Ekziston një bashkim faktorësh që kontribuojnë në jetëgjatësinë dhe kërkimet vazhdojnë të identifikojnë më të rëndësishmet. Hulumtimi në këtë fushë është jetik: ai paraqet një drejtim drejt plakjes së suksesshme. Një analizë gjithëpërfshirëse e botuar në revistën PLoS One avancon të kuptuarit tonë për mënyrat se si mund të arrijmë moshën më të madhe.
“Faktorët e stilit të jetesës që parashikojnë plakjen e suksesshme si një koncept i unifikuar ose si përbërës të veçantë të plakjes së suksesshme janë të rëndësishëm për të kuptuar plakjen e shëndetshme, ndërhyrjet dhe parandalimet,” shkruan studiuesit e studimit.
Objektivi kryesor i studimit të tyre ishte të hetonte efektin e parashikuesve të moshës së mesme në plakjen e suksesshme 20 vjet më vonë. Studiuesit analizuan të dhënat nga një studim shëndetësor i bazuar në popullatë, Studimi Shëndetësor Nord-Trøndelag (HUNT), me një ndjekje mesatare prej 22.6 vjet. Në studim u përfshinë individët pa sëmundje kryesore në fillim të studimit në 1984-86 me grupe të të dhënave të plota për komponentët e suksesshëm të plakjes.
Plakja e suksesshme u përcaktua ose si një kategori e unifikuar ose si tre komponentë: të qenit i lirë nga nëntë sëmundje dhe depresion të specifikuar, të mos ketë dëmtime fizike ose njohëse dhe të angazhohet në mënyrë aktive me jetën. Parashikuesit e moshës së mesme (pirja e duhanit, aktiviteti fizik, konsumimi i alkoolit, obeziteti dhe mbështetja sociale) u analizuan si parashikues të veçantë dhe u kombinuan në një indeks të stilit të jetesës që kontrollonte variablat socio-demografikë.
Çfarë zbuluan studiuesit?
Plakja e suksesshme si një koncept i unifikuar ishte i lidhur me të gjithë faktorët e jetesës. Komponentët individualë të plakjes së suksesshme u shoqëruan me faktorët e jetesës; angazhimi me jetën ishte më pak i lidhur me faktorët e stilit të jetesës.
“Mos pirja e duhanit dhe mbështetja e mirë sociale ishin parashikuesit më të fuqishëm për plakjen e suksesshme si një koncept i unifikuar,” shkruan studiuesit. Kur faktorët e stilit të jetesës u përmblodhën në një indeks, kishte një tendencë që stili më pozitiv i jetës të lidhej me shanset më të larta për plakje të suksesshme.”
Studiuesit përfunduan: “Faktorët e stilit të jetesës parashikuan një masë të përgjithshme të SA [plakja e suksesshme], si dhe përbërësit individualë, më shumë se 20 vjet më vonë.” Ata shtuan: “Faktorët e modifikueshëm të rrezikut në moshën e mesme mund të përdoren si ndërhyrës për të promovuar shëndetin e përgjithshëm dhe aspektet specifike të shëndetit në plakje.”
Këshilla të përgjithshme për plakjen e shëndetshme
Konsumimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit të mirë dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Kjo do të thotë të hani një larmi të madhe ushqimesh në përmasat e duhura dhe të konsumoni sasinë e duhur të ushqimit dhe pijeve për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.
Udhëzuesi Eatwell tregon se për të pasur një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, njerëzit duhet të përpiqen që:
Të hanë të paktën pesë racione frutash dhe perimesh çdo ditë
Të bazohen në ushqime me fibra më të larta niseshteje si patatet, buka, orizi ose makaronat
Të kenë disa alternativa të qumështit
Të hanë fasule, peshk, vezë, mish dhe proteina të tjera
Të zgjedhin vajra të pangopur dhe t’i konsumojnë ato në sasi të vogla
Të pinë shumë lëngje (të paktën gjashtë deri në tetë gota në ditë).
Sipas udhëzuesit dietik, nëse keni dëshirë për ushqime dhe pije që janë të pasura me yndyrë, kripë dhe sheqer, merrini ato më rrallë dhe në sasi të vogla.
