëndësishme të dini se dietat e pasura me sheqer dhe yndyrna të ngopura ulin BDNF sipas hulumtimeve.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të flavonoideve, boronicat, çokollata, çaji jeshil, vaji i ullirit, erëzat, piperi i zi dhe shafrani i Indisë rrisin BDNF. Është zbuluar gjithashtu se ushqimet prebiotike nxisin prodhimin e BDNF. Në këtë drejtim, ushqimet më interesante prebiotike janë asparagu, bananet, elbi, çokollata, preshi, hudhra, thjerrëzat, qepa dhe domatet.
Burimi/ exploringyourmind
