Të bësh një sy gjumë, veçanërisht pas ngrënies, është një instinkt primar: në fakt, midis orës 13 dhe 14, temperatura e trupit tonë bie pak, duke ulur vigjilencën tonë dhe duke na ftuar të flemë. Megjithatë, që një sy gjumë të jetë vërtet i tillë, duhet të ndiqen disa rregulla: së pari, shkoni në shtrat deri në orën 15, në mënyrë që të mos ndikojë në pushimin e natës dhe më pas gjumi duhet të jetë i shkurtër , përtej pragut të 20 minutave nga rënia në gjumë, përfitimet tejkalohen nga disavantazhet.
Kjo është gjatësia ideale e gjumit për një ” ringarkim të shpejtë” : gjumi mbetet në fazat sipërfaqësore duke e bërë të lehtë zgjimin. Gjumi vetëm për pesë minuta nuk përmirëson pothuajse aspak performancën njohëse (kujtesa, përqendrim, vigjilencë), ndërsa gjumi për 10 minuta përmirëson ndjeshëm performancën nga menjëherë pas zgjimit deri në 2.5 orë më vonë.
Mund të jetë kundërproduktive : nëse rrëshqitesh në një sy gjumë me energji dhe fle për më shumë se gjysmë ore, rrezikon të zgjohesh i mërzitur. Më pas, mund të duhen edhe 30 minuta të tjera para se të ndiheni aq të kthjellët sa para se të shkoni në shtrat.
Nëse vërtet keni nevojë të relaksoheni, një orë gjumë do t’ju ndihmojë të bini në gjumë të thellë. Në realitet, një siestë e gjatë nuk është e rrezikshme në vetvete, përveçse të bën të ndihesh i mërzitur dhe ndoshta të mos flesh shumë gjatë natës. Një orë është koha më e mirë e gjumit për të rritur kujtesën , por zgjimi do të jetë vërtet i ngadaltë.
Nëse mund ta përballoni, një pushim kaq i gjatë nuk do të shkaktojë ndonjë dëm : kjo është gjatësia e një cikli të tërë gjumi , duke përfshirë gjumin REM. Ajo përfiton kujtesën procedurale. Dhe avantazhi është se nuk do të jetë e vështirë të zgjoheni.
Më mirë dy dremitje të fragmentuara. Për prindërit e rinj , të cilët, nëse munden, përpiqen të plotësojnë deficitin e gjumit të natës të shkaktuar nga të qarat e të porsalindurve të tyre pasdite, një studim i publikuar në Scientific Reports ka zbuluar strategjinë ideale të pushimit: dy seanca gjumi – një që zgjat 90 minuta ose një cikël i tërë gjumi, i ndjekur nga një që zgjat 30 minuta – janë zgjidhja më e mirë krahasuar me një gjumë të vetëm që zgjat 20 minuta./ Focus,it/ S,M
