Kur dëgjoni për vitaminën C, mendja juaj menjëherë shkon tek portokalli ose limoni, por këto fruta të tjera të shijshme mbajnë po aq vitaminë C sa agrumet kështu që nqs ju është mërzitur portokalli tani mund të hani prej tyre.
Sipas specialistëve mund të konsumoni më tepër se 2 000 mg vitaminë C, por për për të marrë përfitime, mund t’i merrni edhe me më pak.
Gratë e rritura kanë nevojë vetëm për 75 mg në ditë vitaminë C. Vetëm një portokall ka rreth 100 mg vitaminë C, që është 130 përqind e sasisë së rekomanduar ditore.
Luleshtrydhe: Krahasuar me 70 mg të vitaminës C në një portokall, një kokërr e kuqe e madhe e luleshtrydhes përmban 10.5 mg vitamin C. Luleshtrydhet gjithashtu kanë një dozë të madhe të magnezit dhe folatit, të cilat ndihmojnë për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe për të mbajtur zemrën të shëndetshme.
Kivi: Rreth dy kivi kanë 168.8 mg të vitaminës C. Ato janë gjithashtu të pasur me bakër, kalium dhe serotonin, hormon që ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Ananasi: Ky frut tropikal ka 114 mg vitaminë C për 1.5 filxhanë. Mund ta blini të ngrirë dhe shtojeni në smoothie./Bl.Ba/Fjala.al
