Megjithatë, në përgjithësi, një sërë zakonesh të thjeshta sjelljeje dhe masash parandaluese mund të ndihmojnë në reduktimin e ndjeshëm të pasojave të dëmshme të valëve të të nxehtit.
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë 10 rregulla të thjeshta të sjelljes për kufizimin e ekspozimit ndaj temperaturave të larta; lehtësimin e ftohjes së trupit dhe shmangien e dehidrimit; reduktimin e rreziqeve te njerëzit më të brishtë (fëmijët shumë të moshuar, me probleme shëndetësore).
Rekomandime për të shmangur çdo shqetësim:
-Largimi nga shtëpia në orët më të freskëta të ditës. Shmangni daljet në natyrë gjatë orëve më të nxehta, pra nga ora 11.00 deri në 18.00.
Nëse dilni në orët më të nxehta, mos harroni të mbroni kokën me një kapele ngjyrë të çelur dhe sytë me syze dielli; gjithashtu mbrojnë lëkurën nga djegiet me kremra dielli me faktor të lartë mbrojtës;
-Vishni veshje të përshtatshme dhe të lehta si në shtëpi ashtu edhe jashtë, vishni veshje të lehta, të lirshme, mundësisht të bëra nga fibra natyrale për të thithur më mirë djersën dhe për të lejuar lëkurën të marrë frymë.
-Rifresko ambientin e shtëpisë dhe të punës. Mburojani dritaret e ekspozuara ndaj diellit duke përdorur grila, perde dhe perde. Mbyllni dritaret gjatë ditës dhe hapini gjatë orëve më të freskëta të ditës (mbrëmje dhe natë).
Nëse përdorni ajër të kondicionuar, mbani mend se ky mjet efektiv duhet të përdoret duke marrë disa masa paraprake për të shmangur pasojat në shëndet dhe konsumin e tepërt të energjisë.
Në veçanti, rekomandohet: përdorimi i tij mundësisht në ditët me kushte klimatike të rrezikshme; për të rregulluar temperaturën ndërmjet 24 – 26 gradë Celsius; për t’u mbuluar kur kaloni nga një mjedis i ngrohtë në një mjedis më të ftohtë; të sigurojë mirëmbajtjen e tyre dhe pastrimin e rregullt të filtrave; për të shmangur përdorimin e njëkohshëm të aparateve që prodhojnë nxehtësi dhe konsumojnë energji”.
-Ulni temperaturën e trupit. Bëni banjë dhe dush me ujë të ngrohtë, lagni fytyrën dhe krahët me ujë të freskët. Në rast të temperaturave shumë të larta, vendosni një leckë të lagur në pjesën e pasme të qafës.
-Ulni nivelin e aktivitetit fizik. Gjatë orëve më të nxehta të ditës, shmangni aktivitetin fizik intensiv ose punën e rëndë jashtë.
-Pini rregullisht dhe hani siç duhet. Pini të paktën dy litra ujë në ditë (përveç nëse këshillohet ndryshe nga mjeku juaj).
Të moshuarit duhet të pinë edhe nëse nuk e ndiejnë nevojën. Shmangni pirjen e alkoolit dhe kufizoni marrjen e pijeve të gazuara ose shumë të ftohta. Preferohet të hani ushqime të lehta me përmbajtje të lartë uji, si fruta dhe perime. Kushtojini vëmendje të veçantë ruajtjes së ushqimeve dhe mos i lini ato jashtë për më shumë se 2 orë.
-Merrni disa masa paraprake nëse dilni me makinë. Nëse hipni në një makinë të parkuar në diell, hapni dyert përpara se të hyni, më pas filloni udhëtimin me dritare të hapura ose përdorni sistemin e kontrollit të klimës.
Kini kujdes kur vendosni fëmijët në sedilje sigurie, kontrolloni që të mos jenë mbinxehur. Kur parkoni makinën, mos lini kurrë njerëz ose kafshë në kabinën e pasagjerëve, as për disa minuta.
-Ruani barnat në mënyrë korrekte. Lexoni me kujdes metodat e ruajtjes të treguara në paketimin e barit dhe mbani të gjitha barnat në paketimin e tyre, larg burimeve të nxehtësisë dhe rrezet e diellit direkte. Mbani në frigorifer barnat për të cilat është parashikuar një temperaturë ruajtjeje jo më e lartë se 25-30 gradë Celsius.
-Merrni masa të veçanta nëse jeni në rrezik. Kur vjen vapa, të moshuarit, me patologji kronike kardiovaskulare, respiratore, neurologjike, diabeti dhe personat që marrin ilaçe, duhet të respektojnë masat e mëposhtme: konsultohuni me mjekun tuaj për çdo rregullim të terapisë ose frekuencën e kontrolleve klinike dhe laboratorike (për shembull, për diabetikët këshillohet të rritet frekuenca e kontrolleve të glicemisë); raportoni te mjeku juaj çdo shqetësim, qoftë edhe të lehtë, që shfaqet gjatë terapisë me ilaçe dhe mos e pezulloni kurrë terapinë në vazhdim me iniciativën tuaj.
-Mbikëqyrni dhe kujdesuni për njerëzit në rrezik. Në periudha të zgjatura të nxehtësisë intensive, kushtojini vëmendje anëtarëve të moshuar të familjes ose fqinjëve, veçanërisht nëse ata jetojnë vetëm dhe, kur është e mundur, ndihmojini ata me disa punë të vogla, si blerjet, marrja e ilaçeve në farmaci.
Njoftoni shërbimet sociale dhe shëndetësore për çdo situatë që kërkon ndërhyrje, si p.sh. njerëzit që jetojnë në situata të varfërisë së rëndë ose të rrezikut për shëndetin (për shembull, të pastrehët në kushte nevoje serioze).
