Meditimi nuk është domosdoshmërisht i lidhur me praktikat tradicionale të jogës : në fakt, përfitimet e tij rigjeneruese mund të merren edhe duke kryer aktivitete të zakonshme, si pastrimi i shtëpisë, larja e enëve dhe madje edhe puna, me kusht që të bëni gjithçka në një mënyrë të vetëdijshme dhe të përqendruar .
Për t’i renditur ato, ndër të tjera, ishte psikologu amerikan Joy Rains në esenë Meditation illuminated: mënyra të thjeshta për të menaxhuar mendjen tuaj të zënë . Për shembull…
LAJ ENET. Për shumë është një shqetësim, por larja e enëve me dorë, me qetësi, mund të bëhet një aktivitet meditues, siç konfirmohet nga një studim i botuar në revistën Mindfulness, i cili zbuloi se sa “zhytur” në këtë përvojë (për shembull, nuhatja e aromës së sapuni ose “ndjenja” e temperaturës së ujit) mund të lehtësojë stresin , ankthin dhe depresionin .
PASTRIMI DHE SHTËPIA. Pak si kur lajmë enët, aktivitetet e tjera shtëpiake (lustrimi i mobiljeve, pastrimi ose pastrimi me fshesë me korrent) mund të ndihmojnë në përqendrimin : truku, sipas ekspertëve, është të kryeni çdo gjest me vetëdije, duke e vendosur veten plotësisht në harmoni me shqisat tuaja. .
SHKONI NË KINEMA. Në vëllimin e tij, Rains argumenton se për të marrë rezultate identike ose shumë të ngjashme me meditimin tradicional, ne mund të shkojmë në kinema: ashtu si muzika, një film i mirë është në fakt i aftë të “neutralizojë” mendimet negative, duke thithur plotësisht vëmendjen tonë.
PUNA. Mund të duket kundërintuitive, megjithatë – pohon ende psikologu Joy Rains – nuk është e thënë që për të reduktuar stresin duhet të kryejmë domosdoshmërisht aktivitete relaksuese: edhe puna, nëse përballemi me një dozë të mirë përqendrimi, mund të na ndihmojë të arrijmë ndërgjegjësimin e duhur. Për sa kohë që nuk e teproni.
NDËRTIMI I DIÇKAJE ME LEGO. Provimi i dorës me tullat shumë të njohura Lego mund të jetë në fakt një alternativë e vlefshme për vizatimin, duke pasur parasysh se ky aktivitet është praktikisht identik në aspektin mendor: nuk është rastësi që legot janë bërë një kalim kohe gjithnjë e më popullor edhe tek të rriturit për të çliruar tensionin.
MODELIMI I QERAMIKËS. Një hobi tjetër që konsiderohet i ngjashëm me meditimin në efektet e tij të dobishme është prodhimi i qeramikës: të qenit në kontakt me baltën është në fakt një përvojë shqisore relaksuese dhe e këndshme, e cila na largon nga ankthet e grumbulluara në jetën e përditshme.
DËGJO MUZIKË. Edhe muzika, siç e dimë të gjithë, ka fuqinë të përmirësojë disponimin tonë duke ulur nivelin e kortizolit (i ashtuquajturi “hormoni i stresit”) dhe duke ndërprerë mendimet negative. Kjo është demonstruar kohët e fundit edhe nga një analizë krahasuese e studimeve të ndryshme të kryera nga Health Psychology Review.
UDHËTIM . Me kusht që ta bëni atë përgjatë një rruge të njohur me pak trafik, edhe më mirë nëse në rrugë piktoreske, edhe ngarja mund të na ndihmojë të meditojmë, duke mprehur shqisat dhe duke reduktuar mendimet negative, siç tregohet nga një artikull i botuar në revistën Psychology Today .
SHËTISNI NË FSHAT. Një nga mënyrat me të cilat ne mund të përqendrohemi duke eliminuar stresin e përditshëm është të zhytemi në një mjedis natyror: vëzhgimi i një muzgu ose ecja në pyll, frymëmarrja e thellë e ajrit të pandotur në fakt mund të na ndihmojë të përmirësojmë disponimin tonë, duke “pastruar” mendjen.
SHKRUAJ. Mbyllja e ndjesive të menjëhershme bardh e zi mund të bëhet një metodë shumë efektive për riorientimin e mendimit në kuptimin pozitiv; një studim i publikuar në Psychology Research and Behavior Management zbuloi gjithashtu efektet meditative të ushtrimeve të kaligrafisë, të dobishme për reduktimin e stresit.
VIZATONI. Ashtu si shkrimi, vizatimi ose piktura janë aktivitete krijuese dhe relaksuese që mund të eliminojnë shpërqendrimet e panevojshme, duke na ndihmuar të përqendrojmë vëmendjen tonë në “këtu dhe tani”, ashtu siç ndodh zakonisht në meditimin tradicional.
