Për t’u mbajtur larg nga rrudhat, thatësia, puçrrat, papastërtitë, celuliti dhe çrregullime të tjera që mund të prekin lëkurën, nuk mjafton të kujdeseni për të me produkte specifike, por duhet të integroni edhe rutinën tuaj të përditshme të bukurisë me ushqimet e duhura: për fat, ato që përmbajnë vitamina të cilat janë të mira për lëkurën janë gjithashtu mjaft të mira.
Disa studime kanë theksuar se shumë çrregullime që mund të ndikojnë në lëkurë, si plakja e parakohshme, dehidratimi, thatësia mund të lidhen me mungesën e vitaminave.
Vitamina C
Falë vetive antioksiduese, mbron lëkurën nga plakja e parakohshme. Gjithashtu nxit prodhimin e kolagjenit, një proteinë nga e cila është bërë lëkura, e cila e mban atë të tonifikuar dhe kompakte. Së fundi, është i mirë për qarkullimin: ndihmon në luftimin e celulitit dhe mbajtjes.
Burime të shkëlqyera janë agrumet, kivi, rrush pa fara, luleshtrydhet dhe marulja.
Vitamina A
Një mënyrë e shkëlqyer për ta siguruar këtë është të mos përjashtoni nga menyja ushqime të tilla si peshku, mishi, qumështi dhe perimet si panxhari, karotat, kungulli dhe marulja. Shkatërron radikalet e lira që formohen në lëkurë dhe e mbron atë nga plakja.
Vitamina H
E njohur edhe si vitamina e bukurisë, ajo është një aleat i shkëlqyer për të pasur një lëkurë rrezatuese dhe me shkëlqim.
Burime të shkëlqyera janë qumështi dhe derivatet e tij, perimet, vezët, bishtajoret dhe frutat e thata. Për ta përthithur më mirë, kombinoni ushqimet në të cilat është i pranishëm me ushqime të pasura me zink. Perime dhe açuge sezonale ose sallatë me pulë dhe arra.
Vitamina E
Vitamina E mbron lëkurën nga plakja.
Gjendet me bollëk për shembull në perimet me gjethe jeshile si spinaqi. Idealja është të kombinoni ushqimet që janë veçanërisht të pasura me yndyrë me një burim yndyre, për shembull vaj ulliri, i cili nxit përthithjen e tij./E.Ç
