Ushqimi dhe gjendja shpirtërore janë aq të ndërlikuara saqë kanë frymëzuar një fushë të re të studimit të trurit: Psikiatrinë ushqyese , e cila shqyrton se si ajo që hamë ndikon në mënyrën se si ndihemi.
Ushqimet që hani mund të krijojnë ose prishin gjithçka nga puna dhe produktiviteti juaj deri te gjendja juaj mendore dhe shëndeti fizik. Për të rritur disponimin dhe nivelet e energjisë së trurit, vendosni këto 35 ushqime në listën tuaj ushqimore:
Karbohidratet komplekse
1. Farat e kungullit
2. Mollët
3. qiqrat
4. Luleshtrydhet
5. Bollguri
Karbohidratet komplekse përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa karbohidratet e thjeshta dhe, për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë të fibrave, duhet më shumë kohë për t’u shpërbërë.
Proteina
6. Vezë
7. Salmon
8. Thjerrëza
9. Pulë
10. Mish pa dhjamë
Proteina është e nevojshme për nivele të shëndetshme të energjisë. Duhet më shumë kohë për t’u tretur sesa karbohidratet, duke mbajtur të balancuar sheqerin në gjak dhe duke siguruar energji të qëndrueshme.
Yndyrna të shëndetshme
11. Avokado
12. Ullinj
13. Tofu
14. Çokollatë e zezë
15. Sardele
Acidet yndyrore omega-3 janë pjesë e membranave qelizore, veçanërisht në tru, dhe ngrënia e ushqimeve si salmoni dhe sardelet është treguar se lehtëson depresionin dhe përmirëson disponimin .
Folate
16. Spinaq
17. Asparagus
18. Lakra Brukseli
19. Shege
20. Midhje
Folati luan një rol në prodhimin e dopaminës dhe ndikon në neurotransmetues të tjerë të lidhur me humorin, duke ju ndihmuar të mbani qetësinë dhe të vazhdoni.
Hekuri
21. Patate
22. Gjel deti
23. arra
24. Fasule
25. Kuinoa
Hekuri i ulët mund të shkaktojë lodhje dhe depresion. Proteinat që gjenden në hekur ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e funksionit dhe zhvillimit të shëndetshëm të trurit.
Vitaminë C
26. Portokall
27. Limon
28. Kivi
29. Speca
30. Domate
Vitamina C është një antioksidant që ndihmon aftësinë e trupit për të prodhuar neurotransmetues, duke përfshirë dopaminën dhe serotoninën, të cilat të dyja punojnë për të stabilizuar gjendjen shpirtërore.
Melatonin
31. Qershi 32. Rrush
33. Elb
34. Brokoli
35. Fistik
Melatonina nuk ka një efekt gjumëtar. Në vend të kësaj, ajo ju zhvendos në një gjendje që ju ndihmon të lehtësoni rrugën drejt gjumit . Ngrënia e ushqimeve të pasura me melatonin para gjumit mund t’ju ndihmojë të përfitoni plotësisht nga rritja natyrale e këtij hormoni që cclirohet në mbrëmje./I.S
